亨利·沃德·比彻（Henry Ward Beecher）早在19世纪就说过，幸福的艺术在于你从平凡事物中汲取快乐的能力。励志演说家吉姆·罗恩(Jim Rohn)说，幸福不是可以推迟到未来的事情。相反，罗恩说这是你现在设计的东西。现代科学正在揭示让人变得更快乐的方法，而这些方法却落后于这两句话的主旨——现在就做，保持简单。
根据科学研究，有些人天生就比其他人快乐，反之亦然。它还表明，当追求和获得幸福成为一种存在状态和超越偶然感觉的体验时，它会改变你的大脑。那么，你如何变得更快乐，尤其是如果你只是那些容易感到不满和喜怒无常的人之一？你从生活中常见的事情开始。
1. 冥想
冥想通过自我反省，达到你作为一个个体的核心。这是一种基本的本能，在某种程度上，我们在坐着的时候都会利用这种本能，比如，偶尔思考一下自己的生活。然而，这些偶然的时刻并不是积极的、例行的冥想，而这正是能让我们的幸福状态发生巨大变化的原因。
《福布斯》提供的关于冥想和幸福的研究显示，无数的研究表明，冥想后会产生满足感、平静感、觉知感和同理心。肖恩·阿彻(Shawn Archer)在TED上关于积极性的演讲中指出，大脑实际上可以通过训练变得更加积极，并重新调整自身来做到这一点。阿彻说，连续21天只花两分钟，就能找到更好的乐观和成功。
马萨诸塞州总医院的一项研究也揭示了类似的发现。研究人员比较了16名参与者参加为期8周的正念冥想课程前后的脑部扫描结果。研究发现，所有人负责同情和自我意识的大脑区域的活动都有所增加。
2. 减少通勤时间
如果可能的话，考虑搬到离工作地点更近的地方，或者找一份离家更近的工作，这样可以减少通勤时间。开车或坐车的时间越少，在大的计划中可能看起来微不足道，但花在通勤上的时间，实际上是你生活中相当普遍和容易不快乐的来源。
从“路怒症”到“工作倦怠”，长时间开车上下班的交通状况，已经被证明会产生巨大的负面影响。英国国家幸福办公室(Office for National welfare)的一项研究发现，与通勤时间较短的人相比，通勤者更焦虑，更不满意，在日常活动中发现的意义也更少。瑞士经济学家的一项研究发现，收入更高的工作，以及从更高的工资中获得更多和做更多的能力，甚至无法抵消长途通勤的负面影响。
3.找到你无私的一面
我们生活在一个生存心态的世界，“我”是第一个也是最后一个想法。并不是说生存是一件坏事，而是不断地处于“每时每刻都是我”的状态会缩小我们世界的范围，因此也就减少了世界中快乐的来源。一些最慷慨的人同时也是最幸福的人，这并不具有讽刺意味。
你忙、你破产了，你没有精力照顾自己，更不用说照顾别人了。但是，你可能没有意识到利他主义不一定是某种慷慨大方的夸张表现；它可以是日常生活中常见的随意的善举。
宾夕法尼亚大学沃顿商学院(Wharton School of Business)教授亚当格兰特(Adam Grant)有一种“五分钟帮忙”的技巧，可以帮助任何人变得慷慨大方。每天只花几分钟的时间，承诺用你所能得到的任何方式帮助别人。虽然这个动作可能很小，只需要你五分钟，但你永远不知道什么时候最细微的动作，就能对别人的生活和你自己的幸福产生最大的影响。
4. 投资时间，而不是更多无用的东西
如果你有去年的时尚或者手机呢？一旦新鲜感消退，你买的任何东西会如何让你的生活变得更好？这应该是你每次购买时问自己的首要问题。
哈佛大学(Harvard)和不列颠哥伦比亚大学(University of British Columbia)的科学家最近仅用两个问题对6000人进行了调查。参与者被问及他们在空闲时间的投资上花了多少钱，以及他们做这些投资的频率。研究发现，比起买“东西”，用你的钱来买时间，能带来更多的快乐和生活满足感。
5. 睡眠
规律的、不受干扰的、充足的睡眠是大脑和身体正常运转的必要条件。缺乏睡眠会影响你的一切，从精神敏锐度到情绪。换句话说，你脾气暴躁，心烦意乱。
在睡眠不足的大学生身上进行了一项有趣的实验。孩子们被要求记住一串消极和积极的单词。有趣的不是他们能回忆多少，而是他们的大脑选择保留多少。只有31%的中性到积极的词汇，如阳光，被回忆了起来。然而，孩子们能记住81%的负面词汇，比如癌症。这项研究强调了睡眠如何影响你的心态，而不仅仅是敏锐度。
6. 花一分钟
你知道吗？只要你把30秒的时间花在别人的注意力上，你的大脑就会立刻释放出一种让你感觉良好、快乐的内啡肽。就像利他主义的快乐入口一样，你不需要在30秒内跳下高楼，从火灾中救出三个孩子。
花一分钟可能意味着为下一个人开门，而不是因为你赶时间而让它撞到别人。如果你看到你的邻居，在你毫不费力爬上的同一条楼梯上挣扎，你可以帮他拿一下包。仅仅因为同事做得好而赞美他就够了。所以，确保你每天花一分钟定期地去认识到生活不仅仅是你一个人的事情。
7. 欢乐盛在感恩的盘子里
你的父母可能会给你一些明智的建议，比如数数你的福气，说声谢谢，等等。然而，这些不仅仅是社交技巧。感恩是一种生活技能。感恩研究的先驱、心理学教授罗伯特埃蒙斯Robert Emmons博士说，忙碌的生活方式和只顾自己会导致与他人的联系和关心脱节，从而导致孤独、抑郁和不快乐。
研究表明，如果你有规律地、心甘情愿地让自己感到感恩，你会感到更快乐，更少抑郁，晚上睡得更好，更有规律地选择健康的生活方式。从科学上讲，感恩与吸引力和振动定律有关，这意味着你所投射的东西就是你从宇宙中得到的东西。
8. 从逆境中吸取教训
虽然逆境是一种磨难，但它也是一个自学的时刻。抓住这一时刻，用它来激发你的雄心壮志，反思你的错误，从另一边走出来，成为一个更聪明、更强大的你。
研究表明，与从未经历过奋斗的人相比，身处逆境的人总体上生活更幸福。为什么？逆境提供了一种对生活的看法，使你变得更加乐观和有弹性，更好地了解自己的身份，拥有更多应对生活压力的技能。
9. 思考幸福真正需要什么，从哪里获得
幸福是一种持续的童话版本，这是一种谬论。幸福不是乌托邦式的存在，不是讨价还价得来的。这是一种了解事实并满足于事实的状态。
科学表明幸福有两方面：生活满意度和你每天的感觉(情绪)。每个人都有好的和坏的日子。此外，随着时间的推移，我们经常会适应生活的环境，这使得我们每天经历的很多事情与我们的总体幸福水平无关。事实上，研究表明，只有10%的幸福感受到环境的影响;50%由基因决定，40%由思想、行为和态度决定。所以，停下来问问你自己，你想要满足的幸福标准是什么，你是如何达到的。
10. 相信你值得拥有幸福
你有你自己的快乐标准。你知道它从何而来，也知道如何从幸福的奶牛身上榨取它的价值。现在的问题是，你认为你值得拥有它吗？如果不是，那么你就有一些自我反省要做，因为地球上的每一个生物都有追求幸福的权利。如果是，那么考虑一下你愿意付出多少时间和精力。你有追求幸福的权利，但这并不意味着你会自然而然地得到幸福。积极的工作能填满你的幸福桶。
这10种让你更快乐的方法中，你打算采用哪一种呢？你还有其他建议吗？请在评论区告诉我，并将其传递给任何需要它的人。
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