背景：
人们讨厌宽恕，有些人甚至讨厌这个词。我们喜欢去抱怨，想让其他人因为对我们造成了伤害而产生负罪感。实际上，我们很喜欢抱怨，对于一些琐碎的，甚至对我们没什么影响的事情，我们都会生气。我们不愿承认这一点，可所有的康复都必须从诚实开始。我们必须在放手最黑暗的思想之前，先承认它们的存在。
当人们表现愤怒时，他们真的是在告诉我们他们处在痛苦中，正在祈求帮助。攻击越大，祈求的声音也越大。
我们为什么要宽恕他人？
当我们宽恕他人时，就是在宽恕自己的负罪感。这就是当你宽恕别人，你自己也会感觉宁静的原因了。你希望感受宁静吗？问问自己，以此来决定是否要宽恕别人。所有的宽恕都是自我宽恕，它会给所有与宽恕有关的人带来快乐。
当你的心里有愤怒的时候，你无法感觉快乐。这就是事实，不管你喜不喜欢，你都无法改变。如果你想要快乐，你就得宽恕自己的不满。
day61 关注
1.我如何看待别人，我就如何看待自己；
2.关注自己是否还在对自己或他人作出评判。如果有，改变它；
3.把今天的练习当成每一天的习惯，有意识地选择正面的解释。
day62 评判
1.真正的宽恕会让每个人都感觉释然，虚假的宽恕只是另一种形式的攻击；
2.真正的宽恕是你给予别人、也从别人那里收获到的礼物；
3.你在评判别人的同时，也是在评判自己；
4.一时做不到真正的宽恕也不要紧，坚持练习下去。
day63 空间
1.真正的宽恕不会带给你损失，它会让你自由；
2.虚假的宽恕只会增加你的痛苦和抱怨；
3.控制自己评判别人的冲动，用宁静的眼睛去看别人，在心里为宽恕留下空间。
day64 怜悯
1.攻击行为的背后，是对治愈的需要；
2.当你从罪恶感的恶性循环中康复后，你会用怜悯的眼光看待他人，用宽恕的心帮助他人；
3.不要让恶性循环继续下去。爱滋生爱，怜悯回应怜悯，宁静带来宁静。
day65 和善
1.真正的宽恕是美德，是力量；
2.攻击会创造敌人，宽恕会修复人际关系；
3.心存宽恕，只有善可以接近你。
day66 宁静
1.感到痛苦的时候，停下一两分钟，闭上眼睛，做简单的宽恕练习；
2.用文字“宁静”来让自己回到宁静中；
3.练习控制情绪，而不是让情绪控制你。
day67 镜中脸
1.坐下，放松，想象面前的镜子里映出你怨恨的那个人的脸；
2.想象他最令你烦恼的事，不要超过一分钟；
3.看着镜中人的脸，对他说：“我宽恕你，就是宽恕自己；我宽恕自己，就能自由地看到真正的自己。”
4.仔细观察镜中人的脸，试着找到他真实的存在、他与你的相似之处甚至是你自己的影子
5.在练习开始和结束时，重复今天的关键语句，过程不要超过五分钟。
day68 治愈
1.养成定期冥想的习惯，是应对抑郁症的最好方法；
2.冥想带来的满足感、意义感与联系感，是治疗抑郁症的关键；
3.不管哪种心灵疾病，改变思想是整个治愈过程的主要方面。
day69 判断
1.学会判断真正的宁静：“我感受到强烈的快乐了吗？我想要积极地去宽恕吗？”
2.不要因为没有得到真正的宁静而沮丧。继续努力。
day70 倾听
1.宽恕，敞开心扉，面对深层宁静；
2.学会倾听精神的声音，它可能通过各种形式与你交流。
#书籍/只要会呼吸，就能做冥想/托宾·布莱克
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