《脱“瘾”而出-如何让孩子放下手机 》读后感之六关于情绪调节（2

1、 情感区分能力，允许他人有情绪。父母应该有更高的情感区分能力，允许孩子在父母限制其使用手机后出现的一些负性情绪反应

2、 不要违背守恒法则，守恒发展是大自然存在的最为重要的运转法则，也称作为因果循环定律，最为重要的一个守恒法则是付出与收获的平衡。

3、 个体的痛苦往往源于佛学中经常讲到的“忘求”，想要的太多，而付出的不够。明明付出不够，可看到对应的未达自己预期的结果还是无法接受，随之而来的就是自责不已、灰心丧气，这些情绪有让自己更加无力面对现实的困扰，从而陷入恶性循环，长期无法实现时，就会由焦虑转为抑郁，掉入情绪陷阱。

4、 改变负面性情绪的态度：提升对负性情绪的容纳度，来进行情绪调适。建立一种态度，对负性情绪不排斥，对正性情绪不赞誉，只是作为一次通过这些情感的出现更好的了解自己，认识自己，让自己的心智水平更成熟

5、 情绪抚慰的两种途径

1） 个人层面的自我抚慰：腹式呼吸、放松、自我共情、自我交谈等方案

2） 他人共情：青少年没有自我抚慰能力，需要父母或者老师采用共情的方式来抚慰心灵

3） 有效共情的步骤：

① 去体验青少年的内在状态，观察自我的内在状态。聆听和观察，尽可能达成非语言性的情绪共鸣。（此刻，他有着怎样的情绪体验，他有着怎样的内在渴望）

② 对青少年的状态进行恰当意义的归因，用语言来回应对青少年的情绪体验及思考角度。