
今日,11月22日,迎来小雪节气。
在带着冰渣的冷空气中,我们也迎来了立冬后第一个节气——小雪。当你裹上厚厚的衣服仍忍不住打喷嚏时,要提高警惕,疾病最爱在这样的冷天入侵你的身体。
冬之气,藏之气,小雪到了,如何“养藏”阳气呢?
一、合理起居——早睡晚起,防寒保暖
起居应该是“早卧晚起,必待日光”,保证充足的睡眠有利于阳气潜藏,阴精蓄积。
二、合理饮食——多食暖身食物
合理的饮食,可以使人身体强健、益寿延年,而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。冬天多食热粥有益健康,如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。鸡汤有很好的补虚功效,冬季多喝有助于提高人体免疫力。鱼汤则有健脾开胃、止咳平喘等功能。
三、合理运动——轻缓运动
小雪过后,虽然气温更低,但积极锻炼也不要放松。适宜的运动能让全身各个部位活动起来,促进血液循环。但也不可运动过度,大量的出汗会“发泄阳气”,起到相反的作用。
锻炼项目建议以行走、慢跑、太极拳、养身操等有氧运动为好,这样才能与冬相应,有利于养藏。
四、合理情志——听歌解愁
小雪节气过后,天气较为阴冷晦暗,此时人们的心情也会受其影响,容易引发抑郁症。专家建议,这个时候的情志应该“若伏若匿”,伏也好,匿也好,指的都是藏。
小常识:
生吃萝卜熟吃梨——可降内火。
梨具有润肺清热、养阴生津等作用,对于燥热咳嗽型患者,熟吃梨还有止咳的效果。
生萝卜可清热生津、凉血止血、化痰止咳,煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃、消食下气。
按摩太溪多吃黑——可补肝肾
太溪穴位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。按摩此穴可以帮助滋阴益肾、壮阳强腰。
饮食调养可多吃黑色食物,因其入肝肾二经,具有很好的食补作用,如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
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