一周减肥简记

减肥的这一周是从2月12号开始计算，截至到今天2月20日，实际上是8天。

体重从133斤，降到127斤，每次称体重都有一斤左右的上下浮动，降幅有5斤，该是可以肯定的。

跟之前相比，有变化的是饮食结构，运动只是周末增加了两次一个小时的慢跑或者快走。

饮食清单：

早餐——黑麦面包或者鸡蛋，牛奶

午餐——鸡肉或者虾仁或者牛肉蔬菜沙拉

晚餐——一块鸡胸肉，即食玉米粒

腰围和脸与脖子分界处比较明显，去年坚持一个季度的卷腹练出来的小小线条开始显露，其他还看不太出来。

本周体会：

黑麦面包太难吃，很容易就做到了控制食量，而且还顶饿，吃半片就顶一顿主食；

蔬菜沙拉有助排便，每次上完厕所感觉身体被掏空；

时不时会嘴馋，想吃烧烤和火锅；

晚上如果能不吃鸡胸肉，只是吃点水果，效果可能更明显；

需要加大运动，平时时间不方便，只能指望周末少吃多运动了；

看到小小成绩就容易自满，容易忘记整体目标。

由于手受伤，从伤口恢复的速度可以看出新陈代谢并未减慢，所以饮食结构应该至少是均衡的。

坚持，我的目标是20斤体重并塑性。