易效能提倡的是早睡早起，因为早起我们才能获得安静的时间，以便我们对自己的未来和当下作出检视与安排，让自己活在要事第一，对每天的生活做到掌控，因为早起所以我们必然要提到早睡，因为睡眠的时间必须有保障。我们的睡眠不能超过8个小时，也尽量不要低于7个半小时，多了和少了对健康都不好，今天我们就来谈谈如何才能提升睡眠的质量，充分的利用这7~8个小时，让我们拥有更好的睡眠质量，以便让我们拥有更好的经历。睡眠其实是有阶段的，按照目前。这个周期大致可以分为三类，第1类呢叫快速眼动的周期叫remdI类就叫浅度睡眠，它是一个过渡阶段，第3个啊，就是深度睡眠也叫熟睡，在快速严重的阶段呢，我们往往是做梦啊，大脑还是在有意识的状态，有点像白日梦啊，打瞌睡呀，对吧，那这个阶段呢是非常重要的，因为是大脑还在加工信息，那浅度睡眠是个过渡阶段，深度睡眠呢，我们的血压，呼吸，心率的频率都降到最低，身体达到完全的放松，其实应该来讲深度睡眠是我们最重要的睡眠阶段，身体首先要满足的就是这个睡眠阶段，因为免疫系统在自己。非常深度睡眠，我们会出现极度的瞌睡，恶心，头疼，肌肉酸痛，那好了你一定会问如何才能进入更多的深入睡眠阶段呢，并且在这个阶段停留足够的时间呢，其实呢，当我们晚上入睡的时候呢，我们第一阶段我们的深度睡眠是最长的，然后我们要转化到浅度转化的，阿燕要回到深度睡眠，这第2个深度睡眠的周期比起第1个它就短了，那第3个深度睡眠阶段呢又更短，其实一个晚上我们大部分的人呢，只有2~3个深度睡眠，然后也会有3~4个的，阿英的睡眠中间当然是过度的潜水。第1个阶段能够把深度睡眠拉长一点，那说明你整个深度睡眠的市场就会相对拉的更长，那深度睡眠跟什么有关呢？深度睡眠跟我们的体温有关，我们的精神状态其实是受体温节律的控制，在前几节我讲到了，我们要管理经历就要管理我们的节律，其实一天当中我们的体温呢是从低到高啊，要从高到低啊，白天啊，也就是早上的时候呢，我们的体温是最低的，比如说6:00，然后缓慢升高，我们人就醒了，然后到中午啊，达到相对的高峰又有一个回落啊，这时候我们就会有点困意啊，然后呢又缓慢上升啊，到晚上10:00打。它这样下降下降，一直降到这个凌晨啊，到早晨呢，6:00啊，是完成了一个周期，体温上升的时候我们会感觉到更加的清醒，体温下降的时候，我们会感觉到更加的疲劳和难度好停，那什么会影响到我们的体温呢？褪黑素，褪黑素呢是一种在黑暗中分泌的激素，它可以降低体温使我们进入更深的睡眠，那什么能影响到褪黑素的分泌呢？当然有很多，那最直接的有两个，第1个是阳光白天嘛，对不对？我讲到了交感神经，我曾经在之前的课程谈到过交感神经运作啊，让我们身体也更清醒，然后阳光呢，会让我们什么抑制褪黑素的分泌啊让提。窗帘底就清醒了，这是第1个第2个呢运动，能让我们白天更清醒，让我们的身体呢能够得到更多的释放，以便晚上呢，我们就会更多的更疲惫，所以呢这两条是非常非常关键的，如果我们想午休想更快的睡眠，那我们最好是戴上眼罩啊，也最好是戴上耳塞，那除了这个阳光与锻炼之外呢，我要跟你谈一谈，还有哪些呢，可以会影响到你的睡眠呢，最好你中午的打盹呢，不要超过45分钟，因为如果超过呢，你就会进入深度睡眠，会破坏你的节律，睡眠周期结束以后呢，你一定要这样醒来，不要赖床，周末也不要睡懒觉，保持。那按时起床按时入睡也不要去饮酒啊，不要觉得酒精和安眠药的混合能让你什么入睡，其实它是致命的，睡眠时间也不要过长，我们要涉足充分的水分啊，只喝白开水，一天尽量喝8杯水，也不要暴饮暴食，也不要吃难以消化的食物，特别不要太晚吃东西，也不要在睡前吃太多的东西，那学完一项能呢，你还利用什么呢？你还可以利用收集的能力以及应用，把大脑里所有的事物清空里面，晚上呢，你能够让大脑在轻松的状态下就是减少阿燕的市场，你就能增加更多的深度睡眠的时间好了，这一讲我们就讲。
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