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每日正念Day14——正念和情绪

每日正念Day14——正念和情绪

作者: 瑞雪育儿小课堂 | 来源:发表于2019-10-22 22:04 被阅读0次

    这段时间,正念觉知的练习,让我们和我们的呼吸以及身体都走的越来越近。

    接下来,我们将把正念拓展到对情绪和感觉的觉知上。情绪和感觉,就像是河水一样,在我们的生命中川流不息。

    针对感觉的正念练习,会引导我们去注意身体愉悦或者不愉悦的感觉。伴随着这些身体的感受,我们也会注意到伤心,还有意识所体验到的全部的情绪:悲伤、愤怒、爱和恐惧。

    在接下来的课程中,我们将同时涉及到感觉和情绪,因为如果我们想要变得头脑更加清晰,更有智慧。这两个方面的正念都是非常必要的。其实我们经常体验到的情绪,无论是消沉、自信或者焦虑,都直接决定了我们如何回应我们的生活。

    当我们的老板或者老师给我们提批评建议时,如果他的沟通方法不恰当,而我们那天正好在恋爱中,这件事情可能就这么过去了。但如果恰好我们有不安全感或是挫折感,我们可能会变得生气或者心烦。

    当我们开始一段新的恋情,如果我们是乐观和自信的,这段关系可能会往一个好的方向发展。如果我们充满了自我怀疑,则可能是另一个方向。

    我们最强烈和最顽固的情绪,是完全在潜意识层面的。没有正念,这些情绪状态会压制我们的心,并掌控我们的身体。

    每日正念Day14——正念和情绪

    美国最高法院法官威廉.哈布斯承认说,在最高法院百分之九十的判决是根据感觉做出的,还有百分之十是用来逻辑推理去证明我们的感觉是正当的。

    人类天生如此,情绪会影响我们工作上的决策和管理,也会影响病人恢复的速度,还有学生的学习能力。正念从本质上让我们更明白我们和自己情绪的关系,进而我们就可以改变这种关系。

    科学研究表明,正念训练会让我们更容易去平衡去恢复,并且我们的感知会更准确。即便是处于像恐惧、羞愧这样强烈的情绪中时也是如此。神经心理学家将这个称为拓展,我们的包容之窗,我们对压力的包容能力,对我们的内在所发生了一切的认知能力,以及进行明智的回应的能力都会增长。

    从更深一层的角度来说,它增强了你的自信心。因为即使是还没有发生的未知的事情,你也知道你可以很好的处理。所以无论你是一个被孩子的脾气激怒的家长,还是一个因为裁员而倍感焦虑的职业经理人,情绪的证言,都能帮助你更好的平衡和慈悲的处于当下,更好的解决问题。

    每日正念Day14——正念和情绪

    现在让我们一起练习情绪的正念,找到一个可以让你放松并保持警醒的姿势,去留意你的身体和心理的状态。

    回到当下,你可能感到你的嘴角挂着善意的浅浅的微笑,让这份浅浅的微笑充满你的身体,并不断的加深对这充满善意的当下的接纳。现在带着放松和专注的注意力,回到你的锚定点上,你的身体或者自然的呼吸节奏。当你感受着每一次呼吸,让你的意识平静,身体放松。

    如果有帮助,你可以在吸气时使用平静,呼气时使用安稳这些柔和的词语。现在随着你的锚定点,你已经安定下来,把同样的注意力转向去留意当下的所有感受。与此同时,让你的正念带着一种温和、关切、好奇的态度,你再以一个充满正念的见证者的身份,去探索的人类感受这条神奇的河流。

    你只要去承认这里所发生了一切,有时几种感受会同时出现,比如满足和幸福或者悲伤、沮丧和受伤。有时候没有什么感受,没有关系,它们可能就是安静的,或者不那么激烈的感受。比如无聊、麻木、空白、虚无,但这些也是感受。在正念中,你只需要承认升起的每一种感受。在你承认这些感受时,并致以诚挚的敬意。你不需要评判他们或者改变他们,就让他们存在着,他们是人类的感受之和。

    就像诗人如米教导的:充满敬意的对待每一位客人,注意在此刻出现了任何感受,并且注意这些感受是如何作为身体的感知被体验到的,不管它是焦虑还是愉悦、不满还是善意。每种感受都会有独特的能量和感觉,他们会体现在身体的不同部位。

    你是否可以感知到这些感受源于你身体的哪一部分,他们给你带来什么样的感受?带着善意可接纳的注意力,去接受这一切感受,每时每刻去注意那些你正在经历的感受,你也许会问,此刻我的内在在发生着什么。我可以与他同在吗?对,感受是缓慢移动和变化的,只需要留意着他们,并且让他们存在。重点并不是要停止这感受的河流,而是带着觉知去了解他们。

    每日正念Day14——正念和情绪

    现在再次回来感受你的呼吸或者身体的锚定点。把你的注意力,回到你身体所在的地方,继续将主要的意识放在你的呼吸或者身体的锚定点上。同时,你还可以将现在的各种感受纳入到你的觉知背景中。

    如果有任何强烈的感受,可以把主要的意识从呼吸收回来一点。确认你最突出的感受并向它鞠躬,然后当它不再吸引你的注意力时,再回到你的锚定点。

    通过这种方式,你会学会如何去专注平衡,并且和自己的呼吸,身体和情绪同在,在需要时,明智的充满觉知的,做出回应。

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