基本信息

• 回顾对象：2022/04/25
• 回顾时间：2022/04/25~2022/04/26
• 发布简书：2022/04/26

指标回顾

1.1 照顾好自己的身体

1.1.1 核查式清单

1、睡眠
√ 夜间至少睡4个睡眠周期。

• 昨晚很棒，睡了4个整数个睡眠周期，22:55关灯睡觉，5:00起床。

√ 1次不超过30分钟的日间小睡。

• 下午一点多才去午睡，上午精力消耗大，担心自己睡过头，于是将手机放在了远离床铺的床头柜上。刚开始睡不着，等快睡着的时候闹钟就响了。幸好把手机放远了，要不很大可能会按下继续睡。

2、饮食

√ 认真地给自己做一日三餐，不凑活。

①蔬菜和水果：
√ 至少吃了300克蔬菜。——早餐吃白萝卜；午餐吃了一盘小青菜；晚餐吃了杭白菜、美式杂菜。
√ 吃了绿色蔬菜。——午餐的小青菜和晚餐的杭白菜
√ 至少吃了1个水果。——1个橙子

②蛋白质：
√ 至少吃了1个鸡蛋。——早餐吃了1个鸡蛋。
√ 喝了1盒牛奶。
√ 吃了豆制品或喝了豆浆。——午餐吃了2小袋手撕素肉，属于豆制品。
√ 吃了水产海鲜。——晚餐吃了100克冷冻虾仁。

③主食：
√ 粗细粮搭配。——粗粮吃了小米粥；细粮吃了白米饭。

④健康瘦美&睡前3小时不吃东西
× 19:00后没有吃东西。
结果：18:59-19:03 加餐杨H送的雪梨枸杞银耳羹；21:00左右吃了一颗巧克力。

3、运动

• 今天虽然腰不怎么痛了，但还是想着多休息一天，稳定一下，明后天再做轻健身。
  √ 傍晚打扫了整个房间（擦、扫、拖），也是一种运动了。
  √ 今天傍晚可以借扔垃圾、取快递的机会，在小区里散散步。

4、保养护肤
√ 早餐后，吃了钙+VD、维B。
√ 早晚洗漱时，都涂了护肤水、眼霜和乳液。
√ 洗澡后，涂抹了润体乳。
√ 吹干头发后，涂抹了护发精油。

5、医疗保健
1）治疗口腔溃疡、牙疼、上火
√ 早餐后，吃了清火胶囊。
√ 一天数次吃桂林西瓜霜含片：早餐后、上午9:25。
√ 一天数次在口腔溃疡处喷西瓜霜：监考前、午睡后。

2）治疗腰痛
√ 在床上午睡，而不是沙发上。因为在床上睡对腰更好一些。（PS：如果担心睡过头，可以把定了闹钟的手机放在靠近门口的床头柜而不是床边的床头柜上。）

1.1.2 问题引导

1、除了以上内容，我还做了哪些照顾好自己的身体的事情？

• 中午团购的橙子到了，先让叠墅区去取，再让高层去取。由于我上午监考、上课连着来，精力消耗大，上第一节课时就饿了，我并没有干等着消息，担心给团长添麻烦，让他们等太久，而是先照顾好自己——给自己做午餐，认真地吃午餐，刷锅洗碗，然后才去小区门口取橙子。完全没有耽误别人的事情。

——这件事给我的启发：有时候怕给别人添麻烦只是我自己以为的，并一定是真的。对我来说，要从照顾好自己开始练习。

• 从早晨5点起床到下午1点，几乎没有停歇地忙碌不同的事情。如果是以前，看到已经1点了，我会觉得错过午睡时间了，已经要开始下午的任务了。但是现在，只要下午没有硬日程，没有更硬的任务，我会先好好地休息一下，然后再精力充沛地做任务。

• 上午监考期间，由于是线上监考，监考老师不用开摄像头，于是考虑到我的腰痛还没完全好，也为了避免再次腰痛，我通过倒水、上厕所、吃东西等方式让自己时不时地远离电脑2、3分钟，让自己站起来走动一下。

• 晚餐后去小区门口的垃圾站扔垃圾，之后一边散步，一边和朋友聊天。

2、今天，我有哪些行为不是在好好照顾自己的身体？

• 日清单安排得不是很满，但是进来了多个新任务，虽然每个都花不了很长时间，但是连续做多个就让一天变得很紧凑，让我有一种今天一直在忙碌、没有好好休息的错觉。

1.1.3 下一步行动

√ 今晚关电脑前，尽量轻量级完成爱自己的今日回顾，在洗澡之前给自己几分钟的休闲娱乐时间。

1.2 允许自己做自己喜欢的事

说明：首先，要清楚自己喜欢什么、不喜欢什么。然后，允许自己做喜欢的事情，哪怕并不是很健康，哪怕别人并不赞同。

1.2.1 核查式清单

1、口腹之欲
√ 上午上班前，喝一杯速溶咖啡。

√ 允许自己吃一块巧克力。
结果：吃了两块。
①监考期间吃了一块，替代了上午的水果；
②晚上21:00左右吃掉了最后一块德芙巧克力，就情绪上觉得需要吃点什么。

2、休闲娱乐
√ 晚餐时间，看了自己喜欢的节目。
√ 放松：允许自己在浏览器看追更小说的更新内容。

计划外的放松：晚上洗澡前找了一篇新的小说看，就单纯地想要不干正事。
做的好的地方：虽然看了新的小说，但是及时停下来了，而不是看到睡觉或者熬夜看。给棒棒哒自己点个赞。

3、兴趣爱好

• 记录：晨间记录、生命之花记录等。
• 计划：日清单、周计划等。
• 复盘：周中检视、周复盘、爱自己的每日回顾等。
• 整理：手机相册、电脑资料、浏览器收藏夹、微信收藏等。

1.2.2 问题引导

1、除了以上内容，今天我还允许自己做了哪些自己喜欢的事情？

• 参加了早晨5:30的崔律的感恩冥想课。
• 监考前完成了感恩冥想课的日志，8:00前打卡的感觉真爽。
• 在电脑浏览器上阅读我感兴趣的公众号文章。
• 上午和Grace约了晚上的一对一交流，能有人交流个人成长和自我管理主题的内容，我感觉自己挺幸运的。
• 上午监考时和赵M用微信文字聊天，了解朋友这几年的情况，感觉挺喜欢的。

2、今天我想做哪些喜欢的事情，但是由于各种原因，我没有允许自己去做？为什么？

• 想要阅读《接纳不完美的自己》，但由于傍晚取菜、给邻居送鸡蛋、去周老师家拿鸭胗、和Grace交流等，导致没有时间读书了。

3、今天，我发现自己喜欢什么？不喜欢什么？

• 我喜欢别人送我礼物，尤其是我特别需要的东西，这对我来说是赞赏，是激励。

1.2.3 下一步行动

说明：复制亮点；改进不足；不断优化

• 继续8:00前完成感恩冥想课的日志打卡。

1.3 想方设法讨好自己

说明：为了得到自己的好感或称赞，而主动做一些事情。

1.3.1 问题引导

1、爱的五种语言

（1）肯定的言辞：表扬成就、肯定品格、关注性格。

• 今天，我在感恩冥想课的日志中表扬了自己，使用了永澄老师的“好，做的非常爱好”的句式。为什么这么做？因为今天是我重新加入崔律的感恩冥想课、重新做感恩冥想的第一天，我需要给自己一些肯定和激励。

感恩冥想1.1课的赞己日记

（2）服务的行为：今天，我为自己提供了哪些服务？

• 给自己穿衣服，整理床铺；
• 给自己做一日三餐；
• 为自己取团购的橙子；
• 为自己剥橙子；
• 为自己打扫房间，创造一个干净、整洁的环境；
• 为自己去小区门口扔垃圾；
• 为自己整理冰箱；
• 为自己团购豆制品；
• 为自己取团购的鸡毛菜，并分装；
• 为自己洗衣服；
• 为自己准备次日的早餐、衣服、饮水；
• ……

（3）称心的礼物：今天，我给了自己什么犒赏？

• 上午的巧克力是犒赏；下午的甜甜的橙子也是犒赏。哈哈~

（4）身体接触：

• 早上的洗脸；
• 随时的洗手；
• 晚上洗澡后涂润体乳；
• 晚上的洗脸……

（5）精心的时刻：今天的什么时间，我将全部注意力放在自己身上？

• 爱自己的每日回顾；
• 感恩冥想：写日志；
• 感恩日记：发布在朋友圈。

2、心理需求

生理需求包括食物、接触、肢体活动；心理需求包括心理滋养、连接、感情的流动。

马斯洛需求包括生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求、自我实现需求。

关于我自己：

• 最重要的三种核心心理需求：秩序（order）、坚毅（endurace）、顺从（deference）。
• 最不重要的三种核心心理需求：攻击、变化、支配。

——详情见手机的KY公众号的“人生核心需求分析”测评报告；部分内容见https://shimo.im/docs/OKjCIvQlc4cwhKAy 《爱自己的每日回顾-20220424》。

（1）今天，我的三种核心心理需求得到满足了吗？

• 我感觉都有满足。

（2）今天，我的社交需求得到满足了吗？

• 上午利用在线监考的时间和赵M用微信文字聊天，感觉聊得挺开心的。
• 傍晚和王HH用微信语音聊天。
• 晚上和Grace用瞩目视频聊天。

1.3.2 下一步行动

说明：复制亮点；改进不足；不断优化

• 和赵M约个时间和频率，可以隔一段时间好好地聊一聊。
• 思考：最近，我在跟进哪些重要的项目/任务，当我完成这些项目/任务时，我想要什么犒赏？

1.4 关心自己的感受，想办法让自己开心

说明：首先，要能觉察到自己的感受。其次，如果自己感觉消极、负面，要想办法让自己开心起来。

1.4.1 问题引导

1、此时此刻，我感觉如何？

• 14:19 我感觉特别开心和兴奋。主要是因为中午收到余总捐赠的慰问品。终于可以短期实现鸡蛋和牛奶自由了，不用为下一批怎么买而担忧，不用再每天抠抠索索吃鸡蛋和牛奶了。一想到我可以做番茄炒蛋、杭白菜蛋花汤、鸡蛋面，就觉得好兴奋啊！原来投其所好的赞赏的语言是真的可以激励人。原来雪中送炭真的会鼓励人、给人巨大的温暖。
• 20:30 此刻我感觉比较疲惫，之前和Grace交流时，一度感觉自己眼睛要睁不开了。

1.4.2 下一步行动

说明：复制亮点；改进不足；不断优化

• 在有时间和精力的情况下，继续报名小区的志愿者，为大家服务。
• 某疫某情结束后，再次寻找嘉定区的志愿者，利用周末时间为社会做一些贡献。最好是能用到我的知识和能力的。

1.5 无条件接纳自己

接纳自己包括接纳自己的优点，也包括接纳自己的不完美：接纳自己的平凡、胆小、软弱、自卑、无能。

1.5.1 接纳不完美的自己

承认和接纳不完美的自己，拥有完整的人生，是一件非常重要的事。我们每个人都是矛盾的统一体，是各种积极与消极的特质彼此调和的结果，无论少了哪一方面都称不上完整。

事实上，我们的每个缺点背后都隐藏着优点，每个阴暗面都对应着一个生命礼物：胆小能让你躲过飞来横祸；泼妇在有些场合是解决问题的最好方式……阴暗面也是生命的一部分，只有真心拥抱它，我们才能活出完整的生命。——《接纳不完美的自己》

1、今天晚上和Grace一对一交流时，我有告诉她我2017年和前几天分别做的心理需求的测评结果，分享我最不重要的三个心理需求。当我这么做的时候，我已经接纳了自己的重要和不重要的心理需求。

2、我对自己有什么发现？（写于2022/04/26早晨，触发点：感恩冥想前的预习）

• 说得好听点，就是我活在当下，更关注现在过得好不好。说的不好听点，就是我有些忘本，记不住别人过去对我的好。除非是和人交流的时候或者用力去想的时候，否则会忽略他人过去对我的好。

• 比如，昨天和赵M聊天时，我想到在我住院期间妈妈对我的照顾，想到妈妈的辛苦，对她充满感激。但是，在日常生活中，在给她打电话之前，或者在做感恩冥想时，我想到的却是她不会主动联系我，她不听我说话，我不确定她是否关心我。至于妈妈生我养我教我的那些成年前的记忆，更是很少想起。

• 过去，我是如何看待自己的？
  其实，我一直觉得自己是个冷清或冷漠的人，不太关心人，更关心事情，更关心自己。过去，每次这样想，我都会感觉很困扰，我会觉得这样的自己是不好的、是坏的。我会责备自己为什么不像别人那样和家人那么亲热，为什么不像别人那样每天给家里打电话，为什么不像别人那样和妈妈成为朋友……

• 现在，我是如何看待自己的？
  然而，现在我会觉得就还好吧，也没有那么糟糕，这是我们的家庭特色吧。每个人都独立地生活，但是一旦谁有需要，还是会提供帮助和支持。就像我生病时妈妈来照顾我，妈妈生病住院时弟弟和弟妹照顾她，弟弟生病时妈妈和我立即赶到菏泽……虽然我们不是一个高沟通、高亲密的家庭，但我们也是彼此链接着的。

• 此外，因为我觉得自己比较冷清，所以才会珍惜给我温暖的人，所以才会珍惜自己的朋友，所以才会鼓起勇气去主动联系、保持联系。所以在学习了《赞赏的五种语言》后会主动送礼物等。

• 这样的性格还给我带来了什么好处？
  关系需要经营，需要磨合，需要投入时间。我的冷清性格让我更加专注于自身、能沉的下去，而不是将大量的时间和精力花在社交上。
  让我能更好地做事情。
  让我主动去关注和发展我的优势。

• 谢谢冷清的自己，这种冷清的性格也是我生命的一部分。我要拥抱我这个冷清的性格，我要活出完整的生命。

1.5.2 下一步行动（暂无）

说明：复制亮点；改进不足；不断优化

• 暂无

1.6 让自己感觉自己重要和有价值

1.6.1 问题引导

1、今天，我为别人做了什么？

己所欲，乐施于人。

（1）帮助他人>>与他人共享信息：

• 转发大群的有价值的信息到自己人的小群，比如上传抗原检测结果的问卷链接。
• 将“爱自己的每日回顾”发布到简书。
• 将“爱自己的每日回顾”投稿到“爱之思”平台。
• 转发豆制品团购的信息到自己人的小群，得到了周老师的感谢。

（2）关注他人：
大多数人喜欢谈论自己，了解这一点很重要。

• 在朋友圈点赞和留言。
• 微信文字聊天：因为昨晚的朋友圈，有了和赵M聊天的契机，互相关心彼此的身体和生活。
• 微信语音聊天：主动发起和王HH的语音聊天，互相关心彼此的生活、工作等。
• 微信视频聊天：和Grace一对一交流时，主要在听她说。

（3）赞赏他人：
①肯定的言辞：表扬成就、肯定品格、关注性格。
发布在朋友圈的感恩日记。

②精心的时刻：高质量谈话、共同的经历、小组对话、近距离合作。

• 和Grace的一对一交流。
• 和王HH的微信语音聊天。

③称心的礼物：投其所好。

• 今天中午收到了业主余总给志愿者、物业、保洁人员等的慰问品。我立即联系了关系比较好的邻居康L、杨H，说要分她们一些鸡蛋。在分装和整理鸡蛋时，我决定每人分10个。
• 傍晚分别去杨H和康L家送鸡蛋。

2、今天，别人****为我****做了什么，让我感觉自己重要和有价值？
①被关注：

• 我发的朋友圈被点赞和留言。
• 我在简书上发的“爱自己的每日回顾”被点赞和评论。
• 谢谢胡老师关心我腰痛有没有好一些，收到同事的关心，这是比较少的，所以也显得尤为珍贵。

②被帮助：

• 谢谢赵老师、柯老师和我一起监考嵌入式系统与结构，谢谢在我离开会议去给研究生上课时，赵老师、柯老师继续帮我监考。

③被感激：

• 由于在小区的防疫工作中做过一次志愿者，我今天中午收到了来自业主余总给志愿者、物业、保洁人员的慰问品——1箱牛奶、3板鸡蛋。这对我来说真的是雪中送炭，都是我需要的东西。虽然做志愿者时并没有求过别人的回报，但是，收到这些慰问品的时候，真的是超级超级的开心和兴奋，真的很惊喜。谢谢余总，谢谢搬送这些慰问品的、满头大汗的物业的工作人员们，谢谢我所在的温暖的小区，也谢谢认真负责、不辞辛苦的居委会、业委会等……

④称心的礼物：

• 收到了周老师送的鸭胗、鸡柳、蒜和卷纸，都是我需要的，开心。

1.6.2 下一步行动

说明：复制亮点；改进不足；不断优化

• 继续在朋友圈发感恩日记。