基本信息

• 回顾对象：2022/04/28
• 回顾时间：2022/04/28~2022/04/29
• 发布简书：2022/04/29

指标回顾

1.1 照顾好自己的身体

1、高效睡眠

• 夜间至少睡4个睡眠周期。
• 1次不超过30分钟的日间小睡。

2、健康饮食
①蔬菜和水果：

• 至少吃了300克蔬菜。——早餐吃腌萝卜；午餐吃了鸡毛菜；晚餐吃了青菜。
• 吃了绿色蔬菜。——鸡毛菜
• 至少吃了1个水果。——上午吃了一根香蕉。

②蛋白质：

• 蛋类：早餐吃了1个鸡蛋。
• 豆制品：午餐吃了半盒男豆腐；下午喝了一袋豆浆；晚餐吃了另一半的男豆腐；夜宵还吃了1袋手撕素肉。
• 肉类：晚餐吃了吮指原味鸡。

③主食：

• 粗细粮搭配。——早餐前吃了一个小面包；早餐喝了小米粥；晚餐煮了方便面；夜宵吃了一个炼乳面包。
• 5:30冥想前吃一个小面包，缓解饥饿。

④其他：

• 认真地给自己做一日三餐，不凑活。

3、规律运动

• 下午中间，做了一次驼背体态改善。
• 完成2个轻健身。

4、保养护肤

• 早餐后，吃了钙+VD、维B。
• 早晚洗漱时，都涂了护肤水、眼霜和乳液。
• 泡脚20分钟以上。

5、没做到：睡前3小时内，没有吃东西。

• 前几天比较忙碌，昨晚没有一定要做的硬日程，突然很想休闲娱乐，于是就开始看正在追更的网络小说的已经看过的部分，同时吃了面包、手撕素肉等。

1.2 允许自己做自己喜欢的事

说明：首先，要清楚自己喜欢什么、不喜欢什么。然后，允许自己做喜欢的事情，哪怕并不是很健康，哪怕别人并不赞同。

1.2.1 核查式清单

1、口腹之欲

• 喝一杯好喝的咖啡。
• 上午泡胖大海，清热润肺，利咽开音，润肠通便。
• 下午泡柠檬水，益肝排毒等。
• 白天的休息时间，允许自己吃点儿蟹黄蚕豆。

2、休闲娱乐

• 允许自己在浏览器看追更小说的更新内容。
• 允许自己看自己喜欢的娱乐节目。（午餐时间）

3、兴趣爱好+自我管理

• 记录：晨间记录、生命之花记录等。
• 计划：日清单、周计划等。
• 复盘：周中检视、周复盘、爱自己的每日回顾等。
• 整理：手机相册、电脑资料、浏览器收藏夹、微信收藏等。

4、兴趣爱好+学习成长

• 5:30-5:55 参加崔律的感恩冥想课
• 8:00前，完成感恩冥想课的日志打卡
• 阅读我感兴趣的公众号文章

1.2.2 问题引导

1、除此以外，今天，我还允许自己做了哪些自己喜欢的事情？

• 上午上班前，先阅读《接纳不完美的自己》，一边思考，一边书写在本文档中。阅读、启发后的思考和记录让我特别爽、特别沉浸。
• 下午感觉疲惫时，听了原定周六下午听的大咖分享。
• 下午感觉疲惫时，吃了蟹黄蚕豆，眺望了楼下的绿地。
• 下午开会后、轻健身前，有三十分钟左右的时间，将想要听的《感恩的重要：以X疫X情物资为例》的小课听了一下。

1.2.3 下一步行动

说明：复制亮点；改进不足；不断优化

微信收藏的“to-do”标签用来标记闲暇时间可以听的课程或者看的文章。

• 如果只有10分钟左右，可以阅读一篇文章；如果有半小时左右，可以听一节课。
• to-do标签最好不要超过5个，3个为妙，2个课程+1篇文章，逐一攻破。

1.3 想方设法讨好自己

说明：为了得到自己的好感或称赞，而主动做一些事情。

1、服务的行为：今天，我为自己提供了哪些服务？

• 家务劳动：烧水、做饭、洗衣、购物、收发快递等。

2、精心的时刻：今天的什么时间，我将全部注意力放在自己身上？

• 感恩冥想课：听课、写日志。
• 上午上班前，阅读《接纳不完美的自己》、启发后的思考和记录。

3、肯定的言辞：表扬成就、肯定品格、关注性格。

好，做的非常好。因为：

• 今天第四天5:00起床了，起床后的精力状态比前几天有所改善。周二是头疼，周三是疲惫，今天好像疲惫感也减弱了，果然身体慢慢在适应这种节奏。
• 今天很听话，崔律说冥想课结束建议大家立即记录自己冥想的内容、启发。我听话照做，立即拿出便签纸记录。这对写日志很有帮助。
• 今天很灵活，完成日志打卡后到工作时间还有近一小时，于是立即去小区门口扔垃圾，减少干湿垃圾在家里的时间，保证家里空气的清新度。
• 今天很认真，扔完垃圾回到家后，允许自己读书，而不是立即开始工作。
• 读书时有很多思考，允许自己稍微推迟工作的时间，尽可能完整记录自己的思考过程和思考内容。
• 做午餐时，原本打算做一半的男豆腐，但是没办法把半盒豆腐搞出来，最后用鸡毛菜煮了一整盒男豆腐。然后灵机一动，盛菜时，先把鸡毛菜盛到盘子里，然后盛一半的豆腐（8块），之后将另一半豆腐带汤放到保鲜盒里，这样晚上还可以煮面煮青菜吃。我真是聪明啊。有才！
• 炖豆腐时，定时10分钟，然后返回电脑桌进行爱自己的每日回顾和周中检视，充分利用时间，感觉自己棒棒哒~

1.4 关心自己的感受，想办法让自己开心

说明：首先，要能觉察到自己的感受。其次，如果自己感觉消极、负面，要想办法让自己开心起来。

1.4.1 关心我的感受

书写时间：2022/04/28 7:23
书写内容

• 前天晚上，崔律在运营会议上看到我，说她妹妹看我的朋友圈发的午晚餐的照片时，觉得我很可怜。我当时其实没有太大的感觉。但是，昨天那句话“她很可怜”或者那个词“可怜”多次在我耳边游荡。然后，在邻居帮我找少买一点肉的渠道，当我拿到肉，当我需要处理肉的时候，我的情绪就崩溃了。

• 现在，当我看到《接纳不完美的自己》第五章72页时，我在想：我之所以对这个词如此的敏感，是因为对方揭露了我恐惧的事情嘛？

• 可能有一点儿这方面的原因。我每天在朋友圈发感恩日记，多少还是带有一些自欺欺人、粉饰太平的想法，是在伪装自己一切都好。但事实上，我内心对很多事情不满意，但是我觉得自己不能说，说了可能会让家人朋友担心我，说了可能会让单位的领导同事反感、对我有意见，说了可能会像四月声音的视频一样被“难以描述”。我内心有这样的恐惧感，所以我只敢说那些好的事情。

• 此外，现在我的物资已经比之前丰富多了，至少我有了绿叶菜，有了冷冻的水产，不用像刚开始那样天天吃火腿和火腿肠，吃土豆、白萝卜等。我自己觉得生活已经改善的时候，被人说“可怜”，让我觉得好像被讽刺了一样，觉得我过去的生活都被否定了，觉得我的拼尽全力在别人看来没有任何价值。这一点是我昨天感觉不舒服时想到的。

我现在的情况是好还是不好？

• 两者都有。现在的生活肯定不如从前，至少缺失了自由和选择，缺少了很多乐趣。但是，和前一段时间相比，也的确是在变得更好一些，至少物资丰富了、物价没那么高了，从足不出户变成足不出小区了。

书写时间：2022/04/28 17:59
书写内容：

• 现在就很平静。把上面的内容写出来、说出来后，就感觉有些释然了。
• 上午和弟弟微信聊天时，还截图分享给了弟弟，感觉自己很有勇气，给勇敢的幻雪点个赞！

1.4.2 满足我的需求

生理需求包括食物、接触、肢体活动；心理需求包括心理滋养、连接、感情的流动。
马斯洛需求包括生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求、自我实现需求。

今天，我的社交需求得到满足了吗？

• 昨晚发了坦承自己的脆弱和崩溃的朋友圈后，立即收到了小瑞的私聊，收到了平平在朋友圈的留言。今天早晨看到了其他人的点赞和留言。上午收到了彭PG、弟弟和爸爸的私聊。弟弟和我聊了蛮长时间，爸爸问我的情况还给我发了一个超级大的红包。我上午又是感动，又是幸福。下午和彭PG、张J用微信聊天，有人关心的感觉真好。

1.5 无条件接纳自己

接纳自己包括接纳自己的优点，也包括接纳自己的不完美：接纳自己的平凡、胆小、软弱、自卑、无能。

1.5.1 接纳不完美的自己

承认和接纳不完美的自己，拥有完整的人生，是一件非常重要的事。我们每个人都是矛盾的统一体，是各种积极与消极的特质彼此调和的结果，无论少了哪一方面都称不上完整。
事实上，我们的每个缺点背后都隐藏着优点，每个阴暗面都对应着一个生命礼物：胆小能让你躲过飞来横祸；泼妇在有些场合是解决问题的最好方式……阴暗面也是生命的一部分，只有真心拥抱它，我们才能活出完整的生命。——《接纳不完美的自己》

掩饰你自己身上的特质，会让你在不知不觉间消耗大量的精力。如果你不信，不妨做个实验证明一下。随身携带一件体积不算太小的东西，比如一个柚子，并且要随时藏好，既不能让自己看见，也不能让别人看见。这样过了几个小时，你会不会感觉到精疲力竭？

【我思】

• 这句话让我联想起自己从大学起就不太喜欢自己的专业，不喜欢做科研，但是又不知道自己喜欢做什么，也没有自信和勇气去切换航道。所以，我要消耗很多的精力去跟这种“不喜欢”对抗，强迫自己认真学习，做科研直到能顺利毕业。
• 工作之后，我仍然不喜欢做科研，我选择了不做科研，接受收入没那么高，考核可能不能及格等后果，但是我不敢和家人说，偶尔和朋友透漏几句，也没有细说。
• 因为这样的行为，我不敢面对领导、同事，在他们面前我总是很心虚，觉得自己没有做好一个成年的职场人该做的事情，觉得很愧疚。
• 我自己很难放松，但其实初高中时我觉得还好，学习还能让我快乐。然而进入大学、读博和工作，我好像很难找到那种轻松的状态了，大概因为和自己的内心对抗消耗了我大量的精力。甚至在2012年检查出腰椎间盘突出症，我感觉那个是我内心的压力的一种外在表现。
• 这样的人在我看来是不负责任的、是不成熟的职场人。

【自问】做一个没有承担全部责任、不成熟的职场人，对我来说有什么好处？

• 让我拥有了时间和精力去探索自己，了解自己的性格、特质、需求、爱好等。
• 让我拥有了时间和精力去学习和践行自己感兴趣的事情，比如财务管理、时间管理、目标管理、信息管理等。
• 让我拥有了时间和精力去尝试不同的事情。
• 让我拥有了时间和精力去运动、去健身。
• 让我拥有了时间和精力去在社群中尝试新的角色，比如喜乐的组织长老、志愿者、精时力的大小天使、战队队长等。
• 让我拥有了时间和精力去琢磨、去四化、去产出成果。
• 让我的生命绽放，去发展不同的领域，去尝试不同的角色，去打开生命的可能性。
• 让我追求心智成熟，付出时间和精力去学习和研究如何成为一个心智成熟的人。
• 让我在其他方面努力承担责任。
• 让我在教学方面积极付出，更加用心。

有些时候，我们只要重新诠释一下生活，就可以缓解情感上的痛苦，减轻心中的压力。

• 当我学会了接纳和包容自己没有承担全部责任、不是一个成熟的职场人之后，自然就不再把这种特质投影到别人身上。

1.6 让自己感觉自己重要和有价值

1.6.1 别人为我做了什么？

1、关注我

（1）点赞和评论

• 我发的朋友圈被点赞和留言。
• 我在简书上发的“爱自己的每日回顾”被点赞和评论。

（2）微信私聊
有人微信私聊我，表达对我的关注和关心。

• 家人：弟弟、爸爸。
• 同学：小瑞、彭PG。
• 邱Y：转发喝咖啡的注意事项给我。
• 张J：关心我，分享自己的经历，提醒我可以用美团点外卖。

2、帮助我：和我共享信息、贡献TA的时间、共享TA的专业知识

• 张J：告诉我现在美团可以点外卖，就是起送价贵一些，慢一下。
• 杨H：傍晚帮我用她家的烤箱烤我的吮指原味鸡。（先解冻再烤）

3、称心的礼物：投其所好。

• 爸爸给我发了一个大红包，让我吃好喝好，照顾好自己。

1.6.2 我为别人做了什么？

己所欲，乐施于人；己所不欲，勿施于人。

1、关注他人
大多数人喜欢谈论自己，了解这一点很重要。

• 点赞和留言朋友圈。

2、帮助他人

帮助他人是我们的一种精神需求，是发自内心的动力。
真正的社交是使他人更成功。不是问：别人能为我提供什么？而是先问：我能给你提供什么？

• 转发大群的有价值的信息到自己人的小群，比如上传抗原检测结果的问卷链接。
• 将“爱自己的每日回顾”发布到简书，投稿到“爱之思”平台。
• 提醒自己人小群的大家将袋子放在门把手上，下午发抗原检测试剂。
• 去杨H家拿原味鸡之前，问她是否需要白萝卜和土豆，当她说需要的时候，带了1根白萝卜、2个土豆给她。

1.6.3 总结&评估

【自问】今天好像没有为别人做什么事情。这是真的吗？

• 回顾了一下，今天除了工作以外，的确更关注自己，专心做自己想做的事情。
• 上下午和家人、朋友都有互动，这个互动属于互相关注的层面。

【自问】今天我感觉自己重要和有价值吗？

• 挺重要的，因为有很多人关心我。之前我觉得没人关心我，是因为我从来都没有向别人表现出自己的脆弱，没有表现得需要人关心。大家都以为我很好，然后就各自安好了。当我主动表达自己的脆弱和需求后，就吸引来了大家的关心。
• 挺重要的，因为有人愿意为我烤吮指原味鸡。谢谢！谢谢！谢谢！
• 挺重要的，因为之前我制作了数电实验的排班表，所以今天可以快速填写团队上课清单，快速提交给柯老师。感觉自己棒棒哒~
• 挺重要的，因为我觉得我还是蛮聪明的，一定会对社会有贡献的。