基本信息

• 回顾对象：2022/04/27
• 回顾时间：2022/04/27~2022/04/28
• 发布简书：2022/04/28

指标回顾

1.1 照顾好自己的身体

1.1.1 核查式清单

1、高效睡眠

• 夜间至少睡4个睡眠周期。
• 1次不超过30分钟的日间小睡。

2、健康饮食

①蔬菜和水果：

• 至少吃了300克蔬菜。——早餐吃了腌制的白萝卜；午餐吃了鸡毛菜和番茄。
• 吃了绿色蔬菜——鸡毛菜。
• 至少吃了1个水果。——上午吃了橙子，水分很多，又甜，好好吃呀；晚上吃了香蕉。

②蛋白质：

• 至少吃了1个鸡蛋——午餐吃了2个鸡蛋。
• 吃了豆制品——早餐吃了手撕素肉；下午午睡后喝了一袋今天刚拿到的豆浆，真好喝；晚上还凉拌了豆皮。

③主食：

• 粗细粮搭配。——粗粮喝了小米粥和土豆泥，细粮吃了1个小面包、白米饭、1袋炼乳面包（2片）。

④认真地给自己做一日三餐，不凑活。

• 早餐和午餐都挺认真的，晚餐说不上认真还是凑活，只是味道一般般吧，和我认知中的豆腐皮不一样。
• 今天一天吃了三种豆制品，感觉超标了。
• 今天一天好像又没有吃肉肉，感觉自己有点可怜。好吧，土豆泥中些微的火腿肠属于肉肉。

⑤睡前3小时之内没有吃东西，感觉自己棒棒哒~

3、规律运动

• 上午，完成了驼背体态改善的轻健身。所有动作都和肩颈部疼痛缓解训练一样，只是顺序和时长有变化。这样挺好的，顺利完成。
• 傍晚，完成2个轻健身——足踝防崴伤训练、肩颈部疼痛缓解训练。

4、保养护肤

• 早餐后，吃了钙+VD、维B。
• 早晚洗漱时，都涂了护肤水、眼霜和乳液。
• 洗澡后，涂抹了润体乳。
• 洗澡后，敷了补水面膜。
• 吹干头发后，涂抹了护发精油。

1.1.2 问题引导

1、除此以外，今天，我还做了哪些照顾好自己的身体的事情？

• 上午给自己泡胖大海喝。
• 下午给自己泡柠檬茶喝。——益肝排毒。柠檬水有助于肝脏排毒，通过促进胆汁生成而净化肝脏。柠檬水还有助于控制胆汁过量，减少体内黏液质生成，帮助溶解胆结石。

2、今天，我有哪些行为不是在好好照顾自己的身体？

• 连续2天不给自己吃肉肉，哈哈~

1.1.3 下一步行动

说明：复制亮点；改进不足；不断优化

• 规律化：以后上午泡胖大海喝，下午换成柠檬水。偶尔还可以加点蜂蜜。

1.2 允许自己做自己喜欢的事

说明：首先，要清楚自己喜欢什么、不喜欢什么。然后，允许自己做喜欢的事情，哪怕并不是很健康，哪怕别人并不赞同。

1.2.1 核查式清单

1、口腹之欲

• 喝一杯好喝的咖啡。
• 下午午睡后，允许自己吃了一袋炼乳面包，喝了一袋豆浆。其实不饿，就是嘴馋，哈哈。
• 下午完成下月计划后，安排了一次休息，允许自己吃了蟹黄蚕豆，感觉吃这个挺让人放松的。

2、休闲娱乐

• 允许自己在浏览器看追更小说的更新内容。

3、兴趣爱好+自我管理

• 记录：晨间记录、生命之花记录等。
• 计划：日清单、周计划等。
• 复盘：周中检视、周复盘、爱自己的每日回顾等。
• 整理：手机相册、电脑资料、浏览器收藏夹、微信收藏等。

4、兴趣爱好+学习成长

• 5:30-5:55 参加崔律的感恩冥想课
• 8:00前，完成感恩冥想课的日志打卡
• 阅读我感兴趣的公众号文章

1.2.2 问题引导

1、除此以外，今天，我还允许自己做了哪些自己喜欢的事情？

• 在简书上梳理4月的成就事件，今天还增加了萃取经验的环节。
• 在石墨上完成4月的重点目标回顾和各领域满意度分析。
• 用思维导图和石墨制定5月的月目标和月计划。

2、今天，我允许自己不做哪些自己不喜欢的事情？

• 刘老师发了一个虚拟仿真的会议，我没有报名。一方面不是很想听，另一方面下午我有自己的安排，不太喜欢这种临时的任务。

1.3 想方设法讨好自己

说明：为了得到自己的好感或称赞，而主动做一些事情。

1、服务的行为：今天，我为自己提供了哪些服务？

• 家务劳动：烧水、做饭、洗衣、购物、收发快递等。

2、精心的时刻：今天的什么时间，我将全部注意力放在自己身上？

• 感恩冥想课：听课、写日志。
• 爱自己的日中检视、每日回顾。
• 梳理4月成就事件，填写4月回顾工具表，完善5月的月周计划思维导图。

3、肯定的言辞：表扬成就、肯定品格、关注性格。
（1）好，做的非常好。因为

• 连续三天5:00起床了。
• 今天的感恩冥想感觉注意力比前两天集中。
• 今天也做到了8:00前完成爱自己的昨日回顾和感恩冥想课的日志。
• 今天上午用99分钟搞定了4月成就事件的梳理，还加码了萃取经验，感觉自己棒棒哒~
• 今天慷慨地和KL分享豆制品，还赠送了她鸡毛菜，感觉自己棒棒哒~
• 得到周老师的帮助后，在取豆制品时帮她取，给自己点个赞！我是个有爱的小幻雪。
• 今天下午根据精力情况提前了某课程的成绩录入和结课归档。

（2）今天的幻雪很善良。

• 会主动关心在北京的朋友；
• 会主动关心KL的情况，还愿意和她分享食材。
• 发现老板多带了一份时，立即转到自己人小群，问有没有人需要。虽然因为误解，最后发现那袋里面没有肋排和肉，邻居不要了，自己要了，因为想减轻老板的负担，帮助老板。

（3）今天的幻雪很勇敢。

• 在排队做核酸检测时，发现前面一对情侣换了顺序，立即提醒，以免造成核酸检测出问题。
• 因为敢于坦露自己的脆弱，不管是在和Echo的语音聊天中，还是在睡前的感恩日记朋友圈中。

1.4 关心自己的感受，想办法让自己开心

说明：首先，要能觉察到自己的感受。其次，如果自己感觉消极、负面，要想办法让自己开心起来。

1.4.1 关心我的感受

书写时间：12:02
书写内容：

• 我很开心，因为周老师帮我取了京东快递；因为打开后我发现是我急需的鼠标。
• 我很开心，因为我发现KL没有菜和豆制品的时候，主动提出和她分摊豆制品，并且给了她一份鸡毛菜。刚才我已经把豆制品取回来，并且把她的那一半给了她。
• 我很开心，因为周老师帮我后我立即发现能回馈的机会，我帮她签了名，领了豆制品。然后，我们路上遇到了，在小路的路口处交接。

书写时间：15:49
书写内容：

• 我有些疲惫，感觉头又隐隐不舒服了。为什么？
• 从早晨到现在，做了很多需要中高专注力的事情，精力消耗大。
• 补充精力：多次加餐、1次日间小睡、1次轻健身。
• 一想到每天都有那么多要做的事情，有压力。
• 一想到崔律的新VIP仙贝的任务，就感觉焦虑和有压力。
• 对4月进行满意度分析并梳理5月的期待时，想和朋友见面、品尝美食、逛街、看电影等，但什么时候生活能恢复正常，没有人说得清。
• 此时此刻，我可以做些什么让自己舒服一些？
• 将轻健身提前，通过运动缓解压力，改善情绪。

1.4.2 满足我的需求

生理需求包括食物、接触、肢体活动；心理需求包括心理滋养、连接、感情的流动。
马斯洛需求包括生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求、自我实现需求。

今天，我的社交需求得到满足了吗？
书写时间：12:09
书写内容：得到满足了，因为我主动在微信上关心北京的朋友，又在微信和线下关心没有蔬菜和豆制品的康L，得到周老师帮助后还主动提供了帮助，这种感觉很好。

1.5 无条件接纳自己

接纳自己包括接纳自己的优点，也包括接纳自己的不完美：接纳自己的平凡、胆小、软弱、自卑、无能。

承认和接纳不完美的自己，拥有完整的人生，是一件非常重要的事。我们每个人都是矛盾的统一体，是各种积极与消极的特质彼此调和的结果，无论少了哪一方面都称不上完整。

事实上，我们的每个缺点背后都隐藏着优点，每个阴暗面都对应着一个生命礼物：胆小能让你躲过飞来横祸；泼妇在有些场合是解决问题的最好方式……阴暗面也是生命的一部分，只有真心拥抱它，我们才能活出完整的生命。——《接纳不完美的自己》

今天，我对自己有什么发现？

• 我的发现：我不是一个会来事儿的人。

• 场景：周老师看到我的快递，会主动且直接帮我带回来，放到我的门口后，再发信息告诉我。上次团购的蔬菜也是这样。而我就不太关注这个，我一般只关注自己的事情，哪怕看到认识的人的快递，我也不确定要不要帮对方拿，因为我担心快递小哥也给对方打电话了，我担心她已经出来取了，这样可能造成更多的麻烦。

• 后续行动：

• 找到老师，向她们学习。

• 周老师：我可以向她学习具体的行为，比如，

• 自己取快递或团购的物品时，捎带上邻居或熟人的快递；将快递放在对方门口；发信息给对方，而不是直接敲门，减少接触。

• 收到单位发的物资时，考虑到熟人或邻居的需要，和他们分享。

• 和他人分享时，考虑到对方的厨具是否齐全，尽量选择对方容易做且喜欢的食物。

• 杨H：

• 多煮一些银耳羹，和邻居分享。

• 多买一些面包，和邻居分享。

• 收到别人的礼物/物资时，送出其他的物资。（交换）

1.6 让自己感觉自己重要和有价值

1.6.1 别人为我做了什么？

1、关注我

（1）点赞和评论

• 我发的朋友圈被点赞和留言。
• 我在简书上发的“爱自己的每日回顾”被点赞和评论。
• 我将简书上发布的“4月成就事件”分享到朋友圈，得到大家的点赞和评论。

（2）微信私聊

• 朱阿姨发短视频提醒我注意防护。

2、帮助我：和我共享信息、贡献TA的时间、共享TA的专业知识

• 京东的快递小哥：给我送来了我急需的鼠标，可以提高我的效率。
• 豆制品的供货方、司机、小区的团长等人：因为他们让我比预计的早一天拿到了豆制品，让我有了豆浆、豆腐、豆皮和油豆腐，好开心呀。
• 周老师：因为她帮我捎回来京东的快递。
• 小区志愿者们：因为他们维持秩序，让我更好地、更安全地完成了核酸检测。
• 医务工作者：因为她来我们小区给大家做核酸检测，态度还非常好，还会提醒小朋友不要碰桌子上的东西。
• 我找不到刘老师之前发的课程大纲、毕业要求等资料，拜托刘老师再发一份给我。刘老师看到信息后就发给我了。
• 1001的邻居简单知道我想要买肉，告诉了我新的渠道，还帮我协调只买2斤肉。
• 好邻居群里的杜先生特别善良，愿意把套餐里的2斤肉分给我。
• 送套餐的老板特别好，多带了一份蔬菜、水果，询问我是否需要。
• 康L特别好，愿意和我分享香蕉、豆制品等，减轻了我的负担。我真的很不喜欢保质期短的食物，很想在截止日期前吃完这些，不想浪费，但也不想每天都吃同样的东西。

3、赞赏我

（1）肯定的言辞：表扬成就、肯定品格、关注性格。
（2）精心的时刻：高质量谈话、共同的经历、小组对话、近距离合作。

• 在排队等待核酸检测时，我通过微信和康L、赵M等聊天，这个过程我挺享受的，有一种精心的时刻的感觉。

（3）称心的礼物：投其所好。

• 我觉得团购到的豆制品对我来说就是称心的礼物。
• 我觉得送到的鼠标对我来说就是称心的礼物。
• 我觉得老板送来的肉肉是特别称心的礼物。

1.6.2 我为别人做了什么？

己所欲，乐施于人；己所不欲，勿施于人。

1、关注他人
大多数人喜欢谈论自己，了解这一点很重要。

（1）点赞和留言

• 点赞和留言朋友圈。

（2）微信私聊

• 刷朋友圈时，意识到北京的疫情也起来了， 也有人开始囤货了。于是想到去关心在北京的张R、Grace等。然后就微信私聊，还分享了自己收藏的囤货指南。

2、帮助他人

帮助他人是我们的一种精神需求，是发自内心的动力。
真正的社交是使他人更成功。不是问：别人能为我提供什么？而是先问：我能给你提供什么？
帮助他人的方式：与他人共享信息、贡献我的时间、共享我的专业知识。

（1）与他人共享信息

• 将“爱自己的每日回顾”发布到简书，投稿到“爱之思”平台。
• 将我收藏的囤货指南的三篇文章分别发给在北京的、有需要的张R、Grace和May。

（2）当我发现康L没有菜和豆制品的时候，主动提出和她分摊豆制品，并且给了她一份鸡毛菜。在分配物品时，我尽量做到公平，还送给她三小袋我自己买到的手撕素肉。

3、赞赏他人

（1）肯定的言辞：表扬成就、肯定品格、关注性格。

• 昨晚把感恩冥想课的记录发给了邱Y，感恩她的陪伴等。今天早晨收到她的回复。

（2）称心的礼物：投其所好。

• 我提出来和康L分配豆制品以及送她鸡毛菜，我觉得这是一种称心的礼物。