用笔记整顿内心，找到生活中的支点

      好记性不如烂笔头，清晰的笔记。

      我们经常讲了如何激发创意，但是往往停留在头脑风暴，没有落地。以前也记，但是纪散，近年用笔记把创意落实，略有心得，归纳整理说说笔记的另一个用途——整顿内心。

      现代生活的快和被追赶，我们大都失去自己的节奏。很少能有机会慢下来，关注我们的内心。

      但实际上，很多人常常希望可以有时间停下来，整理一下自己，重新出发。特别是当我们需要多线程工作，处于顾此失彼的边缘时；或者是，受到工作和生活的双重夹击时。我们需要通过整顿内心，来重新获得生活的控制权。哪怕是并没有处于压力之下，整顿内心也可以给我们机会，审视当下的自己，抬头望望前方的路。

      所以，我尝试每天安排出15-25分钟用笔记来整顿内心的方法。

      为什么我们要用笔记而不是其他方法来整顿内心呢？这倒不是因为说笔记而笔记，非要硬扯一下，而是我自己本身在用，发现用笔记整顿内心有很多好处。比如，它是一种仪式，给了我们一个机会按下暂停键，让我们不再每天无知地奔忙；它可以让我们把烦恼从大脑中移到笔记上，给大脑“减负”；它还可以让我们有机会发现自己取得的小成就，增加生活的幸福感。

      这就是我们要用笔记整顿内心的原因，让你直面生活中困境，并努力找出解决办法。

      那具体怎么做呢？这个过程一共可以分为三步：第一步、列清单；第二步、划类别；第三步、及时处理。

      回归手写，因为整顿内心最适合用手写。手写比用电子设备更容易让人静心，手写的过程拔高来说就是艺术的过程。当然，如硬要用个App，也没关系，工具都适用，合用就好。

一、第一步：列清单

      第一步，列清单。就是把最近一段时间，能影响到你心情的事件，全部都列出来。不管是好的事情，还是坏的事情，都先列出来。每件事在列的时候，不需要长篇大论，简单的一句话描述就可以。同时，要为每件事标上序号，以备下一步使用。

    在列事件清单的时候，可以从这样几个维度入手。比如工作、生活、人际关系、对未来的期许或担忧，等等。

      在列清单的时候，你会发现这一个发掘自身的过程，可以把我们平常因为忙碌而忽略的事情都“挖”出来。有的时候，我们会比较沮丧，但又说不出原因，那可能就是因为一些不开心的事情被掩藏起来了，而那些开心的事，因为我们太忙，又没有时间好好感受。

      所以，在列出这些事件的时候，可能刚开始你觉得没几件事可以写下来，但当你静下心来仔细反思，会写得更多。有些可能是你从来没注意过的小事，但正是这些小事不断累积，才对你的心情产生了比较大的影响。

      只有把这些大事小事都列全了，如宗教的忏悔，不怕啰嗦，完整如实你直面自己，我也喜欢称之为复盘的记录还原，这样下一步才好继续把这些事件分类。

二、第二步：划类别

      为清单上的时间分类的目的，是为了认清我们当下的生活“结构”，它由多少好的事件构成，又有多少负面事件占用了你的精力，然后再“对症下药”。所以，我们对事件的第一个层级，应该是先把这些事件按好坏分类。

      然后再把好事和让你觉得糟心的事继续往下分类。对于好事，我们可以分成两类。一类是值得往下发掘的，特别是工作上的成就，如果发掘这背后隐藏的你的自身能力，并好好利用，可以促进你的个人成长。比如被领导夸奖，那就可以继续发掘是你的哪种能力被欣赏了，是否可以继续加强这个能力。另一类好事是工作和生活中的小确幸，虽然没有可发掘的点帮助你成长，但却给你带来了幸福感，比如为自己订了花，抢到了个大红包，等等。

      对于那些糟心事，我们也可以继续往下分，可以分成能解决的和难以解决的。因为对于那些烦心事，我们不能抱着“在哪儿跌倒就在哪儿躺会”的态度，因为这样根本起不到整顿内心的作用，无法让我们从忙碌的生活中喘口气。只有积极解决遇到的每一个困难，才能真正掌控自己的生活。所以，我们可以把遇到的糟心事再进行更细致的分类，看哪些是可以解决的，而哪些是无解的，然后在下一步做不同的处理。看文稿中的这幅图，你会对清单上事件的分类更加一目了然。

用笔记整顿内心，找到生活中的支点

      接下来，我们要做的就是把清单上事件填到分类表中。但不用一个字一个字地写下来，写上我们之前为每个事件做的编号就可以了。如果你是手写，就直接按这个图表直接在纸上画两条线，然后把序号按要求填进去。文稿中的这幅图就是我把刚才列的清单上的事件进行的分类。

      其实，到这一步你就可以非常清晰地看清楚你当下的生活结构。更重要的是，你会发现，很多时候，生活中的那些无解的糟心事其实并不多，或者有些事是瞎操心。

      以列的清单为例，虽然这段时间总体上来看，糟心事比开心的事要多很多，但经过分类我发现，其实只有三件事是我无能为力的。一件是生活中被迫发生的变化，虽然无解，但慢慢也就适应了，另外一件是地区性的大事，非个人力量可以改变的，只能别想他法；第三件是大趋势转型的问题，也不具有紧迫性，那就慢慢来呗。

    但我的清单上一共列了14件事，做个简单的算数，这些无解的难题才占了总数的五分之一。这已经是很不错的状况了，我顿时觉得自己还是挺幸运的，而且我还明白了一个道理，与其为了这些无解的事情自怨自艾，不如把精力放在那些可以解决的糟心事上。

    虽然你不一定会产生和我一样的感觉，甚至你的情况比我糟很多，但这个分类过程会给你一个转移注意力的机会，让你关注生活中那些让你更开心的事。

    如果你是在用笔记APP在整顿内心，到了这一步的时候，可以简单列个表格来分类。分好类之后，我们再按不同的类别，对事件进行及时处理。

第三步：及时处理

      到及时处理这一步，有了前两步的铺垫，方法其实已经非常清晰了。就是针对好的事情和糟心的事情，采取不同的处理措施。

      先来看好的事情。那些小确幸到这一步就不用处理了，我们的重点应该放在那些值得发掘的事情上。处理的路径是：奖励自己——发掘潜力——设定目标。

 

      比如，我的清单上列出了订单通，我分析之后发现，可行。其实是因为我借助互联网的信息流要求比以前更明确了，所以设立的要求更符合我的需求。明确了这个之后，我就可以为以后的工作设定个简单的小目标，比如，找谁编写，怎么编写和测试、应用以及具体的场景。

      对于那些糟心的事，如果是可以解决的，那应该及时想解决方法，并做出可以具体实施的计划。因为我们很多难题都是启动起来比较难，但快速及时地应对会让启动难度看起来没那么大。心理学上有个战或逃效应，指的是当遇到压力或紧急事件时，我们的身体会马上做好准备，让我们与恐惧的事战斗或者开溜。所以，在发现难题时，尽量快速地做出战，而不是逃的选择，就可以利用战或逃效应降低启动难度。相反，如果发现问题之后，拖着不解决，就会越来越不想做，启动难度也会越来越大。

      对于那些无解的糟心事，是不是我们就无能为力了呢？比如，我在清单上写的孩子的幼小转变的习惯问题，他的年纪增长，心智的渐渐成熟，唯有时间和耐心。面对着大一统的压力，横向比较的压力，所以我对这件事很焦虑。看起来这确实没有什么解决办法，所以只能学会接受，调整心态。

      很多时候，我们会觉得是因为这件事，导致了我们的坏心情，但心理学家埃利斯提出，这个事件只是一个诱因，直接导致坏心情的其实是我们的信念。他管这个理念叫做情绪ABC模型。（这个说起来有点长，暂且不展开了。）

      如果你发现光靠意念很难做到，那也可以借助笔记的力量。为你自己建立一个情绪笔记本，把你所有的负面情绪都写下来，可以不讲逻辑，不讲道理，把自己当成“祥林嫂”，向你的笔记倾诉。

三、总结

      本周用笔记整顿内心的方法，共分三步：第一步，列清单；第二步，划类别；第三步，及时处理。

      在列清单时，可以从工作、生活、人际关系、对未来的期许或担忧，这几个维度入手。在列完之后，对清单上的事件进行分类。可以先分成好事和糟心事，然后进一步把好事分成值得发掘的和生活中的小确幸；把糟心事分成能解决的和没办法解决的。

      之后，进行第三步，对不同的类别采取不同的处理方式。对那些值得发掘的好事，要看看这背后是自己哪方面的能力在起作用，这个能力是否需要继续加强。对于那些有办法解决的糟心事，要及时解决，不要拖延，可以利用战或逃反应，降低启动难度。对于那些无法解决的，要牢记情绪ABC模型，努力改变自己的信念，也可以建立一个情绪笔记本，把负面情绪倒”在笔记中。

注：本文非原创文章，笔录印象笔记某位大神的文章，由于当时摘录和加工，没有详细记录作者，如有侵权，删除和致歉，我只是学习和传播。