精力管理

这个是非常重要的，每个层面都会用到。经历就是指精神和力量。管理呢是为了达到某一个目的使用的某种手段叫做管理，精力管理就是让思维，意志，情感，体能变好，而使用的一种手段叫做精力管理。

一什么叫精力？

1力量_体能，如果你想保持好的精力，一定要先从体能层面，是我们重点研究的一个层面，其他层面的话，你听得可能比较抽象，但是呢，我后面也会帮你们理解这个概念，首先呢，要理解这个呼吸，很多人其实在生活，工作当中啊，真的会因为各种情绪的问题，然后导致心理的。这个状态是非常差的，那尤其这个层面体现了你的呼吸声，你去关注一下你平时的呼吸节奏是不是比较平缓的，如果你经常生气，难过或者悲伤的话，这种呼吸的节奏，他是有所变化的，尤其有些人是急性子，对吧，急性的人呢，他心跳肯定会加速，而且呼吸也会变得非常快，那慢性子人的他同样也会遇到一些事情的时候呢，也会变得非常的难过。

a呼吸

这个就是。平时你在呼吸的时候呢，你关注一下，就比如说你坐在凳子上，你看是你的肚子，还是胸腔。凸起，还是说你这个腹部凸起，如果你是腹部凸起的话，你看我们平时说话也是一样的，如果你用这个腹式呼吸法的话，你说的话更有力量，底气更足，然后呢，如果你有胸腔呼吸的话，你说话的时候就说一点时间，嗓子就很容易疲惫，身体就已经不行了，而有些人呢，讲了一天课，可能他都不怎么累。

通过冥想方式来缓解压力，影响做起来很简单。，将会受益无穷！

复试345呼吸法

这就是一种呼吸方式，叫做复式，345，规范，345代表的是。你吸气的过程要保持三秒，1 2 3 然后屏气四秒钟，然后分为五秒钟呼出，所以叫做复式，345呼吸法。

b饮食

尽量别去吃生糖指数高的食物，应该多吃一些全麦的食物，尽量吃素，一周四五顿肉，每天坚持1~2个鸡蛋，低糖水果。

c运动

综合运动管理课程

d生理充电周期

就是学习工作当中。要有一个缓冲期

定期放松一下比如说一个月以后去旅个游呀，经历就像电池一样是有损伤的，精力就像一块电池一样，用到剩余不到百分之十，电池是有损伤的，恢复起来时间也是比较长的！

e睡眠

至少睡6-7个小时

白天也可以闭目养神

睡眠不够的话会影响精神状态，情绪！

2精神

a思维

获得正向思维，积极乐观专注，

学会换位思考，再从自身角度思考

b意志

获得深层次的价值取向

思考怎样过一生不遗憾

民主文明和谐，这些都是价值观

c情感

要有一个正面的情感，比较累的时候可以和家人，爱人，同事，多互动来解压！

二怎样进行精力管理

pdca模型也叫成长模型。

1目标

选择什么？放弃什么？

人生贵在舍得。，真正幸福的人是在给自己的人生做减法，一个人想给自己做加法，很简单，因为，只要你说你想要什么就可以了，我要好车，我要大房子，我要很多钱，我要所有人都爱我，所有人都喜欢我跟你一样的，你再给人生做加法，因为它是人本身得欲望，你的欲望就是要要钱，要房，要车，要幸福，要满足感又自由，这你要的。但是当你活到一定岁数之后，当你离层次变好，达到一个境界之后呢，你会发现，人生做加法的话，很难幸福。因为你要东西太多了，永无止境，他是个黑洞，而真正幸福的是开始做减法。放弃无效的社交，把时间放在有价值的事情上面！

2现状

现状里面写什么呢，写出你所有的缺点以及做过的坏事，这个你不要不好意思，每个人都。做错事，每个人都有缺点，没什么不好意思的，我们学习时间，管理，学习自律，首先第一个就是面对真正的自己，你要知道你现在你是不好的，这没什么疑问的，你正因为不好，你，所以才要完善吗，如果你本身很完美的，你学这个东西，干嘛，所以你本身就是有缺点的，所以你本身就是做很多坏事的，这个可能体现在你当时在上班路上吃了个面包，然后把这个面包的垃圾袋儿呢，顺便扔在这个路上，没有没有去扔进这个垃圾桶里面。

那缺点呢，可能是平时很急躁，经常动不动对身边人发火等等。所以把这些问题全部写出来放在你的面前去看，原来你是这样的人，但是没关系，你可以变得更好，只是你现在还不够好而已对吧。

3路径

路径。这里面写什么，要写你所有要养成的好习惯，还有下面要完成的事情，你要养成说得好习惯，比如说。吃饭不吃饱，一日三餐都坚持吃。然后呢，周末尽可能的多陪陪家人。然后呢，尽可能带孩子去旅游等等，这是你完成的事情，那你就写出来。

4行动

开始你想做的事情，认清现在你哪里不足

1调动精力管理4原则独立又相互关联

2正视现在精力状况，避免精力过度使用，而不足'适当调节一下，觉得累的时候就先别工作，休息一会！

3持续突破自己的极限，扩大自己精力容量

4积极创建精力恢复意识

动脑的时候就是在消耗精力，发呆，写字这都是在自我休息