初识

第一次接触瑜伽(yoga)大约是2016年，最初对它的印象很简单，只知道瑜伽起源于印度，古印度六大哲学派别中也有个派别叫“瑜伽派”。不过我接触的应该不是“瑜伽派”， 而是指一种用于强身健体、修心养性的方法，人们常说的、平常在健身房里练的就是这种。当时接触也是随大流，那几年很流行两项运动：跑步和瑜伽，跑步人人都知道，瑜伽我却从未练过。

于是带着几分好奇，去迪卡侬买了一块瑜伽垫，从网上找了一位台湾老师的视频，当时还不知道瑜伽也分各种种类，随便找了一个点击量较高的（是一套60分钟左右的阴瑜伽）糊里糊涂开始练起来。

这套瑜伽对场地面积要求不高，比垫子再大点的地方就可以开练，而且基本上没有太快的动作，都是维持在一个位置之后，长时间的停顿呼吸，感受那种拉扯身体的疼痛。头几天练习虽然过程很痛苦，但是练完之后全身清爽，尤其是我每天工作要久坐，练完把背部肌肉拉开之后特别舒服。

可是由于惰性，瑜伽没有持续练下去，可能有几个原因吧：

1. 惰性，而且选择了一套时间较长（60分钟）难度较大的瑜伽，使我很难坚持

2. 瑜伽最好在饭后一两个小时练习，当时工作加班较多，下班时间不固定，间断两三天就很难持续练下去

到了2018年，我的工作时间相对稳定了，正好家附近开了个健身房，被一通忽悠之下办了卡还请了私教，给自己定的目标是一周去三次。由于花钱请了私教，所以锻炼次数还是能保证的。健身房每天晚上有不同的瑜伽课程，我一周两次正常健身，还有一次就选择跟着上瑜伽课。这段时间抱着尝试的心态，体验了各种不同的瑜伽：哈他瑜伽，流瑜伽，艾扬格瑜伽还有之前就接触过的阴瑜伽。一年之后，私教课上完健身卡也到期了，还搬了一次家，离健身房远了，于是懒惰的我又一次中断了瑜伽练习。😌

常见的瑜伽种类

虽然瑜伽练习中断了，但我对瑜伽的兴趣却大增了，原因一方面是自己有所进步，一些基础动作比如下犬式逐渐可以做到了，产生了正向激励；另一方面看到老师那么高的水平，心中也很向往可以慢慢练到那种地步。

后来主动去看了一些资料，结合自己的亲身体验，我把练过的瑜伽种类总结如下：

    哈他瑜伽（Hatha）

    哈他瑜伽很适合初学者，是一种比较古老的瑜伽，速度较慢，动作较温和，体能较好的人可能练完不会出汗，但绝对会感受到身体与精神方面的放松。

    流瑜伽（Vinyasa）

    流瑜伽，名字里有个“流”字，速度比哈他瑜伽快，强调流畅度，是流动的。上犬下犬战士等几个主要动作可以自由组合，反复一遍一遍的做，流瑜伽也叫力量瑜伽(Power Yoga)，因其节奏快、卡路里燃烧快而广泛流行，每次练完之后我都会出一身汗。

    艾扬格瑜伽（Iyengar）

    艾扬格需要借助一些工具帮忙，如弹力带、瑜伽砖、瑜伽毯。这种瑜伽强调姿势的精确度、细节和平衡，需要能够保持一系列坐姿和站立式体位的同时，确保呼吸的流畅度。

    初学者使用辅助工具很有必要，因为初学者容易用力过猛，强迫自己去尽量做到难度动作，工具有助于避免受伤或过度使用身体某些部位的肌肉。

    阴瑜伽

    融合了咱们中国经络理论的一种瑜伽，练习过程最大的感受就是疼。阴瑜伽认为，下半身属阴，上半身属阳，所以它的大部分动作都集中在延展和促进下半身循环，增加下半身肌力。

    阴瑜伽的练习采用被动方式，每个姿势会停留3~5分钟，初学的时候，每个动作1~3分钟。很适合肌肉紧绷，工作压力大的人，练习虽痛苦，练完很轻松，而且脑子很清醒。

重拾瑜伽

今年疫情期间隔离在家，什么也不能做。为了锻炼身体，我又捡起了荒废几个月的瑜伽。有了前面坚持不下来的经验，这次我给自己定的目标不高，而且找到了适合自己的瑜伽。

隔离期间时间多，所以每天练一次，时间随心情和身体状态而定，最长不超过一小时。

复工后，只能下班后练，一周三次，每次不超过45分钟，主要以流瑜伽为主，毕竟可以锻炼到力量而且出汗较多。如果感觉到近两天全身肌肉紧，就练一次阴瑜伽，流瑜伽阴瑜伽穿插着练。经过这几个月的练习，感觉自己应该快迈过初学者级别了，接下来一方面打算逐渐增加难度，一方面开始练习跟瑜伽息息相关的冥想，等我练冥想一年半载稍有心得之后，再写一篇文章分享感受。