1.跑步
古希腊有一句格言：“如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑步吧；如果你想健康，跑步吧。”跑步是人类的第一运动。
2.跑步的益处
跑步是人的本能，与爆发性运动相比，跑步这类的有氧、耐力性运动对人类的健康意义更大。
3.跑步对我们的肺部
让我们的肺部毛细血管增多，有效提高氧气摄入量，加大氧气的运用能力。
4.跑步对我们的心血管
能增加心脏容积，降低脉搏，增强血管弹性，降低血栓和动脉硬化的风险，降低血脂水平；改善血脂水平。
5.跑步对我们的骨骼
35岁以后，骨骼就在退化，会产生骨质疏松和关节炎，跑步能增强骨骼密度和坚固性，使骨骼更年轻，而且也能提高关节的灵活性，缓解关节的退化速度。
6.跑步对我们的各种系统
可以提高免疫力，减少感冒；可以减少便秘和肠道出血。可以分泌更多的多巴胺，减少分泌肾上腺素，让你更加快乐。
7.跑步适合任何年龄。
上到九十九下到刚会走，全部可以通过慢跑提高活力，达到提升健康的效果。年龄最大的马拉松选手是印度的一位老爷爷103岁。
8.跑步不是想跑就跑。
特别是对35岁以上的人群，一定要做个全身价差，避免因跑步运动而造成对身体的伤害风险。
9.我的鞋该买什么样的
不要穿旧鞋、廉价的运动学，重要的指标是减震和支撑。
10.什么时候去买鞋
应该下午去买鞋，这个时候脚最大，更能试穿出效果。
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