加拿大心理学教授皮尔斯曾总结出一个著名的“拖延公式”，他认为，以下四种情况是导致拖延的主要因素：
缺乏信心：我知道这份演讲稿很重要，可我总害怕自己会搞砸。
动力丧失：工作无聊，坚持下去太难，哪个游戏好玩。
容易分心：一会干这个，一会弄那个，看着忙了一上午，最终啥也没做成。
回报遥远：都说健身操塑形，坚持一周也没见瘦，还不如吃顿海底捞。
了解了拖延症产生的因素，就能有的放矢，对症下药。想要戒掉拖延症，不妨试试以下几个方法。
第一，边“玩”边做。
既然觉得做事太无聊，就努力把它变得有趣一点。比如，一边听歌一边整理资料，在看电视的时候做瑜伽操。没有人会在唱歌和吃火锅这些事上拖延，一件事情越有趣，你就越想做。
第二，要70分，不要100分。
总有些人，资料查不全就不下笔写论文，数据算不对就不动手做报表，孰不知完美主义是拖延症的大忌，很多时候，我们不需要万事俱备，欠的只是立说立行。
做事时，追求100分，不如先做到70分，没有太大压力，也有提升空间。
第三，挑“最软”的柿子捏。
如果有好几件事情摆在眼前，那么我建议你先从最简单的那个开始。都说万事开头难，要是开头没那么辛苦，坚持下去自然变得更容易。
把简单的事放在开头，能迅速获得满足感，当你觉得自己渐入佳境时，自然也就不会继续拖延了。
毁掉一个人最简单的方法，就是告诉他还有明天。因为当他相信了明天，他就永远不会选择努力的今天。
那些打败拖延症的人，永远是从今天开始，从现在开始，就去行动。
祝愿你我，不再找“明日复明日”的借口，而是有“今日事，今日毕”的勇气。
共勉。
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