如果说生活就像天气一样，那么狂风暴雨，电闪雷鸣，艳阳高照，秋风呼啸，冬日温暖都会有。我们总说，要在心中预留一块地方给暴风雨，这样才能应对多变的天气。如何才能形成常态应对恶劣天气呢？
微习惯与生活有什么联系呢？
究竟什么是微习惯呢？
第一，什么是微习惯？
微习惯指的是用极少的意志去强迫自己做一件极小的事情。据研究，我们的行为有45%是来源于习惯。而习惯是一个不断重复的行为，无法马上清理和消除。
如果每天我们能用发现完美的眼光看看身边不完美的事情，发现其之美，这样就能养成我们欣赏的眼光。
该书认为，微习惯不是为了消除不好的行为，而是要从小处着手培养好行为。正如心理学上有有强化和消退这样的心理现象。强化是通过反馈巩固其积极行为。消退指的是不需要对消极行为采用任何措施，让其在积极巩固期行为过程中而慢慢消除。微习惯则是通过这一种强化和消退，养成自己所需要的好习惯。
通过每天一个不需要意志的小习惯，注入生活，从而养成行为。当习惯进入了思想，就能促进大脑养成思维。每天从生活中寻找快乐的源头，寻找快乐之物之事，就可以养成一种快乐的思维和快乐的习惯。久而久之，这样的一个习惯，就会形成生活中的一种行为和方式。
第二，大脑是怎么运作的呢？
大脑中有一哥哥叫前额皮层，它会站在高格局看快乐的好处和管理快乐，也会处理短期的思维和做出决策。
同样也有另外一个弟弟叫基底神经节。这个弟弟不会考虑眼前行为的后果，终日沉迷自我并重复着这种同样的模式，直至接收到新的指令。
哥哥够拥有抑制弟弟短暂思维的能力，让高格局的思维进来。但由于其功能强大，容易疲劳，容易消耗太多精力。当他疲乏的时候，弟弟就会接管大脑，接着重复旧有模式。
哥哥是一个对抗业已形成的自动行为的防御武器，而弟弟则是一个喜欢探测模式的机器。在行为形成的过程中，哥哥可以对旧有模式发起进攻，而弟弟则可以在新模式形成过程中进行探测，从而形成另外一种旧有模式。
第三，微习惯需要怎么开始？
微习惯的开始是需要动力，过程则需要意志。当缺乏动力的时候，意志力的需求就会激增。我们习惯性地认为动力是行为的基础，热情递减就是我们很多行动失败的原因。
有动力和热情并不是坏事，刚开始做一件事的兴奋和激情在最初会有很大帮助，可是等到这股劲头渐渐消失，你开始怀疑 有什么地方出了什么问题的时候，它又会成为强大的敌人。如果最开始就选择不依赖动力和 感受，就能有效降低这种风险。
这就可以解释为什么有些健身计划，有些爱会中断。尽管已经成功锻炼了一阵，我们会注意到自己心中不再充满动力，然后就会放弃。如 果我们明白动力不足的原因，也许就会重拾信心，继续下去。
借助意志力，动力才能显得可靠。
意志力可以被强化和通过计划执行。在同一天里做过艰难决定的人在后来面对诱惑时屈服的可能性更高，这体现了自控力的下降。
重大决定和意志力似乎需要消耗同样的能量。
第四，什么因素会影响意志力呢？
1， 努力程度：微习惯使得这种自我损耗降低。
2 ，感知难度：设定微目标都是降低感知难 度的最佳方式。
3， 消极情绪：即使微习惯取代了一件令你开心的事情 ，你要做的努力也太少了，少到你根本不会感觉到任何消极情绪。
4， 主观疲劳 ：如何看待自己与目标之间斗争的问题。一想到你的微目标，你就会感到精力充沛，而且会有一种能量涌现的感觉。
5， 血糖水平：微习惯会节约能量和意 志力，而且会在心理上不断给予你能量，所以它可以在最大程度上保留血糖。
第五，谁是最佳搭档的因素？
1，个人成长的完美组合=微步骤+意志力。只要你有足够的意志力完成一个行动，就 可以采取这项行动。微步骤几乎不需要意志力，用微步骤正确引导自己，几乎能让自己做到任何事情。
2，没有具体的截止时间。我们并不知道形成一个习惯需要多长时间，但要寻找的是行为变成习惯的信号。
3，产出自我效能感。微习惯可以让人不需要任何自我效能感就能成功地开始行动，而几乎不能失败的微习惯可以成功地助你提升自我效能感。
4，赋予自主权。微习惯实践起来特别轻松，所以在潜意识中不会感到自己被控 制，在完成微目标后，你就可以自由选择做自己想做的事。
你不会有内疚感，不会因为重大目标而带来沉重负担，可以轻松自由地探索这些健康行为，让整个过程变 得更有乐趣。
5，抽象与具体目标相结合。微习惯简单得不可能失败，不管感受如何，连实现目标之前容易让你半途而废的满足感也不会影响到个体。
6，远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫。微习惯用一种感觉安全、给你力量的方式 让你直面惨淡和恐惧。
7，增强正念和意志力。正念是指对自己思维和行动有清醒的认识 ，是个体清晰地活着和敷衍地活着之间的区别。
第六，怎么行动微习惯？
1，选择适合你的微习惯和计划。你要进行锻炼身体，不可避免的是需要设定一周弹性的计划。对于固定时间上下班的，可以根据时间设计锻炼时间，而对于灵活时间的伙伴则可以根据锻炼量设置自己的计划。
2，挖掘每个微习惯的内在价值。在你计划需要锻炼身体之前，先问问自己以下问题：我为什么锻炼身体？——因为想要健康。——为什么要身体健康？——因为想要整天精神饱满？——为什么想精神饱满？——因为身体好，心灵才会更充盈。
3，明确习惯的依据，要将其纳入到行程。每天锻炼一个俯卧撑，从认知上把一个简单的动作纳入每天的行程，从而形成习惯。
4，建立回报机制，以奖励来提升自我成就感和效能感。当这种微习惯在生活中3天或7天，看看自己的腹肌，奖励一个蛋糕，以提升自我的成就感。
5，记录与追踪完成情况。利用大日历，每完成一次，就在上面相应的日期做标记，让成绩可视化。
6，微量开始，超额完成。微习惯一旦启发，每天一个俯卧撑，一般你会做上3-5个。这种微习惯的神奇减弱了意志，带来了进步。
7，服从计划安排，摆脱高期待值。把期待值放在坚持目标上，而非仅仅结果。期待自我能够坚持完成一个俯卧撑。
8，留意习惯养成的标志。常态化和这个习惯很无聊，这时候需要留意这种习惯已经养成。只要坚持做下去。
第七，什么是八大规则？
1，不自欺欺人。既然已经订立了每天微习惯的目标，为一天一个俯卧撑，或者一天发现一个小确幸，很多时候我们就会偷偷的在认知上给自己添压力。因为多一个俯卧撑就会添加相应的意志力。
2，不自我满足进步。我们不能满足，但是可以满意。每一天完成的一个微习惯，让量变转为质变的升华。对自己每天的微习惯满意，却不能自我满足进步。
3，富于对自己的回报。在每完成一个微习惯以后，就要给自己相应的回报。比如写完一个，小确幸，我们可以照着镜子说，你看我多厉害，我多快乐！
4，保持头脑清醒。在完成每天的不习惯后，你可能会觉得，事情变得单调而无聊，这时候，头脑清醒，可以让你坚持。
5，缩小目标。常识告诉我们，一旦有强烈的抵触情绪，就要开始缩小目标，这样就能让我们的意志力需求也相应地缩减，从而继续坚持自己的微习惯。千万别强行要求自己突破限制。
6，对事件认知轻松。你想拥有六块腹肌，读完一本200页的书，就要提醒自己每天的微习惯是一个很轻松的事情，从认知上面改善思维。
7，不小看微步骤。重视微步骤。微步骤就是通过析解大目标，一点一点地完成从而让我们可以缓慢持续的控制大脑。
8，多余精力在完成任务，而非在制定大目标。一般来说，我们在立flag 的时候，总是会把目标设定较大，然而微习惯让我们要把精力放在完成任务的基础上。
小结一：微习惯的目标
一旦你拥有了一个习惯，就可以尝试更高的目标。比如设定了每天输出100字的目标，在3个月或者6个月后把这个目标常态化，之后可以挑战提高输出字数，或者变成每两天输出500字的目标。微习惯的目标在自控力的自我指导。
小结二：微习惯与我的线下生活
在我的线下生活中，微习惯的运用就是不断发现相陪之人和身边之人的优点，同时也开始用柔软的心开始抒写生活的小确幸。从最初用完美的眼光挑剔身边的事物，到现在已经情不自禁地用欣赏的眼光对待身边的一切。
小确幸的记录，最初是为了培养快乐之源和幸福感，渐渐地发现这种方法可以培养个体另外一种思维方式和态度。课堂上的教师总是鼓励我们要学会运用批判性思维看到事物，有些人却把这种批判性思维变成鸡蛋中挑毛病的思维，纯粹是为了完美而完美。但小确幸的记录过程中，却能让人在平淡中找到乐趣，柔软地批判身边的事物。
人的快乐和幸福应该是发自内心，而非从外在获取。一天一条小确幸着眼于外在，实际反映的是内心对于外在事物的感受，以此获得内心的快乐。每天码100个字，完成的不仅是输出任务，还抒发心中的想法和对生活的感悟。每天一分钟运用，锻炼的不仅身体，还有坚持的毅力。每天2页书，汲取的不仅是知识，还有心灵的淘洗。
你看到了吗？微习惯就是这样微小得不能再小，几乎没有失败的余地，真正意义上的“每天一点点，坚持带来大改变”。
小结三：微习惯与我的线上生活
5月主题营，有很多话想倾诉，有很多故事想说，有很多感谢想对五排每一位老铁一一道出来。
首先是大象哥的队伍接收了我，让我有机会在如此剽悍的五排真正地涨姿势，有司令大象哥和政委也知也非老师，深切体会极致利他精神和行动。这是一支极致利他，极致行动和极致有爱的队伍。
从最初只看到管理层的运作，到阅读着每一位老铁暖心的言语。从学习管理层的运行到发掘每一位老铁身上的光点，一言一语，一举一动，都渗透着关爱，利他，负责和包容。
微习惯让我学会了从只言片语中阅读到用心，从一个表情中解读到暖心的声音，从互相调侃中感受到一颗纯真的心。每一天都会拾掇一次，渐渐地整个五排的温暖俯首皆是。
由于我在第一天打卡晚了2分钟，导致五排错失第一天的勋章。到管理层和五排反省己痛，得到的是每一位老铁的窝心包容，没有责备。
微习惯，让我知道自己每天都要比前一天提前。到了最后4天，每天5点打了成为了习惯。当不用打卡的时候，也会在5点前醒过来。微习惯真的很神奇！
同桌Nicole 尽心的监督，花花班长无微不至的关心，大象哥的慷慨分享，yanny 姐的故事，栀子花的睿智，也知也非老师的利他，啊慧，十月，小狐妖，婉君，她们都在鼓励着我极致追光，温暖着我，柔软着心。
五排的微习惯，让曙光照亮了我，相信也温暖着每一位老铁！
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