我们在运动过程中，很多细节平时不留意，做不做的到也觉得无关紧要，但是，很多问题往往都是从这些动作细节中去发现的，如不有效的解决，最后很有可能就影响到整体，出现损伤和疼痛。
比如做俯卧撑或者其他上肢支撑的动作时，很多人的手掌无法平衡的支撑，大部分的重量会由手掌一侧（外侧较多）承担，支撑的时间稍微长些就会出现挤压的不适或者手腕的疼痛，很多人会觉得“我只是平时练的比较少不习惯而已”。
不舒服是一种信号，代表着我们的用力方式出现了问题。当手掌和上肢的骨骼排列都是在一个正确的位置时，保证了用力时各关节受力的均匀。当手掌受力不平衡时，整个上肢关节的受力就不均匀了。正确的开启方式应该是——五指和掌根内外侧7个点同时承担受力。
左图正确，右图耸肩后影响手掌
肩带（肩胛骨区域）的稳定不足，也是上肢支撑异常的原因之一。当上肢支撑时出现耸肩的表现，会让肩胛骨出现上提或者下回旋，肱骨（大臂）发生内旋，肘关节过屈或超伸，手腕便承担过多的压力。用这样的结构去承担我们的体重，时间长了损伤是不可避免的。
留心观察咿呀学步的婴儿，因为她们还没有受到外界环境的不良影响，其运动方式表现的就很好。我们可以看到小孩爬行时肩带和手臂的状态，整个手掌支撑着，且肩膀没有耸起，肩胛骨紧贴胸腔，下图中明显能看到翻起的肩胛骨，动作异常或功能不足的判断，则以此方式体现了出来。
翼状肩胛，肩胛骨没有紧贴胸腔
很多手腕出现问题以后，大多数人选择得最多的方式是盯着手腕做各种的处理，但不幸的是，除非以后不再做需要上肢支撑的的动作，不然，类似的问题很大几率还是会再出现的。
肩带不稳后，不仅是手腕，肩关节、颈椎，甚至腰椎的损伤风险都会增加，但是肩带的不稳又可能是其他原因引起，所以不要小看手掌异常支撑这件“小事”，身体是一个整体，每一个变化都是全身发生变化后产生的结果，注重运动中的每一个细节，才能拥有一个高质量的运动过程。
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