片段二：
《幸福课》161-162 页
用 woop 思维来克服拖延症
有一位心理学家 加布里埃尔·厄廷根 发明了一套能够增加执行力的思维方式。 过程大概需要十几分钟，却能带来意想不到的收益。
W (wish): 愿望或心事。
放松，深呼吸，想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望，并把它写下来。
O(outcome):结果。
你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。
任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。
O(obstacle)：障碍。
有时候事情并不像我们预想的那样顺利。 找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。
这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点，某种习惯。重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。
P(plan )：计划。
要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？
想一个最有效的那个想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。
I:
用4个方法来克服拖延症
1、W(wish)愿望
写下近期希望达成的事情，并写下来
2、O(outcome):结果
希望达成愿望的结果是怎么样的？尽量详细具体的描述愿望达成的过程、及自身感受，越具体越好
3、O(obstacle)：障碍
在愿望实行过程中会碰到的障碍，障碍可以是各种形态的，心理、情绪、行动、习惯等等，让愿望不能真正达成的原因。真正想明白是什么阻碍自己
4、P(plan )：计划
要克服障碍要如何做呢？
设计一个最有效的想法或行动，在心中反复的练习，当障碍出现时实施想好的计划。
A1:
拖延症在我的身上有很明显的体现，比如本次训练营中的作业，前面几个片段有提示或引导，最后一个片段没有任何引导，没有引导的片段对我来说就是障碍。越是不知道怎么写就越拖，一直到交作业的截止时间为止，甚至只完成知道如何做的片段。
A2：
在训练营的愿望是可以把片段很清晰的写明白，成为一个入门拆书家，开启升级打怪的路途，结果发现在写片段的过程中有很多看似简单，其实找不到方向的事情成为我的障碍，现计划遇到障碍不逃避，面对障碍，积极和班长、同学交流，按时完成作业。
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