《不再害羞》

本书作者菲利普·津巴多，美国心理学会前主席，斯坦福大学终身教授，被誉为“当代心理学的形象与声音”，代表作有《津巴多普通心理学》《心理学与生活》等。

津巴多关于害羞的研究始于斯坦福监狱实验之后，他把害羞作为研究目标，并开设了专门的害羞诊所，致力于为害羞者解除困扰。他认为，害羞是一种常见的心理现象，是内在冲突导致社会适应力不足的表现。如果害羞者长期被忽视、被否定，可能会出现性爱交易、酗酒以及暴力行为，并带来严重的社会问题。

不过，我们也不必过度担心，因为津巴多及其团队的研究结果表明，害羞是可以克服的，来害羞诊所咨询的害羞者治愈成功率能够达到100%。用心进入害羞者的个人世界，才能真正了解害羞、理解害羞。

《津巴多普通心理学》中有这样一段话：害羞是婴儿三种基本气质之一，对许多人来说，这种气质会持续一生。害羞和其他形式的社交焦虑一样，也可以是后天习得的反应。

害羞是潜藏于内心的个人问题，是一种社交焦虑症，是社会适应力不足的体现。害羞者分为公众害羞型和私下害羞型两种类型。公众害羞者无法与适当的对象好好交流，无法得到帮助、建议和爱，很难成为领导者。私下害羞者虽然懂得如何与他人交流，能够获得晋升的机会和成功，但是会逃避他人的探究。

害羞更多地源于社会因素，与幼年的经历有关，孩子所处的环境中的所有人，甚至包括母亲，都可能成为害羞者害羞的根源。孩子之所以在社交行为中感到焦虑害羞，很难适应社会和环境，或许是父母和老师无意中的某些行为导致的。

五步训练法，能够帮助我们克服害羞，提高社会适应力。第一步是提高自我意识，重新认识自己；第二步是找到害羞的原因，坦然面对焦虑；第三步是呵护自尊心，主宰自己的人生；第四步是通过可操作性的行为训练，提高社交技能；第五步是伸出援助之手，帮助他人走出害羞的困扰。

害羞不一定是永久性的。个体想要实现自身的改变或改变他人的看法，必须坚信改变是有可能的，要敢于发自内心地改变原有的错误行为方式，承受短期的失败，并为之付出大量的时间与精力，不断进行训练。

如果你身边有害羞人士，可以把这本书推荐给他，助力他走出这所“自我强加的心理监狱”。