当我意识到自己不得不去做而又不敢做的一件事，我开始了觉知功能，觉知自己现在身体的反应，有向后退的意思，同时开始我与内在的自己对（ji）话（jiang）法：
（声音强度10为最强，1为最弱）
我（强度为1）：你是不是不敢去做
内心（强度3）：又什么不敢的？（这是一句有力量的话，自己的口头禅也可，要有力量才行）
我（强度为4）：你是不是不敢去做
内心（强度为7）：有什么不敢的？
我（强度为7）：你是不是不敢去做
内心的自己（强度为9）：有什么不敢的？
注意：
一、对话是至少进行了三次
二、“我”的声音大小在第一次和第二次是有明显强度区分的，而声音强度每次都要压过问话的声音。
编者注：这是我自己刚刚发现的策略，我自从看了《自我对话的力量》还有NLP里面的三种感知觉类型之后一直有实践里面的方法，而真正的威力是其重复性和可操作性。
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