今天做了一次配速跑的试验，非常累。由于数据是每公里计算统计，而我配速跑间隔是400米，所以数据上看不特别明显，只能看到三个波峰。下次我调节一下手表的lap后再分析详细吧。
前今天的周末有很多马拉松比赛，在全国大地的各个城市展开了。无锡、重庆、成都、扬州…… 数不完的比赛日啊。作为一个参加过多次公路跑的经验者，我在这里列出一个赛前准备的物品清单，分享给各位准备参赛的跑友。
号码牌计时芯片
号码牌是参赛的标示，也是检录时入场的凭证，不用说，这个是最重要的东西。一般赛会提供一大一小两块号牌，大的别在衣服上，小的放在存衣包上。身上的号牌赛后可以留好，回去做个塑封也是个纪念。
计时芯片常见的有两种，一种是绑在鞋带上的，还有一种是粘在号码布芯片上。在去年的北马采用就是号码布芯片计时，所以只要按规定佩戴好号码布就可以了。我想这也是组委会怕有人会忘记芯片，做的一个小小的改进吧。
服装
春秋的天气早晚还是比较凉的，建议穿着一套压缩运动衫。我现在是短袖短裤的压缩衣，外面套长袖长裤运动衫。压缩衣可以保持肌肉状态，也可以帮助你快速吸汗、排汗，保持身体清爽。
多带一件干净宽松T恤衫装在存衣包里是个不错的选择，在比赛结束后换件干衣服，绝对会有一种如释重负的感觉。
注意，早上穿衣前，用一些凡士林油抹在腋下、乳头和腹股沟部位，防止机械重复运动造成磨破。
腰包
一个运动排汗的腰包，需要能装下你的必需品（后面会讲到），并且拉链方便，便于随意取放这些物品。根据全程和半程的需要，决定是否最需要有放一瓶水的位置。
盐丸和能量胶
市面上的能量胶会有很多种口味，相信我，不管是什么口味，都不会好吃。能量胶顾名思义，像胶水一样粘稠，有的还齁甜，会糊在你喉咙影响你的节奏。正确的使用方法就是：接近补给站50米的地方掏出能量胶、撕开、补给站取水、把能量胶挤进嘴里、喝水送下、到垃圾点扔掉垃圾。
关于补给，以后我会有文章单独写。这里只是先说一下盐丸。比赛前的一天，可以将每颗盐丸单独锡纸包装好，即方便拿取，还不会融化分解在腰包里。跑到半程以后，由于体力大量消耗动作变形，手指不会准确听从你的指令，奔跑中想掏出一颗的盐丸的难度很大，所以单独分开包装比较好。
现金和交通卡
很多比赛会在7点半前后开赛，这就意味着你要6点半到达出发点，交通工具尽量选择公共交通，大型赛事中的这样最能有时间保障。少量的现金，预备不时之需。
GPS跑步手表
专业的跑步手表，给顺利完赛提供坚实的后盾，注意提前充电。没有也没关系，装几个app就可以了：马拉马拉、咕咚、悦跑圈……
遮阳帽
我本人不近视，所以我觉得遮阳帽比墨镜好用。如果路线中面朝阳光跑，遮阳帽可以起到防目眩的作用。如果下雨，帽檐可以阻挡迎面而来的雨滴，防止迷糊双眼。遮阳帽还可以代替隔汗毛巾。
一次性雨衣
在你在出发点换好衣服，等待出发的几十分钟里，如果有一件一次性雨衣，就可以起到很好的保暖作用。注意，起跑后不要随意扔到路面上，防止他人踩到滑倒。
参赛指南
每个赛事的书面材料，包括了出发点、存包点、水站、终点、取物等很多信息，建议赛前仔细阅读，放在存衣包里，或用手机拍照片保存。
手机
和家人保持联系的重要工具，需要提前冲好电。在开赛前，不要忙着拍照刷朋友圈，后边还有5-6个小时等着你呢，要尽量节约用电。实在怕电池扛不住，可以带个充电宝，存在衣服包里，结束后补充电力刷爆朋友圈。
如果条件允许，还可以自带一些云南白药喷雾剂，遇到伤痛时候，可以自我治疗一下。
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