3组1队刘军11/28《拖延心理学P136-P138》

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I：改变不是一步到位或者一下发生的，一般会经历四个阶段：1.改变发生前，这个阶段人们没有认识到或者否认当前的状态需要改变，也没有为改变做准备。2.人们开始意识到当下的状态需要改变。3.人们开始尝试做出改变，但还是会有反复。4.改变的行为成为人们一个新的习惯。

A1：半年前跟同事一起办了张健身卡，说好一块去减肥。半年过去了，朋友倒是经常去，我却没去几次。每次朋友叫我，我都说自己忙，没时间，总之是给自己找了各种“我也想去，可是我也很无奈”似的借口。白花钱而且体重反而上升了。

A2：既然办卡的初衷是为了健康，而现在体检报告已经不健康了。还是要重拾健康减肥这件事。先从本周日晚早吃饭一个小时，每周日腾出一小时时间去健身做起，时限初定为至春节前。为督促自己完成，在朋友圈立誓，并请身边人监督，做不到请吃日料。