近日一则研究报告上了热搜，丹麦哥本哈根大学的研究人员发现，由于全球变暖，在过去的几年时间中，世界各地的人们平均每人每年丢失44小时的睡眠时间
不少网友评论说：可不止44小时，有时候能整晚都睡不着。
你是否也有这样的体验呢？
晚上躺在床上辗转难眠、睡醒头也是昏昏沉沉的…睡眠问题，正困扰着中国近38%的人。
失眠的人应该怎么“拯救”？
1、饮食调理
·多吃助眠食物：如小米、核桃、杏仁、南瓜子仁、牛奶、香蕉、大枣、燕麦、深海鱼、鸡蛋、洋甘菊、猕猴桃、樱桃等。·远离“睡眠杀手食物”，如过于辛辣刺激、熏制、煎炸、腌制类食物。
·晚上只吃八分饱，清淡饮食，多素少荤。
·睡前2小时内不进食，下午以后尽量不要喝咖啡、奶茶、巧克力等食物。
·睡前远离烟酒；避免喝太多的水，导致起夜，影响睡眠。
2、多运动、多晒太阳
·白天适量做有氧运动，如快走、慢跑等，每天至少30分钟有氧运动，每周至少5天。
·避免临睡时运动，这样会使大脑过度兴奋，反而睡不好，建议睡前2小时内不要运动。·每天接触20分钟的太阳，能帮助睡眠。
3、睡前放松
·腹式呼吸腹式呼吸看我·渐进式肌肉放松
4、营养补充剂
·钙镁片：钙镁能舒缓、放松全身肌肉与神经，帮助睡眠，对于半夜容易脚抽筋的人，有更加明确的改善作用。
·B族维生素：早上饭后服用
·褪黑素：比较适合年龄偏大的人服用，开灯睡觉、开手机都会影响褪黑激素的分泌哦
·缬草：缬草对于入睡困难的人帮助更大
·y--氨基丁酸：工作压力大、有焦虑的人群更适
合
·5--羟色胺酸：适合有抑郁症、焦虑症的人群。
5、注意生活习惯
·将环境调整为入睡状态，如光线不要太强、温度控制在合适的范围内。
·睡前泡脚泡澡，能促进血液循环，放松身体
·睡前远离手机、电脑、电视等电子产品
·傍晚或睡前不要打盹，午睡时间不宜过长
·养成规律的睡眠时间，定时上床睡觉，早睡早起。
网友评论