孕期减肥大作战（1）

孕期减肥大作战（1）

孕29周+，再也无法忍受镜子里那个膀大腰圆的自己了。何况今天去朋友那里玩，居然被说成胖成一个球，内心的伤害是无法永远形容的。虽然说怀孕了可以胖一些，但是对于自己胖的斤数，在这里真的不要说出来，那就让我默念几遍：我是个胖子，我是个胖子，我是个大胖子吧。

怀孕前有健身的习惯，也控制住了嘴。但是由于孕早期的各种不适，运动的习惯被搁置，同时因为激素造成的饿，不停的吃东西，使得别人因为孕吐都在瘦的时候，我妥妥的胖了好几斤，心塞。

早孕反应结束后，却又因为懒惰，没有捡起运动的习惯，也不能控制住吃东西，以至于体重继续增加，虽然还会称体重，但是却没有足够的耐心去合理的安排减肥计划，直到今天看见自己胖成球球，终于决定要施行孕期减肥计划了。尽管孕期减肥不被提倡，但是这边争取在接下来不到三个月的时间内，不让自己再胖上去，合理安排饮食，合理加强运动，在身体可以承受的范围之内，做一些力量和有氧运动。不再做大胖子。

孕期减肥大作战（1）

胖子是没有前途的，怀孕的胖子也是没有前途的，为了自己的前途，坚持与懒惰作斗争，坚持与食欲作斗争，坚持与自己作斗争。

翻遍了网上很多的文章，暂时总结了一些网上说的孕期减肥的方法，还是要管住嘴迈开腿。管住嘴是指吃一些有营养但不容易增长体重的食品，比如燕麦，牛奶，糖分不高的水果等。迈开腿是指饭后散步，做一些瑜伽和力量及有氧训练。不管是瑜伽、力量还是有氧运动都最好能在专业人士的指导下，进行前期的学习掌握，否则容易给宝宝和自身带来伤害。

因为前期有去健身房的经历，知道哪些动作可以做哪些不可以，所以这个阶段我还是选择在家里做一些力量和有氧运动。至于散步，这个只要迈开腿去走就行，如果雾霾天气，建议大家带上口罩，尽量减少室外活动，可以靠墙站或者找一个靠谱的健身房，总之运动的原则以自己和宝宝健康为首要条件。

减肥路上与我最大的障碍就是零食，因为时常感觉饿，李先生买了很多零食放在家里，而我不自觉的就是吃下去，因此我决定先把零食放在不常去的书房里，做到眼不见为净，放在眼前的就是一些低脂低糖的水果类，而且尽量在饿的时候多喝水，少吃东西。争取在第一个十天阶段戒掉吃零食的习惯。

第二，要严格控制自己的欲望。回想肆无忌惮的吃东西的日子，很多时候就是思想上想吃东西根本不是因为饿。所以为了更好的控制体重，一定要要严格控制自己的欲望，再想吃东西东西的时候，就看看自己的大肥身材，然后问自己是不是要胖死，反复训练自己的潜意识，也许就会戒掉自己关于吃的的欲望。

第三，对于正餐，严格控制热量。因为前期对什么都没有胃口，只能吃面食配咸菜，所以不知不觉吃下了很多淀粉类食物，现在终于看见了后果了吧。因此在余下的几个月一定要控制淀粉的摄入量，正好李先生正在控制血糖，我们一起在无淀粉的路上奔波吧。无淀粉就意味着我们的菜需要丰富一些，就意味着以后不能偷懒要好好做饭，那就努力和李先生锻炼厨艺吧。

十一月已经过半，还有十五的时间，前几天立下自律的flag，这几天正在执行，虽然有时候执行的没有那么严格，但是总体还是做到，那么今天写下减肥的flag，也希望自己可以严格执行，在十一月结束的时候可以有营养的瘦一些。

1.每天上午下午各运动45-60分钟，晚上坚持散步45分钟以上。

2.严格控制三餐的分量及热量，尽量让食物多元化，少淀粉，无肥肉，多吃杂粮、蔬菜和红肉。

3.严禁零食入口，吃低糖水果，喝热水。

4.戒掉懒惰的习惯，尽量每天记录吃的东西，看看哪些是超范围的，做到心中有数，及时调整饮食计划。

5.贪吃的时候告诉自己：我是个胖子我很难受，我要变瘦，我要少吃。一遍不行就两遍，两遍不行就四遍，直到控制住不吃为止。

6.五天为一个周期，记录体重，认真反思，归纳总结。争取五天有一个效果，虽然孕期不敢奢求减去多少体重，但是期待余下的时间体重不再增长。

十一月，一个自律的时间，一个控制的时间。我希望十一月结束的时候，我能有满满都水果。

孕期减肥大作战（1）