1、疏离感：俗话说就是魂不在，人在心不在，没有沉浸在工作本身之中，看起来很煎熬，并不享受。比如被迫加班写代码：不太可能写出天才的代码，少出错就很不错了。被逼迫会带来疏离感。
2、威胁、与竞争都会让人们不专注在做事本身，而是转移到输赢。
3、减少内在动机的事情太多了，那么如何能增强内在动机呢？
4、奖赏和控制不同。奖赏是发自内心的开心，发自内心的感激。而控制往往带来的是追求奖品本身，而不是做事本身。
5、奖赏是把选择权交给对方，支持对方自主性，让对方沉浸在做事上，而不是奖赏本身上。
6、外部控制有很多的风险。最主要的风险就是受控制的人会想方设法走捷径达到目标，而不是做事情本身，长此以往会有很多坏处，看似都在干活，其实很少做关键步骤。
7、控制性的赞美：如果你下次能再这样就更好了。这种赞美会降低人们的动机。
8、非控制性赞美：你这么做真的帮了我的大忙，我很感动，谢谢你。
9、为什么社会中很多人有很多负能量、生活在很疏离的状态中呢？因为人们或多或少生活在被控制当中。
10、两种糟糕的环境：10.1、无动机，面无表情，没有任何目标。10.2、一直忙着赚钱，停不下来，类似一种机器。两种状态都是过犹不及，幸福感很低。
11、第三个非常重要的心理需求就是联结。独立与联结并不矛盾。
12、虚假的自我：被强迫接受了很多的价值观，但并不是自己理解和真正认可的。
13、自我卷入：自我和财富、颜值、名誉、职位等混为一体了。如果实现不了，那就是自我卷入。自我卷入的自主是有条件的自主，是被欲望控制的自主。
14、真正的自尊：做自己乐于做的事，能够依靠自己的智力让自己得到满足。
15、最成熟、最令人满意的关系特征是：互相保持独立、又能互相依赖，这种依赖并不绑架另一个人，而是会给对方以力量。每个人都是自主的，有真正的选择意识。
16、分清楚后果和惩罚。信任不能拿来当做后果的惩罚。
17、帮助对方去探索自我动机，是让他产生改变的一个重要方法。
18、决心是脆弱的，如果不是从行为动机开始探究，决心是无效的。
19、做出改变是一项只能由个人为自己做出的决定。
20、环境对我们的影响是无比巨大的。外部的环境，就算父母的教育方式是错的，学校的教育方式是错的，公司的教育方式是错的，但是我们仍然可以改变这一切。
21、控制情绪不是压抑和麻木，而是在于接纳。控制情绪是一个重新评估的过程。一个自我卷入的人，特别容易受到他人的威胁，情绪就容易激动。如果活着不是为了面子和地位，不去在意外部的评价，就会获得更淡然。
22、心理灵活度：我自愿、我乐意，爱谁谁。改变的起点在哪？接纳自己。
（我身边的人都爱享受生活、没有很多上进心，其实是她们生活优渥，不是很需要很拼的态度，而我自己却需要继续奋斗。既然现状如此，接纳现实是最好的选择。为什么会心态失衡？还是目标不够坚定、积累不够扎实、把心理支点支在懒惰上了，如同把房子改在沙子上，地基不牢固。读书、写作和思考是很正确的事，而编程、技术很好却不是我擅长的，那就完全放弃掉就好，因为担心无济于事，反而会让事情变得更糟，我需要做的是把内容打磨的更好。）
23、自由意味着真正的自主。它意味着以一种不受内摄、僵化的内部体系、使人麻痹的自我批评，以及否认限制的力量的约束而行事。自由意味着有自主的意愿，意味着人们在行动中被真正的自我所掌控。（内摄：我工作就是为了升职加薪，达不成目的就很没面子、人生就很失败。卷入：人生的意义就是获得财富、地位，获得不了就人生失败等。）
24、极大的控制欲，代表着极强的不安全感。
25、内摄、自我卷入、梳理不好。整合、真实、自主是好的。
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