064.如何做到无痛早起？

在尝试两个多月的早起后，我的生活也在悄悄改变着，今天借助《早起的奇迹》一书，助力想要早起的朋友可以无痛早起。

001 早起创造奇迹

本书作者从早起的一次跑步开始，人生发生了最强大、最深远的变化。虽然我们每天很忙，但是依然要将个人发展列为每天优先级最高的事项。所以早起的动力源于：你坚信早起可以改变人生。

002 我早起后干什么

我每天6点早起，早起的时间，之前用来运动+听书，现在是写作，写公众号、写前一天的复盘日记和今天的计划，顺便把几分钟就可以做的事，利用这个时间完成了，觉得一天都轻松很多。

003 睡前的积极自我暗示

按照早起的步骤来，防赖床很简单，第一步就是积极的自我暗示，“神奇的早起睡前宣言”，帮助你迈出早起的关键一步。

004 将闹钟放在自己够不着的地方

这样可以强迫自己从床上爬起来，进入运动状态，而运动会产生能量，离开被窝时，身体就醒过来了。

005 直接走到盥洗室刷牙

直接开始刷牙，用冷水或热水洗脸，几分钟的无意识的活动就可以让身体彻底苏醒。

006喝下一杯满满的水

6-8小时没有喝水，身体已经轻微脱水，当身体疲惫时，更需要喝水，快速喝下一杯水，让大脑和身体再次充满水分和活力。

007穿上晨练服出门锻炼

如果想挖掘自己的最大潜能，晨练是最关键的一步，它能够让你的精神和身体都达到巅峰状态，让你在新的一天充满斗志。

008 30天早起习惯巩固法

习惯巩固需要从第1-10天的难以忍受期，到11-20天的不舒服期，到21-30天的趁热打铁期，第3个10天决定着将这个早起的习惯变成为自己的终身习惯，也是真正发生质变的阶段。

下一步的行动清单：

009 早起进行运动+听书+写作

早起运动的效果确实比晚上要好，要想早上完成运动+听书+写作，早起的时间就要调到5点，那每天睡觉的时间就要调到十点，算是早起倒逼早睡了。

010 总结：如何做到无痛早起？

1.赋予意义：早起可以创造奇迹

2.有事可做：提前规划早起干什么

3.付诸行动：从每一天的早起开始