Hello~
寿司他爹，我是一个从2017年五月底开始减肥健身的减肥健身小白，现在是已经研一的老学姐了。
我想来流水账一下我的故事。目的是，也没啥目的，我是觉得您是个很可靠，很棒的人，我就想把我的失败的故事讲一下，这是什么心理我也不懂，哈哈哈哈哈。
下面我开始表演了。我家族的人有胖有瘦，而且都是年轻时候瘦，随着年纪增长体重也都在增长，目前看来，我们家族也是个胖墩家族。
我的发胖史完全可以说是从小到大，因为小时候我家开过商店，薯片呀，牛肉干啊，饮料啊随便吃随便喝！我爸妈也惯着我，啥都让我吃，过年啥的去商场买年货，买的吃的基本都是我的，一次就五六百，那真是一堆一堆的，恐怖的是我几天就吃完了，然后又去买，🤷♀️。
我们那个小城市开的第一家洋快餐是德克士，哇，德克士刚开业的时候我们那的人都像疯了一样去排队买，当然我懒得排。过了一段时间等大家热浪过了我去买来吃了。新世界！好好吃，薯条，汉堡，炸鸡！我的妈，从此一发不可收拾，暑假我就在客厅铺个凉席，打开电视，开着空调看电视，中午我妈去给我买德克士，吃饱了继续瘫着。那个暑假过后，完美，开学我穿校服都要塞不进去了！这样从小学一直胖啊胖啊胖到了我现在。
我顶峰时候就是考研的的那段时间一度直逼150！！！恐怖！！我身高算是正常有170，但是体重，我的妈！马上就要跟身高一样了！！考研结束后就准备一下毕业论文，七七八八的杂事就可以了，空闲时间比较多，我就寻思自己应该减肥了。不然毕业照还能看么？？？？我就办了健身卡，还请了私教，因为我想健康，长期的保持自己有一个运动减肥的好习惯，而且我其实很喜欢动。大学里啥篮球，排球，足球我都折腾过。请健身教练可以更及时的督促我，我有什么问题也可以问，我想前期打好基础，后面就可以更顺利的坚持
从五月底到十月份我坚持的还可以。体重从直逼150，降到了120。虽然这中间我经历了毕业旅行，回老家探亲，跟朋友出行等一系列让我胡吃海塞的活动，但我通过运动，少吃，体重是一直在下降的。
但是从11月开始，期末临近了，各种小论文，考试让我压力颇大，又加上天气寒冷，胃口开始不受控制。我以前也是那种比较能吃的，所以真要是吃，我是可以吃很多的，🤷♀️。但是因为前期一直是自己水煮青菜啊，煎鸡胸，玉米，红薯这样吃，突然吃的太过辛辣，油腻，身体反而有点受不住了，哈哈哈哈，有好几次我吃了很多，但是因为实在是胃里太难受，我就自己吐出来了，方法就是，emmmmm，我觉得这样太伤害身体了，但是有时候也是控制不了自己。
胡吃海塞了几天之后，身体好像慢慢在接受我饮食上的变化，我吃了之后竟然没有那么难受了？！还是说我塞得比以前少了？这样下来的结果就是本来前段时间我的体重降到116了，这段时间可能反弹了不知道多少，没敢上秤呢。但是我很多次打开微信看着你公众号上的故事，各种运动和饮食建议都会觉得自己怎么这么没有恒心。会在心里默默给自己鼓劲，但是第二天又是周而复始。我只希望我能尽快调整好我的心态，不能自暴自弃！谢谢涕姆给大家开放了这样一个平台，让我们这些胖友可以获得很多有用的意见。果然，优秀的人呢，不论做什么都是优秀的！佩服你的坚持
你好啊~
感谢你的喜爱和真诚的故事~
首先还是恭喜你，之前能够在短短的半年时间里，把一直胖的身材减到了一个正常的体重。116的体重，对于一个170身高的妹子来说，是一个相对正常的体重了。相信你的外貌变化一定也让身边的朋友不小触动。
但是，你也说了，从小就爱吃，也是有点家族性的肥胖。所以，这样你通过努力减下来的身材，是不可避免有一些反弹的可能。
涕姆设想了几种情况：
1，回家之后，家里还是管着你的吃，心疼你吃的少。拼命喂
2，自己长期的饿和运动，也积压下来很多的压力。其实很渴望来一顿释放一下。
3，朋友之间聚餐，不得不吃点，一吃就多了
等等，都是破坏你艰苦减肥下来成功的元凶。
关于这个家族性的肥胖，涕姆再说两句。主要是
家族里的基因可能都是比较易胖的；
父母亲戚的饮食习惯，有些家庭总体来说就比较偏好油腻重口，无肉不欢。所以也会影响到下一代的饮食偏好。
所以在这样的情况下，稍微有点反复，也不要太过沮丧。也属于正常的。但是要及时调整。偶尔放开，不是一个自暴自弃。
千万不要进入一个明天开始重新做人的恶性循环
注意，这是恶性循环！
大吃大喝之后，你突然觉得，也没这么好吃，很后悔！
这么难吃的东西，我怎么会吃这么多
吃完了嫌它难吃
这个和睡完嫌人丑是一个道理。。。
但是你饥饿的时候，是失去应有理智的
而一旦满足之后，头脑清醒了
开始后悔，开始规划，以后一定不能这样！
但是，你这个时候不会了解，食欲旺盛的时候
自己脑子不是这么想的！
所以，你会在这样的一个
冲动 —— 欲望满足 —— 后悔的循环当中
人会越来越难控制！也会越来越嫌弃自己
久而久之，你的健康心理会被自己摧毁
另外，自身松懈也是一个原因
你减到这个阶段的时候，肯定是心理也在犯嘀咕了。往下减也已经快要到头了，开始有点目标不明确。也没有以前那么渴望了，所以意志力下降。
解决办法
（1）要有一个完善的规划，制定非常精确的饮食方案
精确到每一天的一个饮食计划
然后每天都带着这个小本！需要重新去建立自己的饮食习惯。因为你已经瘦下来过，所以这些饮食对于你来说，不会非常那么痛苦。去执行之后，回到瘦下来的趋势也很快。
（2）在内心继续重塑一个强大的目标，去重塑自己的意志力，我要像一开始那样，非常非常想要！
（3）心理的缓解！
假设你现在已经从110斤吃胖到130斤了
你千万不要把自己再放到原来的110斤的位置上去想现在
这样你会每天都烦恼，每天都急
你有没有思考过，你在从150斤减到130斤的时候，是没有痛苦的
相反是信心
所以，你要心理解脱出来
我原来150斤呢！
先130，继续减下去，不难的！
这样，压力释放了！才能让自己持续下去！
而事实上，肯定不会是130斤，你自己觉得吃得很多了，事实上并没有你想想的那么严重。真正的长体重，是那种你自己没有意识的情况下，突然称一次，那吓自己一跳。而你自己心理一直很有压力的情况，事实上，没有重那么多。
最后，暴饮暴食这个问题，你一定要改变自己的饮食偏好，形成生活习惯。想通一点，为什么要吃这些东西？就为了满足食欲吗？
有些东西除了好吃，对身体毫无益处！
祝你学业进步，生活愉快
涕姆
文章作者：涕姆
关于涕姆
健身达人、公司高管、笔耕不缀的健身博主
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