文丨@悦活健康日记
近日来悦悦发现一些网友总是在问我关于如何吃，以及吃什么的问题，比如家里有孩子感冒了应该吃些什么？老公牙肿了该吃些什么？读书时间久眼睛累了该吃些什么？云云。我的妈呀，真是中国人的惯性思维，习惯用吃来解决一切。
那么今天我就要来给你们洗洗脑了。除了吃，当然吃很重要，健康的吃更重要，这也是我非常坚持的一点（虽然有时也会赖皮~），还有运动啊！感觉我们中国就是一枚枚纯真的吃货，而人家老外便是爱在健身房里举铁的硬货，这就是中外差别。
吃是绝对不能搞定一切的哦，哪有什么食材这么神丹妙药，连着吃一阵子仿佛啥毛病都好了。我们中国人怎么就动不起来呢，我也真想不太通，大概从古至今中国人给人家的印象就是像老子般两手一撮，长袍一穿坐一处做学问去了。
什么是健康的生活？悦悦觉得就是健康饮食+经常运动+早睡早起+愉快的心情，别老是想着要吃吃吃，要不我们也来试试运动起来？小懒猫们。
说实话，悦悦也不是那种特别爱运动的人，除了小学初中的时候由于人高腿长经常被拉去跑个短跑、初中高中由于身材还不错被拉去跳个舞、大学自己的兴趣爱好学了个跆拳道，其他在大学毕业以后也就基本没怎么动过了。所以感觉这心肺功能越来越差，身体素质也完全没有以前好了，于是乎，这不，今年开始悦悦发奋要增强体质来了。
很多人都“死”在了“开始”上
我觉得吧，我们也都是上班的人，哪来这么多时间特地来运动，如果家里还有孩子一枚，你的时间更是没法分配，上班时候走个路已经算是运动了，还要我挤出时间去健身房？基本不可能！
悦悦也是这样觉得的，虽然公司福利好，给员工在健身房办了卡，但我看能坚持去健身房的也就是那些未婚未娶的小毛孩子了。所以，我的主张就是运动不可荒废，而且我们要利用起时间的边角料来！
哪些时间的边角料可以利用起来？
多了去了，闭上眼睛想想，其实就是那些你在刷朋友圈的时间。
起床后吃早饭前、上班路上地铁上公交车上、工作间隙、午饭之后、下班路上、睡觉之前，等等。只要你有个哪怕5分钟的时间也可以用来运动哒。我们又不一定一定要去跑个步啥的，我们的目的是让自己动起来，并且培养起一些运动的小习惯，树立起运动的意识才是最重要的。说不定我们啥时候兴趣一来就发奋去锻炼然后跑个马拉松呢~~
运动有哪些好处？
增强心肺功能，别小看心肺了，那可以决定你血液循环的，女孩子手脚冰凉的都给我去跑起来跳起来，看你到后来还不是热的开始脱衣服。不要一个个像林妹妹那样，有时间抱怨自己身体差还不如现在就在家给我练俯卧撑！
上次悦悦看了篇文章，说是光快走10分钟就可以激活身体的免疫系统，改变20多种癌症的基因表达。运动还能增加你身体的抗氧化能力；运动还能改变你肠道的菌群；运动还是调节内分泌的最佳途径；当然，运动还能增加你的基础代谢，使胖子变瘦子，瘦子变型仔，纸片人也不好看哪是不是。
悦悦的运动小习惯
放张图先。这是我用脑图整理的自己平时在生活中，利用时间的边角料可以做的那些“小运动”。
我的随时随地可以做的小运动脑图
仔细看了没，其实很多真的都是小运动，拉伸、放松肩颈、按摩穴位、俯卧撑、跳绳啥的，都不难呀，而且一点点时间里就可以做，很容易坚持的。
悦悦现在很简单，上班看电脑累了、家里吃完晚饭没事做了、早上起太早有空了马上就会想到这时候有哪些运动的小习惯可以做，想不起来就看下脑图，哪怕2,3分钟，5分钟也是好的。你别小看5分钟哦，你跳5分钟绳试试，心率还不是分分钟达到150。跳完后感觉整个身体的循环都通畅了。看娱乐节目的同时拉拉筋，按摩下穴位，筋长一寸延寿十年，哈哈。
哦对了，还有“提肛”和“缩阴”这两个动作，不要不好意思，对那啥是很有好处的，中医来讲还能提气呢，在公交车上地铁上有人没人的地方都能做，谁都不知道。
培养运动小习惯三部曲
1.你也来画张脑图。
每个人情况不一样不是，你可以根据自己的时间空隙、自己的身体素质、自己的兴趣爱好来制定你的“时间边角料运动计划”。有了脑图，一目了然，时间得空了别再刷朋友圈了，由于是事先想好的小运动，所以一有空就可以马上做了。我画脑图的软件是IOS系统的“思维导图”，顺便说下这个软件很方便，格式又好看，操作也简单，很适合平时做些小的思考记录。
2.设定目标。
没有目标其实挺难坚持下去的，有了目标你就有动力。悦悦曾经给自己设定过的目标有：在X月份前能做标准俯卧撑10个、在X月前连续跳绳300下、在X月前能一口气跑X公里等等。目标要有时间deadline，而且得是自己努力就能完的成的目标，而不是一口吃成个胖子，目标设的太高只会挫败自己的信心。一点一点来，这次目标3km，下次5km，下次10km，半年后你还不是20km的达人了？
3.设立奖励机制。
哎呀，其实我们成人也是像小孩子一样的啦，给自己一些小奖励，比如我这次完成了XX目标，我给自己送个心水很久的小礼物，这样我完成目标了也有礼物拿，是不是动力更足了呢，否则好像完成不完成除了成就感也没太大差别，或者晒晒朋友圈也是好的，让别人投来羡慕的目光增加自己的信心。完成了特别大的目标时当然也可以有特别大的礼物，我们赚钱不就是为了愉悦自己嘛？想想就很兴奋对不对？
（运动前悦悦的小提醒：运动是有损伤风险的，最好是事先学习下如何预防运动损伤，如果运动姿势不正确对关节肌肉等有损伤就得不偿失了）
推荐些悦悦经常在用的资源：
Fittime
这是我本人很喜欢的一个视频系列，动作都不难，适合初学者，当然他们也有进阶者的训练内容。关键是还有“生理期”系列，大姨妈来其实我们也是可以适当做些运动的，还有利于血液循环，要听从身体的声音，不要以为来大姨妈就是不坚持运动的借口哦。主创ＭｉｋｅＬｉｎｇ也是ｍｕｓｃｌｅ ｍａｎ，曾经也是没有肌肉的瘦子一枚，很励志的样子。
蕙兰瑜伽
这个系列是我的瑜伽启蒙，灰常灰常推荐。别看是８０年代的作品了，蕙兰是把瑜伽带入中国的人，有人尊称她“瑜伽之母”，看这个系列由简至难很容易上手，每次只有３０分钟，让你根本找不到不开始的理由。我一向比较喜欢老版的教材，从前的人做事很认真仔细，跟着蕙兰学瑜伽不知道要比某些健身房的速成教练好多少倍了！
徒手健身
徒手健身是我比较喜欢的类型，原因很简单，因为不用很多的地方，根本不用器材，在家里随时随地地可以练！优酷上搜索“徒手健身”就会出来好多相关视频。徒手健身是利用自身的重量作为阻力进行全身的力量训练。女孩子们不要以为你们也会练出一大块一大块肌肉，女生的睾酮比较低，不是那么容易出大块肌肉的，做些力量训练只会让你看上去更紧实。
中里巴人穴位按摩
说到中里巴人，又是悦悦的中医经络的启蒙老师。完整地讲解经络的不多，这个系列视频逻辑完整，讲的也很清楚到位，看完学完会非常有收获，适合平时利用些不方便的时间来做这个超级mini的经络穴位按摩。长久坚持下去是一定会有效果滴。中医是悦悦比较崇拜的医学，我们老祖宗传下来的的经典不可荒废，虽然现在中药的质量真的很难控制，但是经络学说还是能使我们受益。
超级家庭mini gym，你需要准备哪些器材？
悦悦的运动器材不多，我在家里就准备了以下几样：瑜伽垫、绳子、哑铃（水瓶），适合不同的需要，初级中级的同学已经完全够用。建议新手不用购买很多器材以免半途而废而浪费了金钱，可以逐件添置，熟悉了一样再购买下一件也不迟。
瑜伽垫，我现在用的这款已经用了快2年了，平时稍微清洗就好，还是当年某旅行社送的，用下来这种6mm的最好用，之后自己也买过更厚的那种，完全不行，不是练瑜伽的料子，建议大家不要购买。
那个枕头很好用哦，有些瑜伽姿势休息时可以用到。其实这个枕头是我旧枕头淘汰下来的，直接做瑜伽垫妥妥的，快叫我机智张，嗯，在现实中也有很多人这么叫我滴。
隆重推荐这个绳子，购于迪卡侬，非常好用！！手不会被磨到，跳起来手感又好，绳子的重量也适合，总之使用起来非常舒服。反正用过这个我就不要其他绳子了，而且很耐用。现在悦悦的目标从300起，好久不练心肺了，只能慢慢来，相信以后会有1000+的，嗯。话说跳绳真的很舒服呀，就是能直接拉高你心跳的那种运动，直接让你在5分钟就有冒汗的感觉，消耗肥肉的效率真是扛扛的，而且那种多巴胺急速分泌的感觉真的很棒，相信你试过之后就会爱上的。而且你在家运动你又有啥好担心的呢，跳不动了我就休息下，没人看你没人督促你没人笑话你，想跳几个就几个，跳不动了就换其他的。还有就是跳绳要注意保护膝盖，我们在入门一项运动之前最好还是了解一下如何预防运动损伤，免得坏了关节调养起来也是很麻烦的。
最后就是这个小杠铃了，练手臂或者其他运动时加强难度用的，我这个是2kg，还有各种重量根据自己的实际情况选择了，其实拿个矿泉水瓶也不错，500ml也有1斤了，适合跳操啥的，不过有哑铃就是方便些，而且有运动的感觉了嘛~
好啦，介绍了这么多你还好意思不动起来吧。后台告诉我你的运动心得吧！
你将在这里看到一切关于健康、关于饮食、关于自我提升的有用信息~
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