本书所描述的令我最震惊的一个现象是：当我们试图改善自己的情绪问题（如愤怒、抱怨）、精神性痛苦（焦虑、抑郁），节食、减肥、戒烟时，“不自控”反而是实现自控的有效途径。

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花了3天时间，读完了《自控力》。

看了下扉页，自2012年8月出版以来，至今已经印刷41次，基本上每个月就要重新印刷1次。由此可以看出这本书在中国的畅销程度，国人的自控力水平也可见一斑。

然而正如前言所说的，自控力不足并不是一种病，或许更接近于—— 人性。

“意志力科学”明确地指出，每个人都在以某种方式抵制诱惑、癖好、干扰和拖延。这不是个体的弱点或个人的不足，而是普遍的经验，是人所共有的状态。——《自控力》前言

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接下来谈一下本书的内容。

作者先从神经科学的角度向我们阐述了自控力的来源，那就是它受到人脑前额皮质的支配。

原理解释：
人脑的前额皮质帮助我们能够更好地控制自己的行为，它包含3个部分，分别掌控着这3种力量：我不要、我想做、我想要。这三种力量构成了我们的自控力。

而后洋洋洒洒列举了生活中常见的与自控力有关的现象，很有可能的是你还会发现这些现象与自己的经历是如此相似！

（呵呵哒，总有一款适合你）

• 注意力分散的人更容易向诱惑屈服；
• 负面情绪使人放弃自控，形成恶性循环；
• 人们满足于作出“ “改变”的决定”，却不愿意付诸行动；
• 当思想提醒“我很疲惫”时，并不意味着身体真的很疲惫；

除此以外，作者也列举了在意志力科学领域发现的诸多实验现象，以及随之而生的令人咋舌的结论。如棉花糖实验证明：善于自控的孩子更有前途等。

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当然，这不仅是一本科普图书，还是一本很致用的书籍。我们可以在这本书的每一个章节学习到有效的自控手段。

我列举几个简单易用的自控力锻炼方法：

（么么哒，总有一款适合你）

• 慢呼吸：把呼吸频率降低至每分钟4-6次，就是每次呼吸用10-15秒，持续5分钟（个人友情推荐）
• 5分钟绿色锻炼法：在附近的绿色空间里散步；用iPod播放自己最爱的音乐慢跑；和宠物狗玩耍；外出呼吸新鲜空气，做简单的伸展运动；在后院和孩子玩耍；
• 10分钟等待法：在诱惑面前强制安排10分钟的等待时间。在这10分钟里一定要想到长远的奖励（如我抵制住了这次的诱惑，将来会收获什么）。
• 给未来的自己写信：面对诱惑时（如一大盆哈根达斯摆在你面前），想象一下未来的自己是什么样的（比如你把未来的自己想象成苗条的美少女），并给那时候的自己发一条信息
• 冥想：网上可以找到很多方法；
• 最简单：早睡早起，合理饮食（这个看起来比较划算，但谁又真正做到了呢）；

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最后，不得不提的是本书所描述的令我最震惊的一个现象是：当我们试图改善自己的情绪问题（如愤怒、抱怨）、精神性痛苦（焦虑、抑郁），节食、减肥、戒烟时，“不自控”反而是实现自控的有效途径。

文章通过白熊实验（看文末）展现了这样一个观点：当深入内心世界时，我们需要给自控一个全新的定义，给放弃自控留出一点空间来。

进而指出了我们的思想并不可靠：当一个想法频繁出现、难以摆脱时，人们会很自然地认为它就是需要关注的重要信息。换句话说brain wash（洗脑）是很容易实现的！

总的来说，这本书的内容非常充实，有深度的科学解析，有严谨的实验案例，有大量的练习方法。更重要的是——透过种种自控力缺失现象，更加深刻地认识到自己的思维模式是多么不靠谱！

附. 小黄人实验

这是一个关于注意力的小测试：接下来半分钟不要去想小黄人

binggo_{有没有很神奇？你不仅在看这段话，而且脑子里还出现了一个阳光正能量的小黄人}？

为什么我们控制不了自己的思想呢？

1985年的白熊实验发现了一种”讽刺性反弹“效应：当人们试着不去想某件事情的时候，反而会比无意去想时想得更多，这种效应尤其在人情绪低落、焦虑、疲惫时更为严重。（想知道该肿么办的亲，请留言喔）

END.