读书《巨人的工具》之健康

读书《巨人的工具》之健康

关于作者

蒂姆·费里斯, 1977年出生的美国畅销书作家，著有《每周工作4小时》、《4小时锻炼身体》、《4小时大厨》。他有一个特别受欢迎的博客，还是一个连续创业者和天使投资人

关于本书

蒂姆·费里斯制作了“蒂姆·费里斯秀（TheTimFerrisShow）”，是美国成功的播客节目之一，在每集节目中，蒂姆都会采访一们美国当前某个领域的精英人士，本书是作者将这些成功人士的经验提练出来，然后通过自己的实践，归纳出了健康、财富和智慧三个工具。这三个工具可以被看作一个三脚架，而成功、幸福的生活正是建立在这三个元素相互平衡的基础之上的。

核心内容

本篇主要讲健康的工具，主要包含以下主要内容：如何提高身体机能？如何快速入睡？如何减肥？如何开始一天的工作？

如何提高身体机能

1、一项研究表明，同研究基准线相比，连续三周每周两次在训练之后洗30分钟的桑拿可以将被试的跑步时间延长32%。研究发现，除了可以增加32%的跑步耐力之外，该方法还可以增加7.1%的血浆量和3.5%的红细胞数量

2、在两次20分钟80摄氏度的桑拿中间加上一次30分钟的冷却期可以把人体的生长素水平提高到基准线的两倍

3、洗热水澡同样能够较为明显地把生长素提高到基准线以上。研究表明，洗桑拿和洗热水澡都能够促进催乳素大量分泌，它有助于伤口愈合

4、低温可以增强人体的免疫功能，促进脂肪流失（部分原因在于增加了脂联素激素水平），并能够极大地改善情绪。

5、在洗完桑拿或热水澡之后，来一次冷水浴，更能促进血液循环

如何快速入睡

1、 视觉覆盖。目的是消除头脑中有可能阻碍睡眠的所有视觉回放画面。作者有两个方法，一是玩10分钟的俄罗斯方块游戏，二是观看令人开心的电视短片

2、进入黑暗之中。带上睡眠眼罩和防噪声软枕硅胶耳塞

如何减肥

坚持低碳水化合物的饮食，作者自己的饮食规则

规则1：避免“白色”淀粉类碳水化合物。这里指的是所有的面包、面食、大米、土豆和谷物（是的，也包括藜麦）。如果你一定要问得“避免”到什么程度，那我会说，不能吃。

规则2：重复吃同样的食物，尤其是早餐和午餐。好消息是，你可能已经养成这样的习惯了，现在，你只需要更换一下食物的种类。如果你想将这一步简化，那就把盘子分成3份：蛋白质、蔬菜和豆类。

规则3：不要喝高热量饮料。例外情况：每晚可以喝1~2杯的干红葡萄酒（这可能会导致一些准更年期和绝经后妇女的激素水平加速达到稳定阶段）

规则4：不要吃水果。（转化链：果糖→磷酸甘油→更多的身体脂肪）可以吃牛油果和西红柿。

规则5：有条件的情况下，及时测量身体脂肪比例变化情况——而不是整个体重的变化。

规则6：每周休息一天，这一天可以胡吃海塞。我选择并推荐的是星期六。

如何开始一天的工作

一日之计在于晨。作者说，如果每天早晨尽力完成3件小事，就赢得了早晨的胜利，如果赢得早晨的胜利，就赢得了一天的胜利。作者推荐的5件小事

1、整理床铺

如果你每天早晨都整理床铺，那就意味着你每天都至少完成了一项工作。无论你的一天有多么悲摧，无论这一天可能变得如何多灾多难，你都能够完成整理床铺这件事，只少你能控制一件事

2、静思冥想

3、把某套身体练习重复做5~10次

4、泡一杯茶

5、做晨间笔记或写5分钟的日志

晨间笔记和5分钟日志（5–Minute Journal，5MJ）。前者主要用于思考如何摆脱困境或解决问题（我应当做什么），后者主要用于规划安排和表达谢意（我应当重点做什么以及怎样做）

6、祝愿随机挑选的人快乐

充满爱意的善良所带来的快乐。事实证明，爱意的给予可以为给予方自身带来爱的回报。在其他所有条件都相同的情况下，要想增加自己的幸福指数，你所需要做的一切就是随机地祝愿别人快乐

7、每天做一次深呼吸

总结

毛主席曾经说过：身材是革命的本身。没有健康的身体，一切都是浮云。这本书里讲了很多关于健康的东西，我这边只是把我感兴趣的整理了一下。看完此书，收获还是不小的。比如我现在每天深呼吸，随机祝福某人。