今天的课上朱老师用体验的方式教大家学习高阶版本的马步
首先，放松站立，体会胸部有一个力过来，顶着上半身自然向后倒，或者脚下滑倒的感觉，随着身体向后退步，双臂会自然抬起。
接着，同上，但试着用缩胯来保持身体的平衡，会发现退步不需要那么多了。
直到缩胯到平衡，形成马步，双臂也前伸保持平衡。
检查：1）肩膀是否放松？虎口用最大力来放松肩膀；2）大腿和屁股是否放松？屁股是向下放松的，可以通过膝盖打直一些调节。这样才能保持稳定落在脚后跟上。3）眼睛看着前方了吗？
以上，高阶版马步不是通过折胯来做，而是上身松出来的一个平衡；并且，相比以前的版本，可以上身放松直立了。
以上的练习可以通过双人来做：
1）一人推，前后脚。一人感受，平行步。两人各握一个手腕。先练习上身放松后倒；再练习加上缩胯；再练习加上肩膀放松。
2）一人靠墙站，后背和头都靠上墙，双脚在墙的前面一点站立。另一人推。推的人会感受到强大的力。甚至转头也会带动。
3）两人练习推手中的“膨”，一人马步、双手做膨，另一人双手搭上来推，膨的人，力集中在胸部，保持马步整体，向后“弹开”退步、保持稳定。
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本文标题：2019-02-19 高阶马步
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