关节的维护

关节

骨与骨之间的连接称骨连接。骨连接又分为直接连接和间接连接，关节是间接连接的一种形式。

人的关节里面存在着一种起 “润滑剂”作用的关节营养液，能防止骨头之间的摩擦。年轻时，关节软组织细胞 再生能力很强，人体所需要的关节营养只要通过吃饭就能合成。但随着年龄的增长，人体消化吸收能力减弱，骨关节获得的营养越来越少，制造营养的能力也在减退，关节所需的特定营养减少了，慢慢的就会“罢工”了。

关节的维护

人体关节滑液每天需要补充充足的钙、胶原蛋白、氨基葡萄糖和抗氧化剂用来维持关节内环境的稳定，其中钙是骨基质重要的营养素，胶原蛋白和氨基葡萄糖都是关节软骨的必需组成成分。平时多摄取含有丰富钙质、胶原蛋白及氨基葡萄糖的食物，以及不饱和脂肪酸的海鲜，可帮助您保养关节及预防关节炎的发生。多摄食牛奶、豆制品、虾皮木耳、猪骨汤、鸡骨汤等食物可以补充钙质；骨胶原蛋白存在于动物软骨中，如蹄筋、肉皮类；氨基葡萄糖主要存在于贝壳或螃蟹壳中；抗氧化剂可以选择维c、维e、葡萄籽提取物等，如生姜、猕猴桃、葡萄、木瓜和胡萝卜等，这些营养素复合着吃效果最好。

除了食物获取相关营养物质外，生活中也应该注意以下几点:

一、要选择合适的鞋和舒适的鞋垫

二、尽量走平路，少走上下坡路，少走楼梯，如果走路困难最好用手杖，需要时坐轮椅（游泳是保护关节功能的推荐运动）

三、当有大量活动量时，应在运动前做充分的拉伸运动并在活动中佩戴护具，运动间隙适当休息，运动限度以关节不疼为宜

四、尽量不坐小板凳，不宜睡太低的床，洗澡时也不要用浴盆，以免站起来时给关节的压力太大

五、肥胖患者要注意减肥，以减轻对关节的压力