考前心理健康操(与家长共享)

考前心理健康操(与家长共享)

考前20天左右，每天坚持做一次，每次大约10分钟，会很有效果。

第一节，凝神。坐正，微微闭上双眼，头脑中想象一个三角形，好像你在用眼睛盯住它，盯住，默默数10声，头脑中的三角形变成了一棵树，想像你的眼睛正盯着树，盯住，默默数10声。

第二节，聚气。嘴唇微张，慢慢地，轻轻地吐气，不停地吐气，吐气的时候默默数10声，慢慢地，轻轻地吸气，吸气的时候默数10声。

第三节，回想。回想你最高兴的一次考试。那次考试之前，你是怎样一种心情；你正坐在那次考试的考场上，正在静静地做题；交卷后，你高兴地走出考场。再想一遍。

第四节，临境。闭目想象将要来临的考试。你正走在上学的路上，准备参加当天的考试，一边走一边哼着歌儿；你正进考场，面对老师的热情笑容，你在心中对自己说：我能行，我能行！你不慌不忙地坐在考场的位置上。以上反复想象两遍。

第五节，自考。围绕课文的内容，给自己提两个问题自己回答(在心里进行)；第二天，围绕课文的内容，给自己提三个问题自己解答。以后每天增加一个。

第六节，松弛。想象自己听一段轻松活波的音乐，全身各部位肌肉绷紧、绷紧。再绷紧，然后放松，放松，再放松，重复5遍。

考前心理健康操(与家长共享)