这一期的内容，主要学习如何与真我联结？
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真我处于同心圆的最里层，真我被身体、情绪、思想、身分认同等层层障碍阻断。真我外面的层层障碍是无法去除的，就好像我们永远无法去除黑暗一样，我们所能做的，就是用觉知之光去照亮它们。
比如在身体这个部分，所谓觉知之光就是重新和我们的身体联结，我们一般人对自己的身体只有5%的了解和控制，身体是在95%的潜意识状态下用自动导航系统控制的，所以找回和身体的联结就可以帮助我们把5%的版图扩大，找回更多的自己。
书中提到了瑜伽、呼吸、健走、饮食等，都是和身体联结的好方法，也都是可以践行的。特别是呼吸，平时我们要有意识的用腹式呼吸，我们感觉僵硬的身体部位，随着深而长的缓慢吸气、呼气，静静的关注这些部位，在一呼一吸间，我们会感受到身体的柔软与顺畅。
作者说，瑜伽是可以让我们重新与身体联结的一个最有效、最快速的方法。
书中有一段关于如何与亲人沟通的方法论，我觉得一定要这样来做。
书中写到“对于我们最亲的人，更要注意沟通的方式和方法。如果我们认为自己有权力去管对方，可以介入他人的领域，促使别人改变，这种做法不但白费力气，而且还会造成两人关系的紧张”。
我们可以把自己知道的、认为正确的东西和对方分享，但是背后不要设定一个预期的结果（比方说，你一定要听我的，要不然……）这样的话，对方就会比较能够接受，反之，如果我们把自己的观念强加在对方的身上，他的小我第一个会做的事就是和你反抗。
无论我们多么的爱对方，多余的担心都是最差的礼物，不如给他祝福。
如何化解不良情绪
人类从小孩子出生时，就会有一些天生的恐惧，慢慢的还会有所求不得的愤怒，失望，自卑等，实际上这些都只是一种自然生命能量的流动而已，它会来，也会走。最糟糕的是作为父母我们对于孩子身上自然流动的能量的态度。
消除、否定、打压，无论采用哪一种策略，孩子的不良情绪从来没有被认可、被接受，这些不良的情绪不会离开，而是锁定在我们的身体里，所以说，“身体不会忘记”。
作为父母，一定要记得，给孩子无限的情绪上的支持和认同（记住：不良行为是可以被否定的，不良的情绪却需要被接纳，转移情绪和压抑情绪都会给孩子带来不良的影响）。
我对自己说，我允许自己有时有急躁的情绪升起，我不欢迎它，但我允许它的出现，我能觉知到它，我可以和它相处一段时间，我不需要它，它只是我的一种情绪，会来也会走，减少对它的需要，慢慢的它会不那么频繁的出现，直到远离我。
我宽恕带给我不良情绪的人与事，包括我自己。每个人来到这世界都有自己的功课要做，所有的遇见都是礼物，有时礼物很精美，而有时我们需要用智慧去剥开礼物表面让我们逃避不愿碰触的外衣才可以。
对已经发生的事情臣服，事实就是最大，不接受也是无济于事。我们受苦的最大原因就是抗拒事实，我们不是对事情中的人臣服，而是对事情已经发生的这个事实臣服，我们可以臣服事实，做出自己的选择和行动，但不需要负面情绪掺杂其中。我们平时说的感情用事，往往是指人有情绪了就会冲动的做出一些非理智行为，实际上就是总在抗拒已经发生的事实而在潜意识的作用于做出被动的反应。
破解情绪障碍之道，最重要的就是臣服。
我们如何从负面思想的困扰当中走出来？
我们脑袋里的思想是无法控制的，我们只能借由观察它、检试它来转移。
当我们的脑子里出现一些负面的思想时，我们首先要觉察到它的存在，看到我们思想的同时，我们就切断了与它的认同。进而我们要检视这些思想的真实性，实际上我们差不多90%以上的思想几乎都不正确。当我们指责、批评别人的时候，别忘了，是一只手指指向他人，而三指手指指向自己的。----转念。
还有一个方法就是把注意力带回到当下。我们的思想总是在过去和未来，但我们的身体和呼吸却是永远在当下的。
我们可以把注意力放在你的体内，去体验你当时身体各个部分的感受，或者把注意力放在呼吸上。
每个负面情绪的后面，都有一个支持它的思想。因为情绪是身体被我们思想刺激之后而产生的反应。我们可以用ABC公式去转换。
小我，是外显的我，是你认同的所有外在身份，它很善于制造问题，让我们分心。它会不断的提醒童年的旧伤，用过去的痛苦一次一次的干扰你。它唯独不会让你活在当下，活在此时此刻，因为当下就是它最大的敌人。
活在当下就是破除“身体、情绪、思想、身份认同”的障碍，让觉知之光照亮我们意识的过程。
识破小我的把戏，重回真我，是每个人一生的功课。
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