静观自我关怀

情绪决定健康，情绪决定命运，情绪决定生死。

海兰博士说：“每个人的人生第一课，应该是情绪管理。”静观自我关怀是学习情绪管理的核心和基础。

什么是自我关怀？

& 像母亲疼爱孩子一样爱自己，做到慈、悲、喜、舍。无条件且毫无保留的爱。

& 你如何对待一个深陷困境的朋友，就如何对待自己。

当我们面对困难和磨难时，能够像对待自己所爱的人那样，充满善意地关怀与照料自己的能力。

生活中我们往往对待别人比对自己好，我们关心善待每一个人，却往往忽略了自己。

我们都希望能够找到一个心心相印的爱人，但其实从出生到离开这个世界，唯一能够始终陪伴我们的人是自己。

学会自我关怀，我们就有了能够陪伴自己一生的知心朋友。

我们总是想从外界得到认可，得到理解，得到更多的爱，可结果总是“求而不得”，于是痛苦、憋屈，甚至愤怒……

静观自我关怀是一把开启内在宝藏的钥匙。通过静观，我们知道每个当下正在发生什么，自己正在经历和体验什么。

埃克哈特·托利的著作《当下的力量》里有个故事，很精彩：

有个乞丐在路边坐了30多年。

一天，一位陌生人经过。

这个乞丐机械地举起他的旧棒球帽，喃喃地说：“给点儿吧。”

陌生人说：“我没有什么东西可以给你。”

然后他问：“你坐的是什么？”

乞丐回答说：“什么都没有，只是一个旧箱子，从我有记忆起，我就一直坐在它上面。”

陌生人问：“你打开过箱子吗？”

“没有。”乞丐说，“里面什么都没有。”

陌生人又说：“打开箱子看一看吧。”

箱子打开的刹那，乞丐充满了惊奇与狂喜：里面装满了金子。

我们都是坐在百宝箱上的乞丐，伸手期待别人的施舍。其实自我关怀就是我们开启内在宝藏的钥匙。

大多数人不知道，其实我们的内心一直住着一个随时可以关怀我们、深刻理解我们并且永远陪伴我们、为我们好的人。

这个人像妈妈，像朋友，也像智者。当你找到了ta，就能从“求而不得”转换为“自给自足”。

自我关怀提供了一方静谧的世外桃源，让我们远离评判和评价自己。

不再给自己贴上“好”或“坏”的标签，而是以开放的心态接纳自己。友善、关切和体恤地对待自己，就像对待朋友甚至陌生人一样。

慈爱冥想练习：

找一个舒服的姿势，坐着或躺下都可以。闭上双眼，既可以完全闭上，也可以半睁半闭。做几次深呼吸，让自己沉入身体，专注于当下的时刻。

花一些时间，允许自己的心慢慢地打开，变得更加开放，愿意接纳外物，就像花朵在暖阳下绽放一样。

将你的手放在心上，或者任何让你觉得舒适和安抚的位置，以此能提醒自己不仅要带着觉知，还要充满爱意，觉知当下的体验和当下的自己。

然后，感受呼吸带来的身体起伏，感受最容易被你觉察的身体部位，感受呼吸温和的节奏。当你开始走神时，再次让注意力回到呼吸的温和起伏上。

现在，慢慢放下你对呼吸的关注，让呼吸缓缓地融入意识的深处，对自己说些最有意义的祝福语。

不断重复这些话语（自己拟定祝福语）：

愿我平静。

愿我幸福。

愿我善待自己。

愿我被爱包围。

让它们围绕在你身边——让自己被话语的爱与关怀包围。

如果你感觉合适，就将这些话语吸收进自己的体内，让它们填满你的身心。允许这些话语与你体内的每一个细胞产生共鸣。

现在，你不需要做任何事，不需要去任何地方。仅仅让自己沉浸在这些善意的话语中，吸收它们的养分——这些话是你需要听的。

每当你发现自己走神的时候，可以给自己抚慰的触摸，或者感受体内的感觉，让自己恢复专注。然后，再次沉入你的身体，对自己说出祝福的话语，回到善意的怀抱中。

最后，缓缓地放下那些祝福语，让自己在身体里静静地休憩。