当值编辑|宏佟
有时苦难会遮蔽了我们的双眼，让我们只看到黑暗。风雨是孕育智慧的地方，如果我们真的知道了这一点，寻求支持，就没有过不去的坎儿。
01
抑郁了，请不要责怪自己
亲爱的，如果你感到抑郁，不要责怪自己，也不要觉得世界是灰暗的，人心叵测、不可琢磨。
抑郁是生命成长的必要阶段，抑郁让我们有机会停下来，向内探寻,究竟失去了什么。而所有的失去，都是为了给未来更风采的内容和更合适我们的人留出空间。静静的倾听它的呼唤和需求，你会在静谧中看到未来的方向。
关于抑郁症，你不得不知道的十件事
02
抑郁症的对面不是“快乐”，就像我并没有不快乐。
抑郁症的对面是“活力”，是我的身体被病困住了，导致我的人生也如同被困住了，我体内的精力好似被榨干了，导致我的人生也如同被抽空了。
所以不要对抑郁症患者说“开心一点”、“想开一点”这种话，导致他抑郁的并非心情，开心一点、想开一点并不会减轻他的病痛。
更何况绝大多数抑郁症患者已经失去了“开心点、想开点”这样的精神调节机制。
关于抑郁症，你不得不知道的十件事
03
焦虑和抑郁总是结伴而行，就像青椒和茄子、培根和面包一样。
近50%被诊断存在抑郁症的人同时存在焦虑症；反之亦然。
但焦虑和抑郁从本质上是不同的，焦虑往往是对不确定性的恐惧,而抑郁是源于绝望和无助。焦虑可以产生能量和动力，抑郁是没有能量的。
关于抑郁症，你不得不知道的十件事
04
抑郁的人，一般对自己有极其负面的认知
其核心想法和信念是 ；自己是无能的 ，不可爱的,也不值得被爱,感到非常的无助、挫败。
抑郁的人不仅对自己有这样自动化的想法，对于别人和未来也全都是负面的。
他会认为周围的人都很冷漠， 没有人会关心我，没有人爱我 ，未来是没有希望的， 未来也不会好起来的。
觉得自己没有能力改变现实,停在一个无能为力、无助的状态。
关于抑郁症，你不得不知道的十件事
05
周围人的理解、支持和关爱对于抑郁症中的人十分重要
对于抑郁的人， 我们开始会有很多的不理解甚至攻击、诅咒和伤害。如果有人说自己抑郁了 ，大家会说,抑郁啥!
其实抑郁有时候就相当于精神发高烧， 那个时候你好好的， 胳膊也没事， 腿也没事， 赖在床上,真的连喘气的力气都没有。
因为我们对抑郁症缺乏了解， 很多在抑郁症中的人， 得不到周围人的理解和支持， 会使情况更加糟糕。
关于抑郁症，你不得不知道的十件事
06
很多抑郁的人，其实是对自己要求完美的人
人,总是想寻求一个更多更好更完美的生活 ，这其实是一个无底洞， 完美是一个不断接近的一个过程， 并不存在一个终极的状态。
完美的生活是特别的虚幻的看法， 人生十有八九不如意， 正是因为这些不如意才使我们的生活能够丰富多彩， 才有不断向前去追求自己梦想的动力。
关于抑郁症，你不得不知道的十件事
07
在抑郁症患者治疗过程中，最难跨越的是“接受”这一关
接受不完美的自己、接受不完美的事实， 真没有想象中那么容易。
海蓝博士在大学期间， 有过很长一段时间的失恋期， 用了5年的时间才走出抑郁症的阴霾， 很多人曾问海蓝博士， 为什么你会从抑郁到拥有今天的成长和状态?
她的回答是：因为慢慢的， 当我碰到问题时 ，不再想为什么不行、不能， 开始想为什么可以和能够时， 我的生命就越来越有力量、越来越充满快乐和自由。
关于抑郁症，你不得不知道的十件事
08
抑郁有很多有效的方法可以疗愈
很多时候， 自我毁灭是我们以为自己的困难超过了所面临的困境。
而事实上， 这是一种幻觉的假象， 不管是谁， 当我们深陷痛苦时，就会如井底之蛙， 看到整个的天空布满黑云， 无望无助。
而现实是， 只要静下来， 给自己一点时间， 有一些支持， 方法一定比问题多， 抑郁有很多有效的方法可以疗愈。
看到无数生命因陷入误区而使生命消失， 不胜痛惜。
关于抑郁症，你不得不知道的十件事
09
帮助别人，会降低抑郁率和自杀率
加利福尼亚大学心理学教授索尼娅·柳博米尔斯基与同事研究发现：积极行为， 如帮人买食品或写感谢的小纸条等 ，是治疗抑郁的有效方法。
这些行为看起来微不足道， 不过,对一个抑郁的人来说 ，生活中多一些正面情绪意义非凡 ，就算多一分钟也好。
人生所有幸福的来源， 其实是给予。也有多项研究表明， 乐于助人的人， 心理更健康。
他们更活跃、更积极、更敢于迎接挑战，有更多的爱和其他正面情绪，抑郁率和自杀率也显著降低。
当你帮助别人时， 脑部会产生大量多巴胺， 而多巴胺正是人的“快乐使者”， 负责传递开心和兴奋的感觉。
关于抑郁症，你不得不知道的十件事
10
每个人都有足够的智慧、力量和爱面对生活中发生的一切
有时苦难会遮蔽了我们的双眼， 让我们只看到黑暗。 风雨是孕育智慧的地方， 如果我们真的知道了这一点， 寻求支持， 就没有过不去的坎儿。
本文所有配图均来自郁金香画画疗愈营推选的优秀作品
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