完形大师波尔斯曾经讲过一句话：觉察本身就是疗愈。什么是觉察？自我觉察是指个人知道、了解、反省、思考自己在情绪、行为、想法、人际关系及个人特质等方面的状况、变化及发生的原因。如果能从行为中进行自我觉察，也会得到疗愈和成长。
01 行为传达一种信息
记得在美国自驾游，到某餐厅吃饭，我想要一双筷子，可是英文不好，不会说，我就用中指和食指比划一下，服务员秒懂了，哈哈。我的行为传达了我要筷子的信息。
小朋友还不会说话的时候，就会用手指的方式告诉你他喜欢哪个玩具，想吃哪个东西。如果他想去游乐场玩，性格奔放的一进入游乐场，就直奔那个自己想玩的，就跑过去了。
很小的孩子一般会用行为直接表达。如果小伙伴抢了他的玩具，他可能会打人，抢回来。
如果回家看到老妈做饭时，洗菜择菜的动作很大，然后拿盘子碗，搞得叮叮咣咣响，你就会猜，老妈是跟老爸吵架了吗？又发生什么事了？感觉空气中弥漫着一股硝烟。
行为是一种语言，是一种肢体语言。当你回到家，通过爱人、孩子、老人的表情和动作等行为，可以觉察到他的情绪或心里没说出的话。
02 三种哭传达的疗愈线索
有一种哭，抽抽嗒嗒，嘴角会抖，下巴抖，哭的时候还往里吸气，抽泣，有一搭没一搭地哭，压抑的哭，这种哭多半是委屈。
当小朋友大声哭的时候常被大人制止，然后就不敢大声哭，然后就这样抽泣。这就是不妥的情绪处理方式，硬生生憋回去了。
有一种哭，嚎啕大哭，撕心裂肺，声音很大，像从肺里挤出的声音，很痛，很悲伤，一般是在传达悔恨与悲伤。
有一种哭，干打雷不下雨，这不一定是装哭和假哭，可能就是真哭。
只有哭声没有眼泪，一般会张大嘴。某人边这样哭边说：那件事不是我做的……这样的哭，一般是被冤枉，心里有话压在心里没说出来。
当他这样哭时，这样说出来时，哭声就停了，也许把压抑很多年未说出的话说出口，就已是疗愈了。
这三种哭，可能观察小朋友的时候会很明显。当自己这样哭的时候，可以仔细体会一下身体的感受，感受一下是什么情绪，感受到了这种情绪，也可以用剥离情绪的方法去调整自己。
03 如何在日常行为当中进行自我觉察和疗愈？
你经常会有一些什么动作或行为？有的人喜欢咬嘴唇，有的人喜欢撕嘴皮，有的人爱抖腿，有的人爱挠头，有的人在特定场合喜欢皱眉头，有的人喜欢搓手……
你最受不了自己的行为是什么？有的人最受不了自己生气时摔东西，有的人受不了自己不乐意的时候就不吱声，有的人受不了自己老挠自己直到挠破了，有的人受不了自己写字的时候很急……
例：某领导开会时总是皱眉头？为什么？因为他认为皱眉头表示着在思考问题，会让人觉得他是个有思想的领导，也会让人觉得他严肃而有权威。所以他的这个想法会让他不自觉的皱眉。当他每皱一次眉，他的心里其实在说：我有思想，我有权威！
例：有人在吃坚果的时候，使劲嚼，每次使劲嚼一下，他就觉察到了：我有一个愤怒在，再使劲嚼一下，心里说：我有一个愤怒在，你们不该这么对我……
在生活当中我们如何来发现这些潜在的隐藏的情绪和含义呢？在这呢，给大家分享个句式，叫做“我这样做是想说……”
如：我抿嘴是想说（我有话要说，你们能不能听我说？）
如：我瞪眼是想说（你怎么这样自私？这样对我？）
前面是指你经常做的一个行为或你最受不了自己的一个行为，括号里是指你看卡的直觉，卡上这个人给你的感觉，Ta想说什么话，或者有什么情绪。
通过这样的觉察练习，你会越来越能够对自己的行为有觉察，当你有觉察的时候，就是一种疗愈。当你越来越多的疗愈自己的时候，生活就会越来越舒心。
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