B组维生素如何补充

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维生素B家族是维生素里最庞大的一个家族，包含B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12。

维生素B家族不仅人口数量多，在身体里管的业务也很多，所以很多常见小症状都和维生素B有点关系，因为维生素B族有两个特点：

而且维生素B的需求会随着代谢水平提高而增加，所以在代谢旺盛的特殊生理状态，比如增肌减脂、运动量大、工作压力大、孕期等，对维生素B的总体需求会上升，所以在这些时候，额外补充复合维生素B是合理的。

B组维生素的补充渠道

除了饮食补充，还可以根据以下两种情况分类补充维生素B：

1. 如果你仅仅是怀疑自己缺乏维生素B就选择“复合维生素B”这样的保健食品，这种剂量较小且补充全面，适合日常保健用。

2. 经医生诊断，认为你确实可能缺乏维生素B，则需要医生开处方药后服用，不能随意用“蓝帽子”保健食品代替医生处方药。

需要注意的是：尽量不要在没有缺乏症的情况下，单一、大剂量补充某种维生素B。

复合维生素B补充剂，总体来说非常安全，日常补充蓝帽子的复合维生素B是没问题的，但是单独大量服用某一种维生素B，则存在风险。

比如曾有流行病学实验指出，吸烟的人单独补充维生素B6，会升高癌症风险。

所以就算维生素B们本身都是很好的元素，但也不能瞎补哦！