一，
️️器械调整（弹簧两绿；把杆调低）
骑马式拉伸
动作描述：
前脚踩防滑贴，膝盖与脚垂直，后腿伸直屈膝脚蹬肩托（可在肩托前放瑜伽砖）双手扶把杆，吸气抬头伸展脊柱、呼气髋下沉
作用：伸展髋髂肌
弓步伸展系列
变体2弓步，在图一基础上，蹬直后腿
呼吸：吸气延展脊柱，肩放松，呼气腹部和盆底肌收紧控制稳定，脚推滑板向后。
辅助：教练可以用双手扶一下会员髋部，让会员保持骨盆稳定，
弓步伸展系列
变体三，在图二基础上加深，吸气延展脊柱，肩部放松，肋骨下沉，呼吸后侧腿推动滑板向后，
辅助，教练站在核心床前，轻轻拉住会员的双手，吸气延展脊柱，肩放松，目视前方，始终控制骨盆稳定，呼气后放腿蹬向后，然后手离开，让会员可将手臂向前，也可向两侧。
弓步伸展系列
变体四：（进阶体式）同图三一样，当会员核心稳定时，可同时伸直前侧腿
呼吸：吸气延展脊柱呼气伸直两腿同时向后推动滑板（可做动态也可保持静态）
易错之处：耸肩，骨盆前倾挤压前侧腿的大腿根，而造成腰部压力过大。
进价动作变化（有难度）：同上四组一样，前侧腿脚踩的位置变化，脚踩核心床把杆，然后进行试四个变体
一， ️️器械调整（弹簧两绿；把杆调低） 骑马式拉伸 动作描述： 前脚踩防滑贴，膝盖与脚垂直，后腿伸直屈膝脚蹬肩托...
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本文标题：弓步伸展系列
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