【基本热身运动】
基本热身运动建议时间控制在8到10分钟。主要动作：手臂伸展运动、弓步轻压腿、原地轻小跳、手指活动放松、脚腕关节活动放松、后抬腿。
热身运动过后，可以选择：俯卧撑+深蹲 或俯卧撑、深蹲任意一种作为早上锻炼的主要运动。前面3周，建议每周做5天休息2天。各组动作每次不超过3组，从5个/组逐步叠加。每过1天根据自己的体力，逐渐加1到2个不等。
直到达到每组20个，每组就不要再加。组数可以再加。这个就是登门坎的训练法。
我从2016年10月17号每周定次锻炼以来，俯卧撑已累计做了超过1000个。深蹲做的次数也超过了这个数字。直接效果就是：体质越来越棒。
总是说：慢就是快，少就是多。三天两头中断和每周规律性的锻炼，效果绝对不可同日而语哟！
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本文标题：戒懒笔记（三十）
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