什么是大脑疲劳？
如果你符合以下四点就是大脑疲劳：
1.忙不忙都累
2.睡再多也累
3.注意力不集中
4.爱胡思乱想
大脑只占人体体重的百分之2，但是要消耗人体百分之20的能量。
大脑疲劳跟DMN有关，DMN是意识模式网络，你觉得自己什么都没想的时候，但是大脑还在运作的物质就是DMN。
这本书不是像别的书里那样讲理论知识，而是讲了一个故事。虚构了一个人物。
这个故事是以小夏为主人公。
小夏申请的学校的经费没有批下来，她的爸爸是个和尚，她和爸爸的关系很不好，爸爸也不支持她上学，她没有钱，店里不赚钱，压力很大，还要在百吉果店打工受同事嘲笑跟很多不喜欢自己的人在一起。这个店经营的越来越糟糕。
后来小夏找到了大学里的一个教授是神经学方面的专家，他说可以帮助小夏经营百吉果店。最后小夏被帮助到了很多关于人际关系，大脑休息放松，减缓压力，工作状态的变化。
教授说但你要跟我学正念疗法，一个人调整好自己的精神状态这样生活才会有变化。
什么是正念呢？能够对自己不做任何的评判和判断主动注意力停留在当下的感受和经验上。
正念疗法有四个优点：
1.提高注意力
2.提高情绪调节能力
一个人的压力不是来自于事件本身，而是来自于对事件的过度发应。比如孩子作业写不好，这件事没什么了不起，但是家长大喊大叫会让事情更糟糕。
3.改变自己的执念和自己的自制力
4.改变免疫力，让自己不容易感冒。
人们为什么会得抑郁症呢？
抑郁症就是来自于已经发生过的事不断的想。还有DMN过度活跃就容易老年痴呆，歇斯底里就是对历史性的事件不断挂念。
呼吸是意识的矛。我们可以随时通过呼吸回到当下。每天在生活中丢三漏四的人肯定是精神恍惚的，原因是做每件事都没有在当下。
教授教了小夏正念冥想静坐。
从此小夏再也没有干活中出现这错那错，丢三落四。
我们人类在发展中发明了一种多线程自动驾驶行为，多线程就是可以同时干很多事，就脱离了心流，心流是让你兴奋喜悦的感觉。心流是来自与专注，如果你多线程驾驶只能带来疲惫。
08年有一个美国的运动员在比赛中被最后倒数第二个栏扳倒了，后来有记者采访，你为什么会出现这样的失误？运动员说我当时想怎么样才能让自己运动的姿势更好看一点，由此看来，把注意力放在当下是多么重要。
教授又教给小夏一个方法：步行冥想
是在走路时将注意力停留在自己的移动的手脚上，感受走路时身体发生的每一个变化，走路这件事看起来简单，但是每走一步都会引发脚步肌肉复杂连锁反映，
这种方法叫做动态冥想。
刷牙的时候感受一下自己的动作，听书的时候感受脚趾在抓地面。
心理学小技巧：每天可以给自己一个班机。
明天早上一出门就要采取正念行走的方法，或者每天晚上一洗漱就睡觉。
每天在生活中丢三漏四的人肯定是精神恍惚的，原因是做每件事都没有在当下。
教授问小夏睡眠怎么样？小夏说根本睡不着。
心理学研究里面告诉我们怎么睡好觉。
我们睡觉的时候是大脑进行清洗的时候，只有人们在深度睡眠中能产生脑脊髓 ，脑脊髓是清洗剂。当过度想一件时，就会睡不好觉。昏昏沉沉的就是脑袋杂质太多。
1.避免摄取太多的咖啡因，这样会睡不着。
2.把烦恼记在日记本上，这样睡觉时就不会反复的想。（这个很特别）
3.不要在床上看电脑和手机，这样大脑认为床不是睡觉的地方。
4.每天起床晒太阳。
5. 避免每天午睡时间过长。
6. 每天进行适度的运动。
睡不好是老年痴呆的元凶。
小夏说我每天想到那些讨厌的人睡不这觉，教授说好吧再教你一招，慈悲心正念能够改变他人的关系。
先正念呼吸10分钟，这时候想象给予关爱的对象，针对那个对象并对他默念以下三句话：
1.希望你能避开危险平平安安。
2.希望你幸福安心自在。
3.希望你身体健康。
诅咒只会让你更加烦乱，诅咒会让彼此的人际关系更加不好。
过度疲劳就会对他人缺乏善意最明显的表达。
当同事再次对他不满时，小夏因为练习了慈悲心正念跟同事关系越来越好。
疲劳是心累，不是肉体类。如何减缓疲劳呢？
1.看看美的事物。
2.接触大自然。
3.培养自己埋头做事的能力。一遍看书一边看手机会很疲惫。
4.回老家看看，成长的环境会让自己平静，平静是焦虑的对立面。
5.压力呼吸化法，用呼吸把压力带出来，观察自己有压力时的变化,用一句话来描述压力的成因，像平常一样注意力在呼吸上，这一步就想象全身都在呼吸。
撞桌子角等等是大脑疲劳身体疲劳的表现。身体疲劳是大脑和心灵疲惫。
另一种是消除猴子思维的方法。
想法只是想法，想法不是事实，例如你担心孩子是没有用的想象。
这种方法是想象自己是火车上的月台，烦恼都贴在货车上走了。
其实自己无非是个容器，不是想法。
最后一种是RAIN的想法：爱自己。
有的人生气以后很后悔，觉得自己很没用。
这个时候要理解一切，接受一切。
不要把愤怒的情绪与自身混为一谈，愤怒是一种自我保护，愤怒是一种有效地表达方式，
也不要把自己和快乐混为一谈，否则也容易乐极生悲。
教授又教了一个让小夏平和心方法，当遇到事情就默念：
１.世间就是如此。
２.要接受事物本来的样子。
一个企业最重要的是大家齐心协力，每个都保持正念。
给我们带来休息的不仅仅是，饮食，运动，睡觉，还有大脑的放松。这些方法都很实用。
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