失眠已经成了现代人健康的一大杀手，现在有3亿中国人有睡眠障碍，成年人的失眠发生率高达38.2%，也就是说三个成年人就有一个人有失眠症状。失眠带来的危害毋庸置疑，除了对身体健康的危害，更是改变了很多人的性格，严重影响了生活、工作、学习。
国学大师南怀瑾说：养生三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等都是辅助。我们一生有三分之一的时间都是睡觉，睡觉对我们健康的影响非常的大。
那我们每天睡多长时间是合适的呢？
随着年龄的增长，我们的睡眠时间需求是在逐渐减少的，小孩每天需要10个小时的睡眠，17岁以下的青少年每天需要9个小时的睡眠，成年人每天需要8个小时的睡眠，老年人每天5~6小时的睡眠就够。除了老年人，我们的孩子、成年人能达到这样的睡眠时间很多时候都难以做到。那如果无法保证睡眠时间，我们还可以努力保证获得更可能多的深睡时间来尽量保证健康睡眠。深睡时段是我们补充能量最好、产生抗体最多、身体生长最快的时候。如果深睡时间短，容易导致头痛、头晕、心烦意乱；爱着急、爱发脾气；学习成绩低下、工作效率低下。那么通过怎样中医手段尽可能延长我们深睡时间呢？
中医认为：心主血，主神明，心血充足，心神得养，神正则深睡质量好；心失所养、则神不守舍，老做噩梦、则营气不足。阴津不足，虚火上扰心神是失眠、睡眠质量差的根本原因。
那是什么原因引起阴津不足，虚火上扰心神的呢？分为外因和内因两个方面：
l外因主要是我们所处的环境，我们睡前的情绪心理状态，我们的生活习惯；还有烟酒、浓茶、咖啡、成瘾药物这些对我们的影响。
l从中医上来说内因分为四个方面：
1、胃不安则夜不眠——爱吃宵夜导致肠胃受损，肠胃不适难以入睡。
2、无以养心神而失眠——产后出血、病体体虚，大手术后都容易导致气血不足，引起失眠、多梦，睡眠质量差。
3、郁火扰动心神而失眠——爱发脾气使得肝气郁结、郁而化火，郁火导致心神不宁难以入睡。
4、心肾不交而失眠——肾阴亏损导致心火不降、肾水不升，最终多梦、心烦、腰膝酸软；晚上感觉发热，但脚又冰凉；小腹不暖，有的人还伴有心悸、口舌生疮等。
从我们身体自身情况来说我们针对上面四种情况介绍一些食疗小方法，改善大家的睡眠质量。
脾胃不适常伴有食滞不化，嗳腐酸臭，大便臭秽。脾胃不和睡不好是最难受的，我们可以用莲子薏仁山药粥改善，莲子、薏仁、山药各10克加入大米一起煮粥，每隔一天吃一次即可调理脾胃。平时还可以多吃点山楂。
过多的加班不能很好睡觉，往往会导致情绪的变化，这很像肝郁化火证的失眠症，表现为突发失眠，性情急躁易怒，心烦不能入睡，或入睡后多梦惊醒。胸胁胀闷，口苦咽干，小便黄，大便秘结。可以用菊花茶改善失眠症状，便宜又实用，去肝火效果很好，每天用6克菊花泡水喝即可，夏枯草泡水也有很好效果。
夜难入寐，甚至彻夜不眠。心中烦乱，头晕耳鸣，潮热盗汗，男子梦遗阳痿，女子月经不调，健忘，口舌生疮，大便干结，舌尖红少苔。可以用酸枣仁或莲子心泡茶。对于心肾不交型失眠最重要的是心平气和，安静入睡。二者各自泡水，不要混合。各选6克泡水喝，每天2～3杯。
有很多白领是偶有失眠，一旦入眠却噩梦纷纭，易惊易醒，头目昏沉，睡醒之后还是感觉乏力，大多是因为体内痰湿内热引起的失眠。主要症状有口苦心烦，饮食少思，口黏痰多。陈皮煮水代茶饮。取6克陈皮用水煮沸，当作茶水喝，每隔一天煮一次。用开水煮沸比单纯用开水泡饮效果更好。薏米煮粥也可以。
很多中老年人长时间失眠，总感觉胸部被重物压着，夜多惊梦，可能是淤血内阻导致。表现为面色青黄，或面部色斑，胸痛、头痛日久不愈，或经常打嗝，干呕，获心机怔忡，或急躁善怒，或入暮潮热。舌质暗红、舌面有瘀点，嘴唇颜色暗。丹参或红花泡水喝，可活血化瘀。但是二者不能同时泡水喝，建议单独选一种泡水喝。可丹参一般选用6克，红花选用3克就好。每天泡茶喝2～3杯就好。
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