表达愤怒

我话比较多，有的话经常还会重复说，李先生经常会说一句：你这话没必要说两遍。说这句话时口吻往往还比较生硬。几次我们都为此吵架。他嫌我话多，可往往他这句话一说出来，我更会喋喋不休和他理论，结局就是大家都很生气。

姐姐和妹妹玩，同一个玩具姐姐玩的时候妹妹要，姐姐不分享给妹妹玩妹妹就会哭，我们经常会给姐姐说让妹妹玩一会，然后姐姐会很不开心的把玩具故意扔地上，然后我和爸爸就会生气，有时候凶姐姐一顿，甚至打一下姐姐，姐姐很不开心。

之前一位上司，给我们布置任务，到了时间她只要结果，一般不会管你能不能按时做完，中途会不会有什么困难需要她的支持，时间到了没有交到完美的作业她肯定会说一顿，为此我们心里也都很愤怒，但是大部分时间也都把气窝在心里。

今年疫情，朋友圈一下子感觉成了超市，更多的人做直播，发圈卖货，今天和YZ同学聊到了微商，她对微商没有好感，刚没说几句就看她就发了朋友圈“好烦群里做微商的，2020年的趋势不是消费了，是攒钱，这场疫情已经了，各个行业亏损，你们还能赚，是特么发什么财？还一天到晚说微商，想让人接盘也别把别人各个当傻子。智商税也得用点心。见一个删一个”，我刚注册了一家店铺和她分享，就看到了这段话，基于我对她的了解，明白她并不是针对我，她看不惯有的微商为了自己的利益骗人，或者售后没有保障等。因此我没有生气，如果换作别人就不知道了。行为都可以反应出性格，急性子，爱憎分明，言辞犀利，说话锋芒毕露，不过有这样的诤友我也觉得很幸运。

不管是工作还是生活中我们总有愤怒的时候，有时候能够控制住，但是自己会很不舒服。更多时候都很难在那一刻控制住自己的情绪。

如果愤怒一直不发泄，长期下来要么忍气吞声自己难受，要么就很容易把负面情绪发泄给家人。也可能一直忍住最后一次全部发泄出来直接成为玉石俱焚的翻脸喋血。

到底该如何表达愤怒？在表达愤怒后如何赢得别人的尊重呢？

我们是在表达愤怒还是在愤怒表达？

我们往往都是在愤怒的表达：把东西一摔，大声说我不干了！

表达愤怒是基于事实的正确说出自己的感受。

上面的例子中我重复第二遍的时候如果李先生能处理掉情绪平和的说：你刚才说了的，我明白了，如果你说话再简洁一点就更好了。如果他这样表达我估计就急不起来。或者他带情绪说我之后，我说：你这样说我有点伤心，工作挺忙的，我就是想路上好好聊聊，我希望工作之外我们有更多的沟通。

人在愤怒的时候，很容易用威胁的语气对待他人，比如“你再这样，我就不客气了”“你最好给我小心点，我不是好惹的”。

表达愤怒的可贵之处在于，可以重建自己和他人的关系。有愤怒不表达，也许别人也会认为你好欺负，没原则。合理表达出了愤怒，或许对方反而更愿意和你建立深层次的关系。

表达自己的感受，不要去评价对方

以爸爸妈妈要求姐姐给妹妹分享玩具，姐姐摔玩具为例吧。

1. 表达情绪 + 对她评价：让你给妹妹分享玩具，你经常摔地上，爸爸妈妈很生气（表达情绪），这样做不是一个好姐姐（对她评价）”

2. 表达情绪 + 分享期望：“有时候你给妹妹分享玩具，不给她却摔到地上，你有没有看到妹妹很伤心呢？(表达情绪），姐姐平时都是很棒的，下次给妹妹玩具的时候直接递给妹妹手里好吗？妹妹肯定很开心，就不会哭了。” （分享期望）

显而易见第二种应该会带来更积极的效果。

第一种方式把焦点放到了姐姐身上，姐姐被攻击了，下次肯定还会反击，继续摔玩具。

第二种方式陈述事实（姐姐把玩具摔地上了），表达情绪（让妹妹很伤心，妹妹哭了），提出具体期望（下次可以递给妹妹手上）。

明白表达愤怒的目的也很重要

美国心理学家托马斯·摩尔认为：“你要理解你的愤怒，最终才能触及它的核心。 如果你确切地知道什么让你生气、你在和谁生气，你就能清楚自己的立场与事情的重点，以及该如何在情感上加以处理"。情商高的人总能做到知行合一，目的和行为统一。发脾气也是。

如果你发了脾气，吵了架，造成了不可挽回的后果。这并不是你的本意，只是因为情绪失控而做出了不是你本来目的的行为，这样的发脾气是情商低，这种事情颇为常见，尤其是亲人之间。

如果发了脾气，吵了架，不但没有造成不可挽回的后果，还可以让欺负你轻视你挑衅你的人开始害怕你看得起你尊重你，让你的家人更加理解你，这才是你的本意。你控制住了情绪达成了自己的目的，做出顺应你目的的行为，这样的发脾气才是高情商。

先控制住情绪想想你表达不满的目的是什么，是重新找到关系中的平衡？还是大吵一架各自散伙。表达感受不是重点，让对方道歉也不是终点。这次表达愤怒是希望能起到防患于未然的作用，所以最后一定要提出你的需求，下一次遇到类似的事情你希望对方怎么做。

表达愤怒最难的就是前几秒能否控制住自己的情绪，能否管住嘴，不去伤人，不让事情越来越糟。

能否忍住情绪，反省为何愤怒？了解愤怒，然后过滤出所有的成分，从无逻辑中过滤出逻辑，从不合理中过滤出合理的，想清楚之后再把愤怒表达出来。

要通过愤怒锻炼自己的内心，使自己的内心强大起来。慢慢学会和情绪做朋友，克服愤怒，学会把愤怒化作力量的源泉，才是对愤怒最好的处理方式。

                                              白百合

                                            2020.3.2