当我们能够觉察到自己在拖延,就可以用五步法来终结拖延。
第一步叫觉察,你要能够了解到自己的拖延症发生了,了解自己拖延行为发生,跟自己对话,给自己换一个想法,立即行动。
第二步,行动,那要怎么做到了立即行动?
行所当行就是战胜拖延症的一个最好的方法,我做我自己该做的事。这是不是我该做的事?是我该做的事,我就做。当你能够有行所当行的这种大的力量的时候,你会发现你其实并不太在乎别人的评价。
一个人如果活在别人的眼光中,什么都做不了。而你行所当行,该做什么就努力去做,反倒情绪会好转很多。我们可以借助儒家的力量去行动,做好当下该做的这件事就好了。
第三步叫调节。什么叫调节呢?有时候做着做着,看到手机放在旁边,又想拿过来看一下微信,或者又去吃个葡萄,过一会儿又说拖个地吧。就你老喜欢用那些杂事来让自己的这个事儿拖下去。
这时候你要学会调节自己的情绪。那当拖延这个事儿又出现了,你要学会盯住这个感觉,给自己五分钟时间,哪怕坐在那儿跟自己较劲都可以。就不去玩手机,就不去吃葡萄,就不去拖地,这五分钟就坐在这儿,战胜自己。
第四步叫什么呢?叫接纳自己。
比如给自己买票又拖延了两天,我昨天晚上终于在临睡觉前把它给订掉了。这时候你应该怎么评价自己呢?你应该说我怎么这么拖延吗?不,你要告诉自己说我终于进步了,我终于在昨天晚上睡觉前那一刻,尽管很困、很累,但还是拿出手机把这个票给订了。
看到自己进步的一面,奖励自己,经常告诉自己说你是可以做到的,你是可以不断进步的,这时候你发现你的每一次努力都会有成效。
第五步就是自我实现。你真的去战胜了拖延的状况,你有任何事都能够按照日程表上一二三四地做下来,你的人生就跟过去完全不同,就重新上了一个层次。
这是通常我们讲的面对拖延症的五步方法,觉察、行动、调节、接纳自己和自我实现。
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