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《终结拖延症》Day10

《终结拖延症》Day10

作者: Mocy_8d72 | 来源:发表于2021-04-10 23:32 被阅读0次

书籍:《终结拖延症》

读者:Mocy

日期:2021.4.10

页码:P71—P176

收获:

认知方法即五步法,又叫ABCDE。我们说A 事件发生,B 你对这个事的看法,C是结果,那么D是什么呢,D是你要重新看你的B,改变你对这个事看法,E才能够得到改善。这个就是我们说认知模型的一个最简单的ABCDE的模型。

那么怎么把它放在拖延症这件事里边呢?我们来看A是有一个任务,就是有一个事件,有一个任务,比如说下周三要交报告,这是一个任务发生了。B是你对这个事的看法,你说等到周二我再做吧。C 结果就是只用了一天时间做了一个报告不怎么样,但是你觉得反正我已经尽力了,因为只用了一天,这是一个不好的结果,叫ABC 来了。

那么D是什么呢,D叫作干预,也就是质疑你这个B,我为什么要等到下周二再做呢,我等到下周二再做对吗,我等到下周二再做对我来讲有什么好处呢,这样做难道不会让我变得更加焦虑嘛。当你重新的思考B 而不是针对A,是针对B思考你对于这个事的看法的时候,你就会得到一个E,就是effect 效果,就是当你开始思考说我其实没有必要拖到下周二再做,我如果现在就能够开始做的话,可能三个小时就写完了。然后这样的话,我这几天不是能够活得更轻松一点嘛,一个新的B诞生了。

这个就是ABCDE,我们用觉察的这种手法,用认知疗法的方法让我们首先跟我们的拖延症对话,告诉自己说我此刻又在拖延了,我为什么要拖延呢,那我是怎么想的呢,我这样拖延有没有好处呢。你和你的拖延症开始对话的时候,拖延症就得到了治愈的可能。我们不要把自己叫作拖延症,和你的拖延行为和想法进行对话的时候,就有可能能够治疗拖延的行为。

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