如何和愤怒相处

最近自己经常因为孩子作业，拖拉的事情，生气打孩子，事后又很后悔，讨厌自己变成这样一个无法控制情绪的妈妈，陷入了另一个自卑的循环。

      读书真的能改变人生，这几天听了樊登读书会的不吼不叫的书里，原来自己经常对孩子生气的原因，是因为他们是弱者，所以我们没有向对成年人那样去控制自己的情绪，把他发出来，去打骂孩子，也给孩子一个范本，如何去处理情绪，解决问题，真的影响很不好。

      从这本书中，我get到几个点，就是第一，情绪没有对错，不要因为自己把愤怒发泄出来，就去否定自己，让自己陷入自卑的️循环圈。先接纳自己，每个人都有情绪，吼叫是很正常的，不用过度补偿。

      第二，找到自己的情绪开关，就是所谓的扳机，生气的原因是什么，是因为孩子不按我们说的做，陷入权利之争生气，还是因为力求完美，无法做到接纳，从每个情绪开关中，找到解决问题的办法。比如孩子的迟到问题，每次因为孩子拖拉，从原来的提醒，到发怒，到电梯间不断的说教，却一直没有解决问题。提醒自己，接纳不完美，偶尔迟到没关系，迟到是孩子自己的事情，孩子可以寻求帮助，首先先要让自己保持平和的心态。然后再根据孩子的情况再讨论，一步步解决问题，并关注每天的进步，不是讨论一次后，就马上每天都不迟到了。

      第三，当自己情绪来临时，可以怎么做？自创解决️3部曲，

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1.觉察，感觉到愤怒来临时，走开

2.到自己的冷静太空，写着每个扳机背后的解决办法，平静下来

3.回来

如果又出现了，再重新调整，关注每天自己生气的次数，每生气一次，去放一个硬币，一个月后，请孩子们吃饭

    第四，当你的情绪控制不住，发火了，怎么办呢？修复关系，去道歉，承认自己刚才没有控制好情绪发火了，说明一下生气的原因，然后一起讨论寻找解决办法

      明天开始，实践一下，再来反馈和修正，情绪是最大的杀手，让自己可以和负面的情绪做朋友

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