白熊指代的是我们不想要的想法。
是不是有时候你越不想要的东西，反而会占据你的思维。
一般情况下如果我们不想要的，我们会有会有两种反应，1，强迫自己不去想。2，分散自己注意力。
其实这两种都是错误的方式，首先说说第一种，强迫自己不去想，这是属于思维压抑。它所带来的代价就是强烈的反弹。比如一个人戒烟很久了，突然有一天他接了朋友一根烟，就开始复吸起来，烟瘾比以前还大。
分散注意力，它的动机就是消极的，属于逃避问题的方式，不去想，不去感觉，不去做，最后可能发展为自我回避型人格，患上抑郁症。
面对这白熊我们可以从内外两方面入手，先说外在，远程控制思维（环境帮助）。比如你失恋，生活中会有一起拍的照片，一起约会的地方，一起认识的朋友等，这些就构成了你会想起他的线索，让你沉浸在悲伤。所以你可以适当的减少这些线索，给你一个不容易想起他的环境。但是使用这个的时候也注意它可能会带来负面的影响，因为我们习惯待在舒适区，可能当时的认知是错的，而你却把环境改变了，利用环境消灭了自己认为不好的想法，那就等于消灭了让自己变得更好的可能性。
内在的方法，既然逃避不了，那就去拥抱白熊。比如你害怕一只狗，你可以先在脑海想象它萌萌的，可爱的一面，一点点去接受，然后去朋友家看看真正的狗，或许也可以鼓起勇气摸一下。
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