这是我的第103天分享
我们身体能做的每一件事情都具有产生乐趣的潜力，但很多人都忽视了这种力量。
光靠身体的简单动作是不能产生心流的，只有加入了相关的思想、注意力，才能充分充分发挥身体的潜能。
如果你只是机械的做某个动作，那你就相当于一个没有感情的机器人；而当你从内而外赋予它意义并专注下来的时候，你会觉得非常充实，非常爽。
接下来，我会从“体能活动”与“感官”两个角度，来向你分享你可以用什么样的方式，改善你的心流体验。
01
体能活动产生心流的四个步骤
1. 确立一个总目标，并尽可能包含多个实际可行的子目标
比如你已经很久没有跑步了，你想重拾跑步。于是你给自己定下了一个月之后能够跑下10公里的目标。这很好。
接下来，你就把这个目标分了几个阶段。第一阶段，先保证能够轻松跑下3公里；第二阶段，5公里；第三阶段，10公里。
2. 找出评估目标进度的方法
现在已经有很多跑步软件可以实现这个功能了。比如你每跑一公里，系统会给你一个提示；你离设定的目标还差多少，系统也会提示你。
当你真正沉浸在跑步的乐趣中时，“距离”这个概念就会被你慢慢忘掉。等到你设定的目标达成了之后，你还总有一种意犹未尽的感觉，还想继续跑。
其他评估目标进度的方法还有很多。比如找一个参照物，到达那里，就知道你的大概进度了。
3. 环境很重要
我跑步的时候，比较喜欢带着耳机，穿梭在城市街道中，一边跑步，一边用脚步慢慢丈量这个城市，默默感受它曾经经历的风雨与阳光。
而这种感觉在跑步机上就削弱了很多。一直在一个机器上原地跑着，难免会有枯燥，这很正常。
研究显示，相比于一直在跑步机上跑，户外跑更能给人带来愉悦的感觉。在跑步机上跑步，自我感觉已经跑了三公里，实际上可能刚一公里。
4. 时刻保持“新鲜感”
当我们一直做一件事情，或者随着我们的能力提升，目标难度变低时，我们就很容易产生厌倦的感觉，在户外跑的时候，如何改变这种情况呢？
你可以尝试不同的路线，这不仅能够增加新鲜感，还能让你的大脑回路更加充分。
曾经有科学家做过研究，出租车司机与普通的行人，在大脑负责记忆的部分做了比较，结果发现，前者的这部分更加发达与活跃。这是为什么呢？
因为司机经常要穿过不同的街道，走不同的路线，这样大脑就会一直保持活跃。而很多行人基本就是一直走熟悉的路线，所以大脑对应的部分就处于“半休眠”状态。
除了尝试不同的路线，你还可以在跑步的过程中增加一些“玩法”或者难度。
我朋友圈有一些跑步达人，他们经常会采取这样一种跑步方式：跑出一个图形。
比如前段时间的2020跨年，我朋友圈就有好多人跑出了一个“2020”或者“2021”。再比如，牛年到来之际，就有人跑出一个“牛”的图案。
相比于一直固定跑一个路线，这些方式都可以让我们的大脑时刻保持活跃。
有关的方法还有很多，我相信你一定会发现适合自己的诀窍。
02
利用身体感官，增强“心流”体验
同样是听歌或者学习，同样的时间，同样的感官，为什么有的人看上去感觉吸收效果特别好，而有的人总是觉得“看了就忘”或者“听了就忘”呢？
1. 三个层次
王国维在《人间词话》中提出，人生有三层境界。在感觉与心流体验中，也有三层境界。
下面我以听音乐为例，给你展开这三层境界。
第一层，简单感官体验。
这是我们大多数人停留的阶段。听了一首首音乐，感觉很好听，很放松，然后就结束了。
如果你仅仅是想让自己做一个休息调整，那么这个层次就很适合你。可是如果你想进入“物我合一”的心流状态，你就必须要逐渐深入到后面的层次里。
第二层，“联想式”聆听。
这一点在很多小说中经常会遇到。你可能经常会看到类似的桥段：
主人公在听音乐的时候，节奏激烈的部分让他想到了狂风暴雨，阴风怒号。而节奏轻缓的部分则让他想到了风和日丽的某个河边。
在这个阶段，你要通过音乐的不同特性，进行联想。
第三层，“分析式”聆听。
在这一层，你需要用批判的眼光，评判这一个音乐。你还可以把这个作品与作曲家的其他不同时期的作品作比较，也可以把同时期类似风格的作曲家放在一起比较。
当你真正地沉下来，不断思考的时候，其实你就已经进入到了“心流”的状态里。
“分析式”不但可以提升你的思想层次，还可以让你享受音乐乐趣的机会呈现几何级数增加。
2. 拓展到阅读等其他方面
我们在阅读的时候，也可以借鉴这种方式。
比如看《心流》这本书，刚开始看的时候，你学习里面的方法，与作者来一个“远程交流”。看完之后，如果你想继续深入了解，你可以对比作者在出版这本书之前以及之后的作品，你还可以看同时期心理学其他大师的著作。
“旁征博引”的基础，是你的知识输入量。
至于在学习方面，这种方法应用得就更广泛了。很多“学神”、“学霸”都是有这种类似的方式，让知识彼此之间连接起来，而不是孤零零的一个个岛屿。
这些类似“横向+纵向”的分析方式，不仅可以帮助你进入“心流”状态，更重要的是，可以帮助你把知识点串联成线和面。
你可以想象一下，当你装东西的时候，你是用几根线去装东西更容易，还是用一个网呢？
我来总结一下今天的分享。首先，通过体能活动进入“心流”状态有四步：目标、反馈、环境、挑战。
接下来，我们可以通过“三个层次”法，来辅助我们更好地进入“心流”状态。更重要的是，通过“横向+纵向”等深度分析方式，我们的知识体系的地基，就逐渐打牢了。
以上是我今天的学习分享。我是润东，我们一起，向上生长。
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