我是如何做到3个月减掉18斤的。

我是如何做到3个月减掉18斤的。

文/沐均朵

过年这几天，可把我愁坏了。

我瞅着一桌桌满是大肉的菜，就害怕极了。

之所以很怕，是怕肉吃多了又长肉。因为几个月前我还是一个胖纸，几乎所有以前的裤子都不能穿，穿到半道，就被肥臀卡住了。

去年10月下旬，我去泰国玩儿，穿裙子，悲剧就产生了，两只大腿内侧由于肉太多，一走路就产生剧烈摩擦，磨得火辣辣的疼。实在没办法，就只好改穿短裤了，用两层布把两块大肉隔开，就不会互相伤害了。

经历那次，我发誓一定要瘦瘦瘦下来，恢复我曾经的曼妙身材！

我审视了我一贯的饮食情况，发现鸡鱼虾吃得太少，猪肉却贯穿始终，这是很可怕的。鸡鱼虾是高蛋白低脂肪，猪肉是低蛋白高脂肪，摄入的饱和脂肪酸多，自然容易胖。所以我决定，把猪肉禁了。

我还发现，我面食吃得多，杂粮吃的太少。

睡得还晚，锻炼也少的可怜。

通过几天的学习和研究，我制定了适合我的减肥方案。

—1—

严控吃喝，做到营养不油腻

1. 绝对不吃猪肉，改吃鸡鱼虾。我每天二两北极虾或厄瓜多尔白虾（这两种虾比较纯净）或者二两鸡肉鱼肉。每天把肉类摄入量控制在100克以内。吃鸡肉时，不吃鸡皮，因为鸡皮含油脂量太大。

2.在主食上，减少面食摄入，以五谷杂粮为主，更加营养。经常吃面食是容易胖的，这个是我的亲身体会。

3.蔬菜多吃。它们含膳食纤维很多，可以很好的帮助清肠，每天及时排出身体里的废物。我每天都会至少吃五种蔬菜，尽量吃含膳食纤维多的菜。莲藕、芹菜、白菜、绿叶菜是我在实践中感觉最好的，每天吃完这些，第二天排便就特别畅快舒服。

4.吃水果，尽量不吃特别甜的，选择酸甜的。苹果是个好东西，我每天都吃一个大苹果，再配上其他当季水果两三种。

5.注重植物蛋白质的摄入。豆类我每天都吃。有时放在杂粮饭里一起吃，有时做成黄豆黑豆浆喝。我还泡了醋黑豆，吃饭时捞出一点吃。保证每天的优质植物蛋白摄入。

6.甜食禁止。里面含油脂和糖太多了。

7.每天吃一小把坚果，不超过50克。花生和核桃是我每天都吃的。

我每天早上都吃的饱饱，早餐种类主要是鸡蛋、杂粮粥、小拌菜、面包蛋糕饼干、水果。牛奶很少喝，豆浆经常喝。面包蛋糕饼干这些西点是自己做的，糖放的很少，放植物油不放黄油。做一次可以吃好几天。不在外面买什么油饼油条煎饺这些吃完感觉油乎乎的东西。

午餐时，由于早餐吃太多，不怎么饿，有时就吃点苹果，坚果，黄瓜，小饼干什么的。

晚餐时，会吃点鸡鱼虾，吃蔬菜，主食吃的很少。

我一日三餐很清淡，油腻的东西尽量不碰。我也不吃小食品，方便面。我自己做酸奶，发豆芽，做西点，做月饼，凡是我能自己做的我尽量不去外面买。这样就能保证吃进去的东西比较单纯，添加剂油脂糖类含量很少，不但健康还能减肥。

—2—

锻炼是减肥的法宝

1.我每天早晚都拉伸身体。每次至少20分钟。由于我们每天看手机上电脑不动，身体许多肌肉是变了型的，要把肌肉弧度拉正常了，把瘀滞住的缺少弹性的筋都拉出弹性来。这能促进血液循环，帮助身体代谢，很好的缓解疼痛。推荐一本书籍《精准拉伸》，我照着认真练，受益匪浅。还有，瑜伽也很有效，不要去练高难度的，基础动作就很有效果了。

2.每天快走至少5000步。这个可以很好的锻炼心肺活力。我每天都快走4公里以上，除非外面下很大的雨才会停止。

3.扭腰转臀。这个动作每天转10分钟以上，可以帮助消化，消除腰部肥肉。

—3—

给自己做推拿

1.每天睡前揉揉肚子，敲敲带脉，可帮助把腹部肥肉减下去。我睡前坚持推腹。

2.推拿大腿内侧，从肉最多的根部往下推，加速肥肉代谢，梳理肝经。这个我是一周推三四次。

3.敲位于大腿外侧的胆经。我每天都会敲打5分钟以上。

这些坚持下来是很有效果的。

—4—

熬夜和生气，容易使人发胖

熬夜会使内分泌紊乱，身体里的垃圾也代谢得缓慢，不但特别伤身体，还容易变胖变丑。半夜11点，必须睡觉。我是个胖纸时，经常睡得晚，有时12点才睡，第二天精神不好，还消化不良。后来强制自己十点多就睡，人不但精神了，胃也很少犯毛病了。

尽量不生气，凡事尽量想开点。生气对任何人来说，是毁灭性的。会造成肝气郁结，也容易变胖。我经常听佛歌，佛筝，这样心会很快就静下来，想不开的事情，也容易看开了。闲时我还弹弹古筝，也能使自己心情变好，不浮躁。

我一个朋友，每天吃的很少，但就是很胖，经常锻炼，还是减不下来几斤，后来我们深聊，才发现，她总是跟他老公生气，吵架，甚至几次闹离婚。我就料定，她肝气郁结太厉害，她的气不消，是很难瘦下去的。

所以，我们在实行减肥计划的同时，要全面兼顾，尽量保持好心情，控制好情绪，才能顺利把肥肉减下去。

—5—

适当补充营养素

我每天都补充综合维生素、颗粒卵磷脂和虾青素，这些都是好东西，身体不缺营养了，才能卖力为我们工作而不偷懒。

我执行这减肥方案过程中，第一个月只掉了三斤，到了第二个月就效果开始很明显了，所以大家减肥过程中一定要坚持，不可以执行十天半个月发现没掉肉就半途而废了。

三个月减掉18斤，我恢复到我最初的好身材，所有旧衣服都能穿了。精神体力都变好，心情好到爆！

祝大家也能减肥成功，都身材棒棒滴！