机缘巧合下入了一个减肥群，看到群里热热闹闹的讨论又是节食又是砸钱去纤体的，很是捉急，所以加急更了这篇文，希望对小伙伴们有帮助。
我是典型的中原女汉子，从小身材壮硕。饮食上习惯了多盐多油多辣少菜。最爱的是辣子油泼面，满碗红彤彤的不见一点绿。所以13岁以后一百斤对我来说就是一个遥远的梦。脂肪绝对是我的真爱粉，对我做着最长情的告白。期间通过各种不健康的尝试，减到历史最低体重。然而2013年工作压力太大，常常通宵赶工作，暴饮暴食，加上失去亲人心情极度糟糕，导致内分泌失调，姨妈一别就是半年，要靠激素药召回，体重也开始蹭蹭的涨。不到一年体重增了得有50斤吧，上称的时候以为称坏了，原来的朋友擦身而过都没认出我来。最大体重的时候是210斤。买不来衣服，我也没脸出门，天天躲在家里不见人。心情越糟糕越想吃，吃的越多就越停不下来，越停不下来就越胖。一直这么恶性循环下去。太胖带来很多疾病，高血压高血脂高血糖、内分泌紊乱、腰间盘突出、膝盖损伤、心脏负荷过大等等等等。有一天晚上，我突然觉得心脏像针刺般的疼，疼的动不了，也说不出话来，眼睛开始慢慢的看不见东西。我心里想我要完蛋了，可能再也看不到明天的太阳了。那一刻很绝望，但又不甘心。我跟自己说，要是能活着，累死饿死也要减肥。老天待我不薄，让我活过来了。然后我开始搜集学习各种减肥资料，参加各种减肥社团，办了健身卡，请了私教。三个月减掉了40斤左右吧。由于一直没有停止激素药，体重掉秤没有达到心理预期。近一年因为太忙，减肥后身体的疾病也都好了，所以没有怎么坚持。计划明年要宝宝，在这之前我打算再瘦30斤。
好了，淡扯的太多了，言归正传，以下分享一些减肥方法。想到哪里写哪里，以后想到还会再补充。
人之所以会胖，简单说就是摄入的能量大于身体消耗的能量。多出的能量就变成脂肪囤积在身上了。减肥要做的事就是制造能量负缺口，意思就是使摄入的能量小于身体消耗的能量。
18岁是身体的一个分界线，如果你18岁以前就是个胖子，那么恭喜你，这辈子注定要跟脂肪斗争到底了。18岁以后，人体的脂肪细胞数量就固定了，我们无力改变（除了抽脂），唯一能做的是尽可能的使细胞变小，越小我们就越瘦。
基础代谢和节食。基础代谢，简称基代。就是指人体静止时最低能量的消耗。这是一个底线，就是说我们的摄入不可以低于这个水平。比如你的基础代谢是1500卡，但你只摄入1300卡，短期内体重会下降，但是长期会对身体造成损伤。人体有保护机制，为了让器官正常工作，为了不让自己饿死，你吃的少，它也会跟着降低基础代谢，减少消耗，储存能量。基础代谢变低是一件糟糕的事情，会让你减肥越来越难，甚至出现很多问题，比如掉头发，不来姨妈，失眠，头晕等。所以，一定一定不能节食。
睡眠。睡眠很重要，最好10点前入睡。睡觉晚会影响身体的激素分泌。不光对身体有影响，对身材保持对皮肤也都有影响。想要大胸翘臀平腹的话，就乖乖早点睡觉。
蛋白质。肌肉的合成离不开蛋白质，而人有了肌肉才能消耗更多能量，并且同等重量的脂肪跟同等质量的肌肉体积大小差了很多，对比图可以去网上找。也就是说同样100斤的人，身上肌肉含量多跟肌肉含量少，视觉上是差很多的。更重要的是：气质的差别！！！肌肉含量高的人整体看起来很挺拔，肉很紧致，很有气质。一个人哪怕再瘦，肉特别松也是不美观的，像个老人。富含蛋白质的东西很多，动物蛋白最优质，比如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋白等。最家常的就是鸡蛋白。
以上说了太多（虽然还没有说完），看起来很枯燥，你们也不知道该如何做。
要是没有耐心看的话，只看以下做法就可以了。
以下减肥方法保证健康，不会对身体造成任何不良影响。
早餐：早上8点前吃完早餐。务必要吃早餐。早餐内容是：青菜、主食、1个鸡蛋、鸡胸肉牛肉或者鸡蛋白。青菜最好是水煮或者凉拌，少盐不放油，实在吃不惯的话稍微放点油也行，但减肥效果肯定不如不放好。主食最好是粗粮，不可以喝粥，量是平时的七分就可以，大概一小碗吧。全蛋只允许1个。鸡蛋白可以多吃几个，但也不可太多。不吃鸡蛋白的话可以用鸡胸肉牛肉替换，吃鸡胸肉或者牛肉的话，就不用吃蛋白。全蛋是固定的，每天务必一个。青菜如果不放油的话，可以随便吃，饿了就吃，不限量。
加餐：午饭前一两个小时，可以吃几颗坚果花生什么的。1个小水果。（水果一天只能吃一个，拳头大小的）
注意事项：盐一定要少少少，盐会造成水分和脂肪的囤积。醋蒜不限量。
午餐：青菜、主食、鸡胸肉或者牛肉。（食物要求同上）
下午加餐：只可以是菜或者是肉。注意：中午之后不可以再吃主食。
晚上：尽早吃饭。青菜、肉。
我当初减脂的时候入口的食物都是经过食物称称的，总量不超过基础代谢。但是条件不具备的可以不用这么麻烦，自己酌量就可以。
水：一天不可以少于6升水。等于10瓶600ml装的矿泉水。
睡眠：22:00入睡。最迟23:00之前。
锻炼：每天跳IN。跳一集就好。刚开始能跳多少跳多少，不必勉强。跳的越多甩肉越多。如果实在一点也跳不了的话，那就换成跳绳，至少3000下起步。运动的时候一定要戴护膝！！！戴护膝！！！戴护膝！！！bra！！！bra！！！bra！！！
练IN的注意事项：运动前热身，运动后拉伸。一定要有护膝和Bra。如果不介意胸下垂的话，可以不穿Bra，但是护膝无论如何一定要，胸下垂了还有办法拯救，膝盖坏了就真的没救了，是永久性伤害。
之所以力推IN，是因为训练科学，时间短，效果好。这是我跳过最虐，也是效果最好的操，没有之一。毅力是个好东西，好就好在不是人人都有。如果人人都有毅力，人人都能坚持，那世界上不会有胖子。既然这是一个避不开的问题，那么就想办法弱化它。锻炼的时间越短我们就越能坚持。每天太长时间的锻炼就像钝刀子割肉，会让人越发的难以忍受和坚持。以前我跳IN的时候，快坚持不住的时候就催眠自己：反正就30分钟，就算是上刀山下火海每天也就这30分钟，30分钟很快就过去了，多坚持一分钟就离结束近一步。再后来要放弃的时候就拼命的骂自己，骂自己是猪是死胖子是没人爱的河马，一直骂到自己跳完一节又一节的IN。
最后说一下蒸茄子。这是个老中医告诉我的方法，说是可以刮内脏的油，减肚子很有用。对便秘也有效果，但这个不是百分百的。大概原理就是茄子是粗纤维，比较吸油。茄子不可以生吃，有毒的。蒸法很简单，把茄子带把洗干净整个放锅里蒸，就跟平时蒸馒头一样。茄子很好熟。吃的时候不需要剥皮。煮也可以，但不要放油。茄子任何时间吃都可以。不限量，但是建议不要吃太多，任何东西适量才是最好。
如果是女士，减肥的过程中，我希望你们做一件事，就是练胸肌。比如推墙、扩胸运动、平板支撑等。人瘦下来的时候胸会变小，想要保胸的话，就要一边减脂一边练胸肌。
无论是减肥或是塑形，运动是最健康的方式之一。这条路很长很难，但想要闪闪发光，就只能死磕到底。预祝减肥成功！
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